人际沟通是人际关系非常重要的一部分，它是人与人之间相互交流信息，传递信息，使彼此更好地理解和相互信任的过程。在工作和生活中，良好的人际沟通技能和方法非常重要。以下是几个人际沟通的技巧和方法：

1. 倾听：倾听是人际沟通中最重要的一部分。当与他人交流时，要尽量保持专注，认真聆听对方的发言，不要中断或打断他人表达，能发现对方的核心需求和情感，了解其事实和心理状态，以提高效果的人际沟通。

2. 表达：表达在人际沟通中同样重要。要让对方明确自己的诉求。不要含糊、避重就轻或隐晦的表达，适时表达自己的观点和感受，直截了当地表达，但是要做到婉转，不使用攻击性等负面情绪表达，同时避免指责或抱怨的语言。

3. 确认和理解：在表达了自己的意见和需求后，需要来一波确认和理解。这时候，我们可以简单地重述对方的话，并确认我们是否了解对方的意思，增加相对方对自己更认同的情感。

4. 积极沟通：积极沟通是人际沟通中必要的技巧。当你遇到一些困难或不满时，不可以把情绪压抑在心中，更不能用沉默来回避情况。要及时说出不满，提出建议，才可以避免运行的事情，让困难得以及时解决。

5. 反馈：人际沟通中反馈非常重要。交流过程中，及时回馈对方的表达和反应，让对方得到及时批评，肯定和鼓励，提供有效的反馈信息。

以上就是人际沟通的技巧和方法。要记住沟通需要耐心和敏感，适当借助身体语言和表情，尽量不使用贬损性的语言，提高彼此之间的信任和理解，就可以达到更好的人际沟通效果，建立更好的人际关系。