柠檬心理丨作者

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生活中，每个人都会有悲伤的时候，大到生离死别，小到搞砸了一件事情。

尤其是在面对一些极其令人悲痛的事情后，走出悲伤，更是一件难事。

有些人，甚至一生都在悲伤中度过。

确实，我们无法躲避那些突如其来的悲伤事件，但我们可以改变我们面对悲伤时的方法和心态。

可以伤心，但不要让悲伤成为持续禁锢你精神的枷锁，这才是正确的态度。

今天，我就跟大家分享一些，可以帮助我们快速走出悲伤的方法。

1、远离信息源

有一个成语叫做“睹物思人”， 意思是，看到某人留下的东西，就会想到那个人。

通常，一个人在悲伤的时候，任何相关的事物都会加重自己悲伤情绪。

所以，最简单直接的方法，就是远离这些信息源，让自己一个人呆一会。

让你的大脑得到一个缓冲，情绪就会慢慢地平静下来。

2、学会自我调节

一个人呆着确实可以降低我们的悲伤程度，但是如果呆着的时候，不断地让自己回想过去的事情，结果只会更加恶化。

所以，学会自我调节是一件很有必要的事。

调节的方式有很多，最有效的就是转移注意力。

比如，你可以选择看一些有趣的影视剧或者综艺，又或者做一些缓解压力的动作，像深呼吸等等。

你也可以选择直接宣泄出来，一味地压抑，在这种时候，并不是好事。

大声地哭出来，让你的悲伤顺着泪水，离开你的身体。

3、学会倾诉

有些人觉得把自己的情绪向他人倾诉是软弱的，是无能的表现。

可是，对于那些真正关心你，喜欢你的人来说，没有任何不妥，反而会觉得你是在相信他们。

在倾诉中，别人也可以站在第三方的角度，帮你分析问题，疏导情绪，从而更有效地帮你缓解悲伤。

4、规律运动

运动会释放内啡肽，能帮助我们抵御压力的侵袭，对悲伤情绪也不例外。

运动的项目可以根据自己的爱好和环境条件，从小目标开始循序渐进地进行，比如爬楼梯、散步等。

网上有这样一句话：三公里专治各种不爽，五公里治愈各种内伤，跑完十公里学会坦荡与善良！”

如果自己难以坚持，可以加入运动打卡群，或者和家人朋友一起打卡、互相监督。

5、写日记。

日记是一种可以表达自己的工具。

无论是悲伤、愤怒还是遗憾，把自己的感受尽可能详细地写下来。

在书写的过程中，你能更好地关注自己的情绪状态，从而帮助你把悲伤的情绪发泄出去，让自己的情绪逐渐地趋向平稳。

下次你再难过的时候，可以试试上面提到的方法，希望可以让你快速走出悲伤，重见阳光。