柠檬心理丨作者

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不知道大家小时候有没有过这样的体验：自己干着某件喜欢的事情时完全意识不到时间的流逝，明明做了很久，但是结束后依旧精神十足。那个时候没有意识到这件事背后的原因，只是觉得时间过得好快。

其实，这种情况就是我们进入了“心流”状态。

那什么是心流呢？科学的定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时，人同时会有高度的兴奋感和充实感。通俗来说就是你忘我地干着一件事情，不仅不累还十分满足和兴奋。

但是大家仔细回想的时候，就会发现，这种心流状态更多的时候都是出现在玩游戏，吃东西或者逛街这种娱乐休闲的活动中，学习时产生这种心流状态十分罕见。

那我们如何让学习这件事也变得像打游戏一样有意思、能全情投入、持续高效率呢？接下来我就给大家分享三种方法。

1、设立明确的学习目标。

首先，你需要给自己设置明确的学习目标。

托尔斯泰有句名言：人活着要有生活目标；一辈子目标，一段时期目标，一个阶段目标，一年目标，一个月目标，一天目标”这句话给我们的启示就是要设置明确的学习目标。只有我们有了目标，才知道该朝什么方向努力，不至于到最后竹篮打水一场空。

2、将目标分解成一个个任务

有时候，我们随口说的一句话都是一种目标，比如说：我要变得更聪明，我要更有钱等等。这种目标确实也可以给人以方向，但是太远太大，人们在追求的过程中很容易就走了歪路，花费太多不值当的精力等等。

所以我们要把目标拆解成一个个小任务，就是把“结果”翻译成实现结果的“过程”。

那具体该如何将目标拆解成任务呢？

第一个方法是正向规划。就是说如果你想达成目标，应该分成几步才能完成，应该先做什么，后做什么。比如你想今晚亲自下厨，给老婆做一道她最爱吃的剁椒鱼头，可自己并不会烧，怎么办？

你打开做菜APP，搜索了一下剁椒鱼头的做法，发现一共有6个步骤，于是，你严格按照这六个步骤，逐项操作，最终，一道地道美味的剁椒鱼头就能摆上餐桌。

但是，正向规化的前提是，达成目标的方式已经很成熟了，就比如已经有剁椒鱼头的操作步骤了，你不需要自己在那边捣鼓该怎么做，直接照搬成熟的步骤，按部就班地执行即可。

那还有一种情况，如果眼前的这个目标，没有任何成熟的步骤、参考资料、历史的经验可以借鉴，要怎么办呢？这个时候，你可以试试第二个方法——逆向规划。

所谓的逆向规划，就是从最终的状态开始，试着一步步向前倒推，再对应到当下的每一步该如何走。

举个例子，比如你给自己定了今年下半年的业绩目标，是要成交100个客户。那怎么完成呢？每周的计划怎么安排？明天要做哪些工作？你可能一下子会比较迷茫，不知道怎么办。

这时候，你就可以从这个结果出发开始思考：根据自己的历史的成交率，倒推出100个成交客户需要多少个准客户；再平均到每天，推算出每天需要打几个陌生电话、拜访几个老客户、发几个朋友圈宣传、请哪位犹豫超过10天的潜在客户吃饭等等，这些就是你通过逆向规划，倒推出来的每天具体的可行的工作任务。

3、丰富的反馈

有了明确的目标并学会分解目标了之后，接下来就是执行了。而行动也是最难的，这个时候需要一样很重要的东西，让你不至于半途而废，这样东西就是成就感。

而要建立成就感，就必须有明确的反馈。

学习这件事上，也该有丰富且明确的反馈，及时知道自己的进度，了解自己与目标的距离，有利于刺激大脑想迫不及待地完成目标。

建立反馈有一个最简单的办法，就是计算工作量。

有一个大作家叫特罗洛普，他每天都规定自己在清晨写作一个小时，这一个小时内，要求每十五分钟写100字。他常年都坚持这样一个写作计划，而且他把当天所写的字数，全都在笔记上清晰的标了出来。哪一天达成了或者超额完成了，哪天没达成，都清晰明了地写在上面。

这就是反馈，让自己时刻知道，进度是在不断推进的，已经完成了多少，还剩下多少，当下就能有收获感，有助于成就感的建立，产生继续学习的积极性。

一开始，大家可能很难进入心流状态，但是当大家按照正确的方法多次尝试以后，一定可以快速得进入其中，从而享受学习所带来的乐趣。