柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

大家是不是有过想要保持完美身材，但又忍不住吃吃吃的冲动？是不是在心情不爽的时候特别想买买买？

但是做完这些事情后，往往又会后悔：我怎么又吃了这么多卡路里的食物？今天白运动了！我怎么又买了这么多的化妆品？明天又要吃土了！

其实，这些行为从根本上来说是缺乏自控力的表现，今天我们就来谈谈如何培养自控力。

而培养自控力的第一步，就是培养自我意识，提高意志力，从心出发，才能走的更远。

那我们具体该怎么做呢？

一、训练大脑

你可以选一天，把你做的决定都记下来。当这天结束后，分析你的决定，哪些是有利于实现目标的，哪些是会消磨意志的。这些决定的记录，有助于增强你的注意力，同时还能减少在注意力分散时做冲动的决定。

二、拒绝虚假乐观，牢记目标

大家是不是都有过这样的体验呢：坚持减肥运动一段时间后，觉得可以吃块蛋糕奖励自己？

一段时间没购物，就想买很多东西来犒劳自己？

心理学上，把这种现象称为道德许可效应，通俗一点讲就是，好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得这是自己应该得到的奖励。

为什么会这样呢？因为好的行为会让人自我感觉良好，而这种良好的感觉让自己误以为做决定时并没有失控，因此也就没有了罪恶感，甚至还会感到迷之自信。

所以，朋友们，我们一定要拒绝这种错误的“乐观精神”。 我们在取得进步时，应该告诉自己，这是为了达到目标应该做的事情，是天经地义的，并不能够因此得到奖励。

拒绝道德许可效应，牢记我们最初的目标吧。请你关注对自己的承诺，而不是你的进步。

三、缓解压力、消除罪恶感。

你的一天有时候是不是这样度过的：工作被老板刁难，焦头烂额的你回到家根本不想卸妆洗脸，只想倒头大睡？孩子闹腾了很久，吵得你精疲力竭，于是给自己点了一个鸡排外卖？跟丈夫吵了一架后，你打开了淘宝看包包？

是不是觉得，情绪低落的时候，诱惑会变得更加诱惑！

这又是为什么呢？

这是因为获得快乐是人类的本能，当我们不开心的时候，当我们面对生活压力的时候，我们会选择一种减压办法，让自己高兴起来。

最常见的解压办法就是那些能够激活大脑奖励系统的方法，如吃东西、购物、玩手机、蒙头大睡等等。但是通常来说，这些办法反而会让你更有压力。

就好比和丈夫吵架后疯狂买衣服和包包，表面上暂时平复了心情，但过后往往会更加后悔，埋怨自己怎么又花了这么多钱。

所以，我们应该尝试一些有效的解压方法，比如锻炼、参加体育活动，或者是阅读、听音乐，外出散步以及其他有创意的爱好。

而购物、暴饮暴食之类的选择，恰恰是最没效果的方法，尽管它们在短期内会带给你不错的享受。

四、对内接受自我，对外控制行动。

当我们试着不去想某件事的时候，反而比没有控制自己的思维时想得更多。

越是告诉自己要早点入睡，不然明早脸色会不好，往往越是清醒；梳妆台上已经有十几只口红，越是暗示自己不要再买了，越是忍不住想种草；

这种效应叫做“刺激性反弹”，越是不要，越想要，而且当人处于紧张、疲劳或烦乱的状态时，这种情况会更加严重。因为说“不要”的东西一般会比平时更加具有诱惑力。

压抑人的本能，反而会让我们更加容易失控。所以最好的办法是直面欲望，而不要付诸行动。承认自己脑中的欲望，不要马上控制自己不去想它，而是牢记你最初的目标。

同时，你也可以学着把“我不要”的挑战变成“我想要”的挑战。

比如把“我不能买这么多口红”变成“我要存钱给娃上好的幼儿园”，把“我不要晚上吃这么多高热量的东西”变成“我要保持好的身材，夏天可以穿裙子”。

听起来好像没什么区别，但事实上可以让你更有动力，避免“反弹”带来的危害。

其实每个人天生就有自控的能力，只是很多时候我们不太会运用这种能力。