哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
夏天已经到了，你开始加入减肥的队伍了吗？减肥，不仅仅是为了一副好身材，可以展现自身的魅力，提高自信心，还是为了有一个健康的体质，减轻身体的负担。
减肥并不是一件容易的事情，需要自己有一定的自律性，还要坚持下来。而很多姐妹不知道如何让自己自律起来，下面是我结合学员的情况，制定的减肥自律时间表，可以给大家一个参考，收藏起来慢慢看吧。
身体经过了一夜的代谢，水分会大量流失，这时候喝一杯温水，既可以补充水分，加速肠道蠕动，还可以加速新陈代谢，建议喝200~300ml的温水。
减肥期间一定要吃早餐，再怎么减少饮食摄入也不能减了早餐，而且早餐一定要吃好，各种营养素越全面越好。不知道如何吃早餐，可以参考下面的高效早餐减脂食谱公式（粗粮主食+蛋白质+优质脂肪+低糖水果），选择适合你自己的早餐。
要知道，脂肪的代谢需要大量水的参与，给予身体足够的水才能够加速我们身体的新陈代谢。每天饮水量在2000ml~3000ml左右，千万不要等口渴了才去喝水。
午餐7分饱即可，营养要全面，具体午餐减脂食谱公式可以看下图，饭前喝一碗清汤或者一杯水效果会更好，饭后不要马上坐下或者躺下，可以散散步或者靠墙站15~20分钟。
这个时候可以适当的吃点水果（比如小番茄、苹果、蓝莓、猕猴桃、橙子等），或者坚果（一小把即可，不宜过多），也可以来一杯无糖酸奶。解馋的同时增加一些饱腹感，使得晚餐不至于吃得太多。
很多姐妹减肥不吃晚餐，其实完全没有必要，不然当你恢复晚餐的时候就是你体重反弹的时候。晚餐少吃即可，以蔬菜、高蛋白为主，5分饱就可以。具体可以参考下面的晚餐食谱公式（主食也可以不吃）。
这个时间段可以做个30分钟左右的轻量运动，可以慢跑、跳绳、骑车，也可以在家跟练有氧操（比如帕梅拉、刘畊宏的有氧操）。
减肥期间睡眠很重要，熬夜容易引起人体内分泌紊乱，造成皮质醇分泌上升，瘦素分泌水平降低，从而增加肥胖的可能性。
而且熬夜刷手机容易刷到美食视频，那时候你能控制住不点外卖吗？减肥本属不易，没有必要无缘无故挑战自己的意志。
很多人减肥失败是因为没有坚持下来，按照上面的减肥时间表来，只要坚持下来，瘦下来并不难，还能养成易瘦体质，让你以后就算吃多点也不会胖。
时间很紧，夏天很近，是时候开始找回属于你的小蛮腰了，小减换衣服，大减换人生，你值得拥有更美好的未来。记住，火锅烤肉还会再来，而我们的青春不会重来。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦🥰，喜欢的可以点赞关注哦~~
