柠檬心理丨作者

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提到情绪，我们每个人一定非常熟悉，可是，就是这么熟悉的东西，却不是所有人都可以很好地控制它。

关于如何控制情绪，也许许多人都有这样的误区：认为控制负面情绪就是不断压制住它，最后让它自己消失，可这种办法在很多时候并不奏效，因而我们就会得出得出“负面情绪无法控制”的结论。

其实，情绪并非无法控制，而是我们没有学会控制情绪的方式。

1.正视情绪

在学会控制情绪之前，我们必须要知道一件事，那就是没有一种方法可以让负面情绪瞬间消失。我们对负面情绪的回避只是一种自我欺骗的方法，反而会让我们失去对负面情绪的主导权。因此，学会控制情绪，首先要练习直面负面情绪的勇气。

一个很好的练习正视情绪的方式是正念练习。具体做法就是当负面情绪来袭时，我们可以给自己的情绪五分钟的时间，不急着赶走它而是练习直面它。在这五分钟内，仔细感受这些情绪带给我们的变化，比如，生气的时候感觉血液奔涌，或是难过的时候感觉胸腔发痛。其实，这五分钟的练习目的并不是为了帮助我们平复情绪，而是通过这样的方式改变我们遇到负面情绪就想躲避的本能反应。

2.做自我情绪的旁观者

很多时候，当负面情绪来临，我们往往会因为情绪上头而失去冷静思考的能力，进入“当局者迷”的状态。

要调节情绪，便需要从这种失去冷静的状态中脱离出来，做自己情绪的“旁观者”。 这样才有利于我们去控制情绪。

心理治疗中有一个经典的方法叫做“溪流中的叶子”：闭上眼睛，想象面前有溪水流过，水面上是一片又一片的落叶。将我们此时此刻的想法、担忧，和苦恼一样样的放在这些落叶上，再看着落叶承载着我们的想法顺水流飘走。

这个练习一开始可能并不容易，因为我们在充斥着负面情绪时，很难冷静观察自我的声音，但不妨耐心多试几次，慢慢感受我们审视自我时内心的变化。

3. 转换思维，破除束缚

实际上，负面情绪不单单困扰我们的内心，还会影响我们的行为。比如，明明决定了第二天的计划，却因为负面情绪的打扰而失去了完成计划的心情。这种时候内心的声音是“虽然我是想完成计划的，但是我心情不好。” 这种思维我们可以称作“但”思维。不过，这种思维最大的弊端就是当我们好不容易从坏情绪中平复心情回归日常生活的琐碎时，发现自己的生活已经被坏情绪打乱，就又会增多新的烦闷。

所以，想要打破坏情绪对我们进行循环往复式的影响，我们可以稍稍转变一下我们的思维方式，将“但”思维变成“且”思维，也就是“我想完成计划，而且我心情不好。”这句话可能乍一听有些奇怪，不过背后的逻辑是，我们为什么要任由坏情绪打乱生活呢？我们为什么要给负面情绪那么多关注，导致被坏情绪束手束脚，限制住我们本身想做的事情？这种思维方式最大的优点就是可以让负面情绪所带来的影响降至最低。

最后，我希望每一个人都可以做自己情绪的驯兽师～