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亲密关系心理学

从帕特和唐纳德的争吵中我们可以发现，从表面上看，问题在于唐纳德认为妻子在对待两人的母亲时没有一碗水端平，但其实真正的问题在于两人大脑的构造不同。可以这么说：上帝在创造人类的大脑时将大脑一分为二，一半管情绪，一半管理性。对帕特和唐纳德两人来说，争吵时情绪和理性都在进行激烈的斗争，不过似乎情绪每次都占了上风。有过类似经历的夫妻会发现，当情绪和理智起了冲突时，一般都是情绪脑获胜，而理性脑处于下风。

这么看来，情绪主导我们的行为似乎是自然现象。事实上，这是人与生俱来的。我们看到的事物和听到的声音都会先进入大脑，然后立刻传输到大脑影像和产生情绪的边缘系统，新信息进入后，边缘系统的关键部分杏仁核就会发出警报，并且一直密切监视任何可能出现的危险。杏仁核最先触发的就是恐惧反应，为的是让我们避免一切可能的危险。在上面的例子中，唐纳德感觉自己受到了威胁，那么随之而来的恐惧感就会让他认为：“天哪！妻子又乱花钱了！不能再让此类事情发生了！”

帕特的情绪系统也处于警戒状态，随时准备应对最坏的情形。发生争吵时，她的情绪也绕过了理性，变得和丈夫一样失控。对帕特和唐纳德来说，由于情绪脑屏蔽了理性部分，没有传递当时所发生的事情，所以理性脑从未收到任何相关信息。也许只有等两人都冷静下来后，他们的大脑才会理智地对待刚刚出现的问题。不过一切都太迟了，冲动对双方都造成了伤害。

缺乏SMART爱情法则有时还会让人无法感同身受别人的乐趣。安吉的父母就有类似的情况，正好和唐纳德、帕特夫妻的情况相反。安吉的父母从不争吵，两人的交流方式会让旁人怀疑他们像机器人那样没有情感。

安吉是一个十年级中学生。今年秋季开学后，安吉意识到要想高中毕业后进入一所好大学，考试分数至关重要，所以她决定努力提升自己的学习成绩。于是她认真完成功课，并且在多门课上寻求课外辅导。终于在那个学期的期末考试中，她有四科成绩得到A，两科得到B.拿到这个成绩的安吉欣喜若狂，恨不得马上和父母分享这份喜悦。遗憾的是，父母听到这个消息后只说了一句“考得不错”，然后父亲继续看他的报纸，母亲继续看自己钟爱的电视节目。

父母的冷漠深深伤害了安吉的心，不过在她看来，这也是意料之中的事，因为父母一直以来都从未表露过任何情绪。安吉和其他兄弟姐妹们不在的时候，家里就像一片感情的荒原，死气沉沉、毫无生气。安吉的父母对于踏入情感之地非常恐惧，就算面对迫切希望得到肯定的女儿，他们也不愿意表露情绪。

我们也不能断言安吉的父母没有任何情绪——至少被恐惧的负面情绪充斥着。两人在成长过程中肯定有过不愉快的经历，让他们怯于表露情绪，所以长大后才会出现这种情况。在他们的内心深处充满了恐惧之情，就算面对自己的亲骨肉，也不愿意跨雷池一步。

有时候，夫妻双方只有一人会表露情绪。金伯莉对我说，她性格急躁，只要和丈夫杰瑞出现争吵的苗头，她就会情绪失控。杰瑞也会发脾气，还会在妻子金伯莉指责自己时还嘴，不过只有在妻子咄咄逼人的时候才会与之争吵。通常情况下，杰瑞就算表态，也只会说：“我不知道。”其他时候就盯着天花板，或是拿着电视遥控器不停地换频道，有时遇到妻子发火，他干脆直接走出屋子。为了安抚妻子的情绪，他偶尔也会“嗯”一声表示赞同。不过杰瑞尽量克制自己的情绪也都是为了避免争吵，他就像开启了“情绪冻结”模式一样。

两人此次寻求婚姻咨询的原因还要从最近一次争吵说起。杰瑞在那次争吵中不仅走出了房间，而且还离家出走了好几个小时。从表面上看，两人的婚姻只有妻子金伯莉倾注了感情，丈夫杰瑞的婚姻生活好比一个情感沙漠，为了不受伤害，他觉得自己很久以前就把所有情绪都锁进了“保险箱”。杰瑞知道如何免受情绪影响，也希望自己的妻子能够做到这一点。不过，他却没有意识到自己已经陷入了恐惧的情绪陷阱，自己在婚姻中投入的感情越少，妻子的感情就会越强烈，而他自己则无法理解妻子的行为。他不知道的是，妻子金伯莉认为两人的婚姻有名无实，没有任何温情，觉得自己面前的丈夫是如此的陌生。

金伯莉每次发完脾气后都会在接下来的几小时内自我反思，责备自己为何那么冲动，并试图找出让自己发火的原因。她告诫自己，今后一定要控制好情绪，但就算信誓旦旦许下承诺，下次遇到类似问题时又会朝杰瑞发脾气，似乎每次吵架后她都会后悔自己冲动说出的那些话。就在最近，她不仅对杰瑞发脾气，甚至还说了一些特别难听的话，这让杰瑞非常伤心。那次吵架也是很长时间内杰瑞第一次爆发，他借此把两人的所有问题都归结到金伯莉身上。

在以上的几个例子中，夫妻双方都说自己深爱着对方，但想要让爱情更加长久，克服负面情绪就显得至关重要。只有学会了如何克服负面情绪，爱情才变得有意义。令人欣慰的是，每一对夫妻都能够学习SMART爱情法则，你也不例外。

你们的爱情是否历经坎坷？

以上所有夫妻在结婚时都不会相信，自己的情绪会影响两人的婚姻关系。事实上，在新婚之初，两人都能把对方放在重要的位置，所以婚姻也算比较和谐，无论谁失控发脾气，两人总能通过沟通解决问题。此外，帕特和金伯莉都能感受到丈夫对自己的关爱，她们自己也极少会靠批评丈夫来改善夫妻关系。两位妻子经常会给出建议，而丈夫们也总会虚心接受。新婚后的那段时间，一切都那么美好。不过，唐纳德和杰瑞都没有意识到，自己受到了恐惧的摆布，错过了生活中许多美好的事物。对他们来说，从小到大受到父母的耳濡目染，认为生活就该如此。同样的，缺乏任何感情的安吉父母也属于这种情况。

在恋爱初期，特别是结婚前后那一小段时间，丈夫会费心去安抚自己未来的妻子，总能缓解妻子出现的各种焦虑，会主动和妻子沟通，把妻子放在首位，让妻子感受到自己的爱，那时的丈夫知道如何表达自己的情感。但随着时间的推移，工作的压力和成就感也许会逐渐占据丈夫的生活，自己喜爱球队的战绩好坏或者自己诸如打猎、钓鱼或高尔夫等一系列兴趣都会分散注意力。曾几何时，丈夫觉得家能让自己得以放松，但是妻子那些所谓“有用的批评”让这种安逸感慢慢消逝，他开始觉得无论自己在婚姻中多么努力，都永远达不到妻子的要求。

对妻子而言，交往初期的感觉特别美妙，未来丈夫能够和自己促膝长谈，两人的思想能够产生共鸣。妻子总是希望自己的另一半能理解自己，相互交流让她感觉两人处在同一频道上。然而，她们不知道的是，让丈夫和自己相互沟通只是一厢情愿而已，无形中已经给对方造成了压力，而且还会激起丈夫的惭愧感，认为自己达不到妻子的标准。那些“有用的批评”只会让丈夫感到更加惭愧，失落感陡增。妻子们没有意识到，丈夫最怕别人说他们一无是处，所以把自己的情绪封闭起来也算是一种天生的自保行为。如此一来，丈夫越是自我封闭，妻子就越觉得他不关心自己，而这也正是妻子最害怕的事情。

妻子们虽然可以向周围的女性朋友倾诉，但这和跟丈夫倾诉完全是两码事。妻子希望丈夫和自己交谈，并在自己说话时能主动认真地聆听，希望自己能和丈夫通过交谈保持密切的关系。然而，随着时间的流逝，只有在丈夫发怒或者妻子抱怨的时候两人才会进行沟通。

上面所说的夫妻两人的分歧都源于男女看待情绪的视角不同，而所有这一切在幼年时就已经形成了。回想一下，大多数小男孩一般爱玩什么？当然是活蹦乱跳，到处乱跑！无论玩什么游戏，他们都会忽视自己的情绪，享受玩乐的过程。而大多数小女孩则不需要那么活跃——她们喜欢坐在一旁观看。女孩们会互相倾诉自己的情感，这也是为什么她们会举办睡衣派对的原因。没有一个男孩儿会去举办睡衣派对，而我也不曾记得自己被邀请参加过类似的活动。

所以结婚后，妻子知道如何表达自己的感受和情绪，而丈夫则擅长运动或者努力工作。在表达情绪上面，丈夫总会慢半拍，然而，由于妻子的情感世界更加丰富，因此对丈夫表现出来的不体贴会感到焦虑。这种焦虑让妻子在谈话时变得“语气生硬”，进而表现得情绪化。此外，妻子知道如何用语言表达自己的情感，而对丈夫来说，学习如何表达情感就好比学习另一种语言，他连情感的基本词汇都没掌握，更谈不上流利地表达了。

这就是为什么唐纳德在那次吵架后独自离开，伤心欲绝、愤怒不已的妻子帕特一个人被扔在房间里。杰瑞处理吵架的方式也如出一辙，一开始就态度冷淡。而安吉的父母缺乏掌控情感的技能，由此伤害了安吉的感情，夫妻间也出现了隔阂，对此，两人却浑然不知。培养SMART爱情法则、学会掌控自己的情绪将会改善你糟糕的人际关系。

身体反映你的情绪

唐纳德和帕特有所不知，他们遇到的问题并非个例，其根源来自人类大脑的构造。我们眼睛看到的事物，耳朵听到的声音，这些信息都会直接传输到情绪脑——大脑专门负责情感的区域。情绪脑会对潜在威胁做出反应，保护我们免受威胁，即使威胁来自配偶也不例外。受到威胁时，我们的“预警系统”就会让身体进行应对：争论、逃跑或者原地不动。换句话说，愤怒和恐惧情绪源自我们的身体构造。

帕特对丈夫已经起了戒心，所以唐纳德走进厨房时触发了她的“预警系统”，为即将到来的争吵做好了准备。如果情况允许，帕特很可能会迅速离开厨房，避免出现争吵；然而，她却站在原位上一动不动，准备反驳自己的丈夫。唐纳德进入厨房后，他的情绪脑嗅到了空气中弥漫着的紧张气氛，也不由自主地做好了争吵的准备。唐纳德的“预警系统”对任何可能的威胁都高度敏感。

金伯莉和杰瑞的争吵属于另一种情况。和唐纳德一样，金伯莉的大脑总是在寻找可能出现的问题，而解决问题的方法无外乎就是争吵。杰瑞的“预警系统”则截然相反，他似乎彻底关闭了自己情绪脑的功能，只用理性脑来考虑问题，一旦嗅到威胁，他的第一反应就是逃跑，让自己置身事外。

安吉的父母在小时候就害怕表露情绪，对他们来说，表露情绪只会带来伤害和失望。两人虽然在恋爱和刚结婚时也甜蜜过，但是没多久就回到了原点，继续用理性思维处理夫妻关系。他们的字典里没有“争吵”这个词，情绪脑已经做出了妥协，给恐惧让步了！夫妻两人从不会情绪失控，永远都是冷冰冰的。

对于帕特、唐纳德和金伯莉来说，他们各自都经历了情感绑架，他们感知到的信息从未经过大脑中掌管理性的部分，这就是为什么大多数夫妻吵架后都会觉得自己的行为不理智。事实就是如此！“我们居然为了这么点小事吵架？”他们会扪心自问，或者对另一半倾诉；他们也会自责：“为什么两人会如此害怕沟通？”他们随后会责备自己争吵时一声不吭或者大发雷霆，并决定要痛改前非，在下次沟通中极力避免此类情况的发生。不过就人的本性而言，下次争吵时又会把这些反思忘得一干二净了。

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？

说完了愤怒和恐惧，现在我们来看看另外两种基本情绪：羞愧和悲伤。羞愧和悲伤也会影响我们的情绪。羞愧分为两种：基本羞愧感和有毒的羞愧感，前者源自内疚，后者常常会引起人们“假的负罪感”。

基本羞愧感是我们在做错某事后产生的羞愧感，而有毒的羞愧感和当前的行为无关。大多数人都产生过有毒的羞愧感，却不知道产生的原因为何。其实，有毒的羞愧感来自我们记忆已经模糊的早年经历，不过当前的研究还无法对其做出合理解释。此外，在和别人交往的过程中，总会觉得自己在扮演坏人的角色。我们可能没有意识到，我们内心的这种羞愧感是有毒的。因此，这些早年的经历会让我们在和别人相处时产生恐惧心理。我们很多行为都源自有毒的羞愧感，但却无法给出一个合理的解释。

悲伤是悲痛的重要组成部分，就好比人在失去某样东西时会感到愤怒一样。不过，人如果经常伤感，就会让悲伤变成一种常态，慢慢地，悲伤就会让人闷闷不乐或郁郁寡欢。悲伤还可能会变成一种“反乌托邦式”的状态——一种持续的轻度沮丧感。悲伤也可能由持续的悲观造成，经常悲伤的人很可能在小时候有过不好的经历，他们总认为“杯子里没有水，或最多只有半杯水”。

如果我们的感知仅停留在情绪层面而无法进行理性的加工，那就说明我们执念于一种或多种负面情绪，这么一来，我们的愤怒、恐惧、悲伤和羞愧的情绪就得不到处理。这些负面情绪会破坏我们的婚姻，侵蚀我们对爱情的巨大投入。这种负面情绪出现之快，让人猝不及防。我们需要改变，但一句“我下次绝不再犯”的誓言是远远不够的，我们要认识到这个恶性循环，并想方设法地制止它。一旦我们的负面情绪占了上风，那么就很难走出这个恶性循环。因此，我们需要了解为什么会出现各种各样的情绪。只有不断提升自己的情商，我们才能更好地体会到SMART爱情法则给我们带来的好处。

我们现在来说说这块奇妙的情感之地。人是情感动物，情绪存在于我们的内心深处，让我们的生活多姿多彩。研究者们普遍认为，人主要有六种基本情绪：愤怒、悲伤、喜悦、惊讶、羞愧（有时也称为厌恶）和恐惧。令人惊讶的是，六种基本情绪中并不包含爱。我们会在后面的章节讲到：“爱”为什么不再单单是一种情绪？“爱”为什么是我们需要达到的目标？

在探索这六种基本情绪前，我们先需要一一认识它们。每一种情绪都有一个“家族”，拿愤怒来说，一个人发怒的程度可以分为暴怒、震怒、大怒、失望、愤怒。

沮丧、恼怒和其他类似的愤怒之情，这些情绪都是属于“愤怒家族”的。你的某种心情只是一种感觉，所以一个人说自己比较愤怒时，其实是失望、坐立不安和易怒等情绪的概括性称呼。