「幸福感」在心理学上,是指一种情绪的快乐、满足。 当一个人经历正向经验、达到某种成就或渴求时,可能是吃甜食后,也可能是披上婚纱,都会令人感到幸福,脸上盪漾着笑容。
然而,“幸福感”放诸四海皆准吗? 你或许经历过这样的情况:同样一件事情,有些人感到幸福,有些人却没有具体的感受; 或者遭遇相同的经历,有些人感到痛苦,有些人却乐在其中。你现在 的生活你感觉幸福吗?
以下是牛津幸福量表演变的「牛津幸福问卷(Oxford Happiness Questionnaire)」29题检测,作答结果包括6项:
非常同意(得分6)
还算同意(得分5)
稍微同意(得分4)
稍微不同意(得分3)
不太同意(得分2)
非常不同意(得分1)
注:若题目后显示 (R),该题需反向计分,如非常同意得1分,依此类推。
题目 得分
我对现在的自己,没有感到特别满意 (R)
我对别人有强烈的兴趣
我觉得我的生活充满了回馈感
我几乎能从每个人身上感受到温暖
起床后,我很少觉得自己有休息够 (R)
我对于未来,并不是特别乐观 (R)
大部分的事情都是有趣的
我总是愿意承诺、参与
生活是美好的
我不认为这世界是个好地方 ( R)
我很常笑
我很满意自己目前生活中的一切
我不认为自己看起来有吸引力 ( R)
我想做的、和我所完成的事情,中间存在着差距 (R)
我非常快乐
我可以找到一些美好的事物
我总是对别人产生愉悦的影响
我能找到时间去做我想做的事情
我觉得我没有办法掌控我的生活 (R)
我觉得我能够接受任何挑战
我觉得我完全思维敏捷
我常常体验到欢乐和喜悦
我不容易做决定 (R)
面对人生,我没有特别的意义感、目的性 (R)
我觉得自己充满能量
我通常对很多事情,都有很好的影响力
我和别人相处时,没办法感受到乐趣 (R)
我没有感到自己特别健康 (R)
过去并没有特别快乐的回忆 ( R)
得分结果:将分数加总后除以29,即得到幸福感分数。
1~2分:幸福感指数极低,建议进一步去做忧郁症测试,找出问题来源。
2~3分:幸福感指数偏低。
3~4分:幸福感指数中庸。
4~5分:4分为幸福感指数的平均值,超过平均值,算是相当幸福。
5~6分:幸福感指数偏高,非常幸福。
如何提升幸福感?
《纽约时报》列举4招,教你从生活中提升幸福感。
辨识你的招牌优势:每当自己很有成就感、做得很不错时,记下来,事后问问自己「我哪里做得不错」。
找出生活中的美好事件:每天睡前写下今天发生的3件好事,并询问「为什么这样的好事会发生呢」。 赛里格曼指出,比起把目光放在生活中的低潮上,多去凝视美好的事件,也会创造幸福感。
安排一趟感恩探访:回想生活中有哪些值得感谢,但自己没有好好感谢、回馈的人。 写下他/她为你做的事情,并把感恩化为行动,实地去探访对方。
尝试用「建构性语言」做回应:当别人与你分享值得兴奋的事,不要使用「好喔」「这样啊」等语句,而是用更正面的态度与之共鸣,甚至提议去庆祝一番。