柠檬心理丨作者

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面对同一个压力，每个人的反应是不一样的，有的人可能会如临大敌，坐卧难安，有的人则完全不当回事，这跟我们对压力的感知有关；有的人呢有了压力之后，很快就能舒缓掉，但有的人却迟迟走不出来，这跟我们对压力的认知还有周围人对我们的支持有关。所以影响我们压力体验的绝不仅仅是那一件事，今天我就来详细跟大家说说压力的反应过程。

第一步，你需要经历感受压力阶段。之前我们也聊过什么是压力源，但并不是所有发生的事都会成为压力源，只有你觉察到这个事情的存在，与你的内在需要切实相关，你才会感觉到压力。

第二步，就是不同系统对反应的强化或减弱过程。在这个阶段，通常是认知系统、社会支持系统、生物调节系统相互作用。如果每个系统都处于良好的状态，那么压力对你而言，就不会产生不良的影响；但如果某个系统不良，就可能会产生躯体的症状或心理上的问题。我们来看看每个系统是如何作用的：

首先，从认知系统层面来讲，主要取决于你对压力的评估，自己能否应对压力。比如要考试了，需要背诵的、掌握的知识点，你都有信心，这时你会觉得考试这件事对于你来说是可控的，也就不会感觉太多的焦虑、紧张；但如果你还没有准备好考试的内容，你可能就会对考试的结果抱着悲观的态度，自然就容易对考试产生压力、焦虑。

其次，从社会支持系统层面来讲，主要表现在具体的物质支持或精神支持。比如你有了困难，朋友在经济上给予你支持，精神上帮助你分析问题，给你鼓励和信心，这样就会降低你个人主观上对压力的感受强度，也就会觉得那些困难似乎并不是那么难了。

最后，从生物调节系统层面来讲，主要包括神经内分泌系统和免疫系统。这一点很好理解，比如你感觉压力很大，可能就会导致免疫系统降低，比如有的人在压力大的时候会出现感冒，牙痛等身体反应。所以我们会发现，有些人面对压力时喜欢运动，这是因为在运动的过程中不仅发泄了负面情绪，压力的强度也会被降低。

根据系统作用的机制，在面对压力时，我们就可以从这三个方面去调节，比如认知上，可以进行合理归因，提高自己解决应对问题的信心，告诉自己有压力是很正常的，没必要放大压力对自己的影响，尤其是负面影响；其次你可以寻找社会支持系统，比如向朋友倾诉，把自己的烦恼和郁闷全部都发泄出去；另外也可以积极锻炼身体，在有压力的时候出去走走，给自己换一个心情，这些都是很有效的解压小方法。

总而言之，压力是我们每个人都会有的，我们不必太过紧张，找到适合自己的解压方式就可以了。