文东49号｜遭受心理创伤怎么办？医生：六种方法进行自我疗愈
齐鲁壹点2023-03-17 12:48
记者 张如意 实习生 郭萌檬
在我们日常生活中可能会长期经历忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……这些创伤性事件都会促进心理创伤的形成。
记者在山东省精神卫生中心了解到，心理创伤是日常生活中非常常见的一种心理疾病，而在日常生活中，患有心理创伤的患者不仅会容易出现心理疾病，同时还会容易出现自我伤害的情况，对患者的正常生活也会造成非常大的影响。
那么，心理创伤发生以后我们要怎么办呢？医生表示，创伤本身并不可怕，学会客观地看待它，并通过自己的努力疗愈与转化，就会将创伤化为今生宝贵的财富。遭受心理创伤时，可以尝试以下6种方法可以进行自我疗愈。
一、觉察过去的伤痕
心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。
二、了解自我防卫的三种型态
医生表示，人际互动时有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，才能清楚地知道问题出在哪里？
第一种是“讨好型”
以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。
第二种是“攻击型”
在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。
第三种是“隔离型”
既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
三、写情绪日记能更了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。
把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复健很有帮助。
四、运用生命线回溯过去
追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：
在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。
五、找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。
六、改变生命密码，重塑自我
大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。
医生提醒，有一些比较深沉的创伤无法进行自我疗愈时，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体，共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。
不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大——请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。
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