柠檬心理丨作者

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有句话说“人生最困难的事情就是认识自己”。在我们对自己评价的过程中，一般有两种渠道：一是直接的自我评价，就是你对自己的性格、爱好、能力等方面的认识；二是间接的自我评价，这主要来源于他人的行为及情况的比照。那么问题来了，第二种渠道因为是来自于他人，就可能存在自我解读的偏差，导致对自我的评价产生错误。

为什么我们会错误解读别人的行为呢？在这里柠檬需要提到一个名词：选择性注意。一般你会先对自己或者他人有个基本的看法，选择性注意就是指你会按照自己的意愿选择或者注意能支持你观点的信息，从而实现自我证实，最终证明自己的观点是对的。

在这种情况下，就容易形成两种不同循环的结果：一种是正向循环。比如你觉得自己幽默风趣，别人喜欢与你聊天，这时候你就会注意到：你说了一句话，虽然有些人在看手机，但有人笑了，因为这样的信息，你就更加愿意去花心思逗笑对方，从而加深对自己最初的评价 “我很幽默风趣”。

另一种就是负向循环。同样举个例子，你觉得自己能力比较差，那些优秀的人都不会喜欢与你接触。你注意到：当你工作汇报时，虽然主管说你的想法不错，但并没有采纳你的方案。你觉得主管是怀疑你的能力、不信任你，于是在公司会躲着主管，从而证实了最初的评价“优秀的人不会与我接触”。

所以你选择注意的内容，其实潜移默化中影响着你对自我的正确评价。你觉得别人对你冷漠，那就只会注意到对方没有和你打招呼，却忽略了她刚刚被老板斥责了，正心情不佳。你觉得别人不喜欢和你相处，只注意到对方没有约你，却忽略了之前别人约你，你总是找借口拒绝。

想要重新客观地认识评价自己，除了可以问问别人的评价，与你自己的认知做对比，还可以每天做练习：观察自己的选择性思维，从而转变自己的心理习惯，更积极地看待他人、认识自己。大家可以按照以下三个步骤来操作：

第一，挑战自己的选择性注意。回忆当天别人对你做了什么有利的事情，当时你的感受如何，你有没有拒绝别人的好意？

第二，挑战自己的选择性记忆。想一下你有没有为别人做什么好的事情，当时对方的反应是怎样的？

第三，挑战自己的选择性理解。以当天发生的一件让你不开心的事情为例，思考一下是否可以从其他积极的角度去看待这件事？观察自己是否有认知偏差。