近期，朋友娟子经常跟我吐槽，她的工作陷入了倦怠期。
不想上班，做的事很无聊，领导随口一句都能让她心神不宁，同事的眼神会让她感到不安。
工作认真完成，又怕别人否定和质疑；
受到领导批评，觉得自己特别委屈，想辞职又不敢；
整天情绪低落，打不起精神，怀疑选择是否正确。
其实，70%的职场人都遇到过这种情况，这就是很多人常说的“职场精神内耗”。
01
什么是职场精神内耗？
通俗地讲，“职场精神内耗”就是你在职场中的疲劳、倦怠，不是因为脑力工作、通宵加班这种劳累造成的，而是心理上的主观感受。
一般来说，产生这种内耗的原因主要有四个：
1、内心过度焦虑
在职场上，很多人稍微有一点风吹草动，就整天处于焦虑状态，对于还没有发生的事情，也是焦躁不安，总会想：“如果发生了，我该怎么办？”
过度焦虑会让人感觉自己身上的压力越来越大，尽管工作很努力，却没法摆脱紧张、焦躁、烦恼、沮丧等不良情绪的困扰。
长久如此，不仅会影响身心健康，还会让自己的工作表现大打折扣。
职场焦虑也是常见的现象，并不可怕，只要找出自己焦虑的根源是什么，再调整好心态去积极疏导和解决，最后都会有所缓解。
其实，很多时候，自己并不是被现实所击垮，而是被自己臆想出来的精神世界击垮。
2、过度在乎别人的眼光
有些人特别在乎别人的眼光，会因为别人的一句话、一个眼神，浮想联翩，脑补好多画面。
他们总是沉浸在自己的思维世界，更有甚者，在办公室走起路，都做不到抬头挺胸，认为别人用异样的眼光看着他。
人性的一个弱点就是，太在乎别人的眼光，实际上就是对自己的不自信，这样一来，就会消耗很多精力。
其实，只要做好了自己，自然能吸引来同频的人，形成自己的朋友圈，别人的眼光就变得不那么重要了。
否则，一味地从别人严重看自己，只会越看越糟糕。
3、过于纠结自身错误
很多人总是揪着过去的错误不放，无法正视自己的错误。
领导或同事指出错误，提出修改意见时，会将自己的错误过度放大，甚至会怀疑自己的工作能力，在自己的精神世界里无法自拔。
这种心态会会让人出现归因偏差，当遇到问题时，哪怕不是自身原因导致的，也习惯于把这个问题归因于自身。
他们常常忽略环境等外因素，从而越来越失去信心，越来越迷茫。
4、过于追求“完美”
在工作中追求完美是一件很好的事情，也显示出自己精益求精的工作态度。
但如果过度追求完美，就会使自己无法接受在工作中出的差错，也无法接受不同的意见，一旦别人提出意见时，会觉得如临大敌。
年轻没有错，喊累也没有错，想放弃也没有错。
我们没必要对待自己的工作要求过于苛刻，不允许出任何差错，无形中就会给自己施加过大的精神压力，也无法坦然面对领导同事的指正，我们不妨先追求完成，再力求完美。
02
长期的职场精神内耗，会带来什么后果？
如果长期处于这种状态，会形成情绪低落、记忆力衰退、注意力不集中等问题。
小的方面，会影响人的自我评价、做事主动性和效率、睡眠质量，甚至让人失眠，做事犹豫不决。
大的方面，会引发高血压、冠心病、肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但跟精神心理有关。
这种内耗是一种潜移默化的过程，通常很容易被人忽视，被称为现代职场人的“隐形杀手”。
03
教你5招，从此远离职场精神内耗
给大家分享5招“反精神内耗”秘籍，让你轻松远离职场精神内耗。
1、建立旁观者心态
当遇到任何引起你情绪波动的事情时，不妨将自己抽离出来，以旁观者的角度看待自己。
当自己以他人的角度来看待某件事情，就没有了当事人可能存在的纠结情感，不会带有个人主观色彩，就会更好地剖析事情的本来面目，也能判断事情的发展趋势。
用这种客观的心态分析一件事，才能作出正确的判断和决策。
2、搞清楚工作的动力
认清你工作的动力是什么，并不是同事的认可，老板的鼓励。
工作就是拿钱办事，同时积攒自己的能力，多做能赚钱、能提升能力的事。
另外，别期待与同事交朋友，也别认为老板能理解自己的不容易，职场关系没有那么亲密，没有那么多相互理解，而最重要的是自己理解自己。
3、放下完美情结，适时暴露问题
工作中出现问题，暴露出自己的缺点，未必是件坏事，它是在帮你发现缺陷，反映自己在哪些方面的不足，才有改进的机会。
很多时候，埋头苦干，追求完美，反而效率更低，其实自己一筹莫展的地方，只需要别人稍微点拨几句就能解决。
学会接受自己出错，才能更加从容，快速进步，工作可以追求卓越，但无法追求完美。
4、适时进修，增强综合实力
不知道你有没有发现，当自己把焦点放在情绪内耗中时，负面情绪像杂草一样疯长。
其实，所有的精神内耗来源于自身精力的焦点错位，想要开始新的职场模式，最好的选择不是删除，而是代替。
当一个人把精力放在提升工作技能上时，就会发现自己根本没时间胡思乱想，也没时间陷入内耗。
5、加强锻炼，培养兴趣
人想要做成一件事，需要具有多方面的素质，但这些往往需要依托一个前提条件——有健康的体魄。
但平时很多人总是过多强调理想和奋斗，忽略了健康的作用。
每一次锻炼，或许不会很快见效，但连续几天不锻炼，就能明显感觉到体力在下降。
所以，在业余时间可以跑步、打球、跳舞等，培养兴趣爱好，不仅能提供发泄的途径，使自己放松，还能陶冶情操。
04
写在最后
《黑天鹅》这本书有一句话：“挡在你面前的，只有你自己。”
职场上，最可怕的不是优秀的同事在拼命内卷，而是自己的内耗，先打败了自己。
想要实现职业的突飞猛进，关键是停止内耗，只有拥有一颗强大而坚韧的内心，才经得起职场风雨的磨砺。
Hi，我是 @晨瑶说，一个不断升级大脑的女孩，专注于分享职场干货，成长感悟，欢迎关注我，一起实现认知升级！
