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“让自己变好” | 第45篇指南

以前明明做不到一件事，但通过学习训练后，却又变的能做到了。这就是人的大脑和身体经受了一定挑战后，让大脑的适应能力也随之攀升。

但导致这种能力攀升的条件和变化是什么呢？比如不看键盘打字、老司机开车，不用经过大脑动作就能行云流水；比如盲棋大师、足球运动员，想都不想就能做出理想反应，靠的就是「大脑的心理表征」。

建立心理表征，能让普通人不再依赖大脑，也能做出下意识反应；不断强化心理表征，让普通人也能成为某一领域、技能的专家。

不依赖大脑，做出反应

2006年的世界杯小组赛，阿根廷连续26脚的传球后就完成射门，堪称史上团队无缝配合进球的教科书。我特意找出视频看了一下，真是热血沸腾、直呼过瘾。看似场上轻松随意的一脚，但每次传球都恰到好处、让对方迫不及防。

外行看热闹，内行看门道。看足球根本不给人思考反应的时间，完全是一种紧张、刺激的感觉。那球员在带球瞬间是如何思考的?答案就是没有思考，全都是靠直觉下的应激反应。

功夫全在日常训练中，如何跑位、传球、破防全部都要刻在脑子里。赛场上，如果要思考，球早被对方抢断了。这种靠下意识反应的训练，其实就是建立自己的心理表征。

那什么叫心理表征呢？心理表征描述的是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物「对应的心理结构」。

比如想到蒙娜丽莎，脑海中就是那幅画。提到狗，就下能出现狗的外貌特征。如果没见过狗的人，大脑就没有这些数据和标签。但见过之后，有了视觉影像和记忆就会形成一定的心理表征。

这让我想到，那些电脑打字很快的人，全都不看键盘盲打。但有人突然问键盘上的“W”在哪，“Y”在哪，大脑有一瞬间是懵住的、需要想一下。而专注打字的时候却不用大脑去想，全靠手指自己去找字母位置，这其实就是心理表征起的作用。

靠心理表征，成为专家

亚历山大·阿廖欣是国际象棋特级大师，可以同时和26个人对弈下盲棋。盲棋就是背对着棋盘，别人告诉他走了什么棋子，然后他再告诉别人自己走什么棋子。

他的大脑要同时记住26个棋盘局面，一共有832个棋子、1664个方格。和他对弈的也同样是象棋高手，但胜负成绩令人惊叹，尽然赢17盘、平4盘，只输了5盘。

盲棋大师不光棋艺高超，连记忆力也这么强悍，让观战的旁人都垂涎三尺。于是，有人就做了个实验，把棋子不按照象棋的规则、而是打乱摆放在棋盘上。然后请盲棋大师和不会下象棋的普通人，转过身背对棋盘，猜这些棋子摆放的位置。但结果却大失所望，盲棋大师能够记住的棋子位置和普通人差不多。

下盲棋，对于盲棋大师来说并不是什么特别的挑战。经过多年训练，对行棋规律和棋盘各种对弈局面了然于胸。对手随意走个棋子，盲棋大师的脑海里已经把接下来的各种可能性都推演了一遍，这个就是长期以往在某个领域形成的强大心理表征。

而这个实验打乱了象棋的规律和规则，不符合盲棋大师的心理表征，所以在这件事上的直接反应就和普通人没什么差别。但在象棋规则领域，心理表征就是盲棋大师和普通人最大的区别。

第一，心理表征有助于找出规律，杰出人物能够看到“一片森林”，而普通人却只能看见“一棵树”，就是辨识规律可循上的差别。盲棋大师记忆之所以高效，其借助的就是规律。

第二，心理表征有助于解释信息，就是在处理信息时，大脑会自动理解和解读，并把它保存在记忆中，通过组织、分析来做决策。

第三，心理表征有助于组织信息，有一个特征就是不把信息独立起来，反而能够吸收和考虑更多的信息。

第四，心理表征有助于制定计划，可以用来为很多行业和领域做计划，心理表征越好，计划就越高效。

第五，心理表征有助于高效学习，而不局限于单独某项技能上。比如学生之间的差别，就在于对学习这件事建立的心理表征有多么有效，是否能够敏锐觉察到自己所犯的错误。

第六，

用刻意练习，习惯使然

有了心理表征就可以进行无意识决策，自动分析对象以及做出最优决策。

首先，要搞清楚训练心理表征的目的是什么。说白了，就是对一件事足够熟能生巧，不管在生理还是心理上都能做出下意识反应。

比如，跳水运动员，平常对一套动作早已练习上万遍，当站在跳台上，就不用再想做什么动作、怎么控制身体，而只关心调整呼吸和状态。比如下象棋，普通人只能把目光盯在几步棋内，但象棋大师，对棋子走什么位置特别敏感，不会局限于具体招法，而是着眼于推演全局。既见森林，也见树木。

然后，就是创建心理表征。

有一个学生被问到是如何写作的，他说，当我的脑子里出现许多观点时，我会把它记下来。然后，去思考更多的观点，直到自己再也想不出来。其实，这种写作方法被称作「知识陈述」，就是把脑海中浮现的所有观点一一陈述给读者。

而出色的作者，会先列出很多问题，然后制定写作方向和计划。这个就是通过大量的前置思考，心里已经对要涉及的选题、领域建立了一些心理表征。再去动手写的时候，指尖下就会不自然的冒出很多观点和想法。

最后，就是通过刻意练习，创建更加有效的心理表征。心理表征之间存在许多质量和数量上的区别，需要经过检测和评估，还要及时调整心理表征。但有一个相通点，心理表征都可以帮助大脑「快速处理」大量信息。

比如，那些经过多年练习的杰出人物，已经改变了大脑中的神经回路。能够针对所在行业、领域的各种局面，创建专业、复杂和精密的心理表征。通过过滤、分析信息，能够帮助大脑预测未来趋势」和提供有效解决方案。

不管任何领域、行业，技能和心理表征之间都存在一个良性循环。你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，对提升和磨练技能就越有效。

我是王牧之，我相信：“让自己变好，是解决一切问题的关键。”

最后总结一下，只有通过长期、刻意的训练，才能成为具备高效心理表征的高手。第一，要养成习惯，每次训练的时候，都要求自己再好一点点；第二，要不断提高这种刻意练习的能力和习惯。

坚持日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。

祝君学会：“习惯使然，受益终身。”

「 每天一个知识点，带你读完一本书 」

参加书籍：

❶安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔的著作《刻意练习》。

❷简介：写的是一位心理学家和科学作家，通过潜行研究十几年，发现杰出并不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。并研究出了迄今为止最强大的学习方法——刻意练习，这是任何领域杰出人物都要用到的黄金法则！

“让自己变好”指南 | 习惯使然

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《 让 自 己 变 好 》