文｜张蔚斐
来源｜成长的可能
图｜《中国国民心理健康蓝皮书
(2019-2022)》
青少年抑郁症有多严重？据《中国国民心理健康蓝皮书(2019-2022)》显示，我国17岁以下青少年儿童中有3000万受到各种情绪、心理行为问题的困扰。本次参与调研人群中，18岁以下青少年抑郁症患者达30.28%，18-24岁占比35.32%。
在2020年，《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》中显示的数据来看，中国青少年的抑郁症状检出率是24.60%，数字的提升一定程度上佐证了青少年抑郁高发的现状，青少年心理健康已经越来越受到社会各界的广泛关注。
抑郁症已经成为中国青少年健康成长的巨大威胁，青少年抑郁症不仅是一个医学、心理问题，同时也是一个不可回避的社会问题。
近年来，抑郁症发病趋向于低龄化。据蓝皮书的数据显示，参与调研的人群中5成抑郁患者为学生，41%曾因抑郁休学。青少年的心理健康问题有哪些成因？体现在哪些方面？家长该如何帮助孩子？
除了《中国国民心理健康蓝皮书(2019-2022)》中的数据分析之外，本文还总结了清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系系主任彭凯平教授在直播中分享给家长的建议，关注孩子的心理健康问题从当下开始。
#1
抑郁症成因：亲子关系占比68.04%
在蓝皮书中，有86%和68%的患者认为：引发抑郁症的主要原因是情绪压力和家庭亲子关系。
上周，一则“妈妈给女儿停掉抗抑郁药换成维生素”的新闻登上了微博热搜，也让更多人意识到，部分家长对于孩子的情绪忽视是多么严重。
对于孩子来说，家庭是他们成长中最重要的环境，有些家庭不注重亲子关系的维护，等孩子到了青春期，亲子之间的沟通就更少了。
有时，也不是孩子不想和家长沟通，我们时常能听到一些言论，例如：
“我们小时候怎么没有这么多抑郁症？”
“孩子想开一点就好了。”
“孩子心理素质太差了。”
当孩子鼓起勇气寻求帮助时，得到的却是家长的漠视。家长对抑郁症的态度，往往会对孩子形成二次伤害。
在抑郁症发病的群体年龄画像中，18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%，50%的抑郁症患者为在校学生。抑郁症发病群体呈年轻化趋势，青少年抑郁症患病率已达15~20%，接近于成人。有研究认为，成年期抑郁症在青少年时期已发病。
蓝皮书进一步指出，有77%和69%的学生患者在人际关系和家庭关系中易出现抑郁，63%的学生患者在家庭中感受到严苛、控制、忽视、缺乏关爱和冲突、家暴。
从调研结果来看，抑郁对学习和工作的影响程度最大，其次为社交生活、家庭生活。部分青少年进入青春期后，成绩下滑，也与情绪影响有很大关系。
现在的青少年学习压力和生活压力都很大，在这一成长的关键时期，家庭支持是患者最主要的社会支持，学校和单位是患者回归社会的主要载体。它们能否提供理解、包容、支持的环境，是患者康复以及稳定的核心环节。
#2
五大维度判断孩子是否存在心理疾病隐患
有时候，不是家长不关心孩子，而是家长对这方面的知识也知之甚少。
清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系系主任彭凯平教授在直播中提到，如果孩子有严重的心理问题，一定要及时去医院接受科学诊断，但有时候孩子的心理问题并没有严重到可以确诊为心理疾病的程度，仅是一种情绪的波动、心情的抑郁、行为的不振。
那么，家长该如何关注到我们的孩子出现了心理问题呢？如何判断孩子是否需要我们的帮助呢？彭凯平教授给家长提出了五个关注的关键点：
一、孩子的行为是不是发生了巨大的变化？
以前特别欢蹦乱跳，现在沉默寡言；以前喜欢跟人交往，现在闷闷地退缩，不与人来往。孩子行为上的变化，其实是在给家长信号：孩子的生活和身心上产生了巨变。
二、孩子是否出现严重的睡眠问题？
例如：孩子经常抱怨睡不着觉，起来萎靡不振。
三、孩子是否出现严重的食欲变化问题？
吃不下饭，经常抱怨没有胃口，不想吃饭，甚至体重也发生巨大的变化。
四、孩子是否和别人产生强烈的冲突？
例如：动不动就生气、发脾气。
五、孩子是否有严重的退缩行为？
例如：不与亲人交往，不和别人谈话，不理不睬、孤独。
以上这五点，某种程度上都在给家长释放信号，如果偶尔出现这样的问题，是正常的、可解决的，但是如果连续五天都是这样的问题的话，就需要家长多加关注。
值得注意的是，这五大关注点不是一个科学的标准，因为人与人不一样，孩子的性格、家庭生活环境都不一样，只是给家长一个方向，作为参考。如果孩子出现严重的轻生现象，则要立刻寻求专业帮助。
#3
家长可以怎么帮助孩子？学会情绪调节的方法
当孩子出现轻微的抑郁症状时，家长可以如何帮助孩子自我调整？彭凯平提出3C原则：
一、Contact。
主动亲近、接触自己的孩子。一定要和自己的孩子增加拥抱的次数，与他们打闹、嘻嘻哈哈、勾肩搭背，与他们一起打球、看电影、郊游，多和孩子在一起活动。活动很重要，
当孩子出现初期的心理上的不舒服症状时，带他走出家门，尤其是逼他下床，是非常关键的第一步。
二、 Communication。
一定要进行沟通、交流、分享，鼓励孩子讲出自己在生活中遇到的问题、麻烦、挑战、挫折、打击、不如意。
亲子之间的每日谈话至少要有30分钟以上，不能三言两语、浅谈辄止，要与孩子进行深度的沟通。
三、Collective。
一定要让孩子融入社会、融入人际关系，鼓励孩子交友、参加集体活动。鼓励孩子和社会上积极的、有益的事情联系在一起，发现自己的爱好，培养兴趣，多参与集体、公益的事业，多多互动。
除此之外，彭凯平还建议家长把情绪调节的方法教授给孩子，当他们感到情绪郁闷的时候、烦恼急躁的时候，能有一些简单的技巧进行自我情绪管理。
彭凯平的情绪调节“八正法”，家长可以学起来，同时教给孩子：
一、学会平稳呼吸。
很多情商课程的第一个技巧就是学会吸气，当我们能够把气慢慢吸进来的时候，我们的情绪就能慢慢好转。比如你开车上班时，突然有人超车，一定会让你火冒三丈，这时候如果你能慢慢吸气，就会发现愤怒的情绪在得到抑制。
二、抬头挺胸。
当一个人抬头挺胸时，呼吸会比较顺畅，垂头就容易感到丧气。
三、抚摸身体。
鼓励孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、锤捶胸、摸摸脸，对情绪调节有很大的帮助。实在不行，父母可以拥抱一下孩子，肢体的接触和抚摸的安抚作用是非常强烈的。
四、闻香。
嗅觉是先有情绪反应，再有判断分析。气味会先刺激杏仁核，让我们感受到舒服还是不舒服。可以是精油、香水、熏香，闻一些令孩子愉悦的香气，或进行沐浴。
五、运动游戏。
鼓励孩子找一件他喜欢做的事，可以是运动，也可以是生活中任何小事。
六、艺术作品的调节。
例如：听音乐，积极的音乐能调节情绪。也可以欣赏喜剧、相声，幽默的故事，都可以让孩子感到愉悦。
七、禅思专念。
做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。
八、写作。
当孩子能把自己的心情写下来时，我们会发现在写作过程中，孩子的情绪能得到很好的安抚。因为写作是一种理智的行为，对我们的情绪活动有抑制作用，大脑的神经系统是协同作用的，理性上升时，感性下降。
鼓励孩子多些心里的感受、读书心得、新的灵感或是一件好事，都会让孩子心情愉快、自信的感觉油然而生。
总结下来，严重的情绪问题交给心理医生；轻微的抑郁由家长带着孩子做一些有益的事；同时教孩子一些情绪调节的方法。家长做好三点，对孩子的身心健康很有帮助。
