我想你一定有过情绪崩溃的时候吧?也许是生活压力大,也许是工作不顺心,也许是感情不如意……情绪不稳定,生活往往也会变得一团糟。

人生路上,我们遇到最大的敌人,有时不是能力,不是条件,而是情绪。

网上有个提问:“一个人走向成熟的标志是什么?”

有个回答获赞上万:“学会驾驭自己的情绪,而不是一味受它驱使。”

没有谁的生活不烦恼,太过情绪化的人生,是对身心的极大消耗。

随着年龄和阅历一起增长的,还应该有自我调节的能力。

心情不好时,与其死磕到底,不如学会转弯。

事不顺时,读书;气不平时,运动;心不静时,冥想。

爱自己,从学会管理情绪开始。

一个人最了不起的修养,就是能够管理、化解自己的坏情绪,让自己情绪稳定。

为什么要做好情绪管理?

1、你控制不了情绪,它就会吞噬你

情绪人人都有,爆发情绪是一种本能,但能妥善控制情绪则是一种本领。

情绪若不加以控制,任其肆意发展,它就是洪水猛兽,会吞噬所有美好和幸福。

2、坏情绪,把小事变成大事

很多时候,当我们遇到一件事情的时候,当时感觉怒不可遏,甚至非要与对方一较高下不可。

其实,等到自己冷静下来的时候,再去反省当初那件事,会猛然发觉,自己当初的情绪、行为是有多傻。

一个人,不管多有智慧,一旦被他自己的情绪所控制住了,那么,他的智商,就会瞬间降低。

《孙子兵法》中说:“将帅有五种致命弱点,其中一条,就是受不得侮辱,急躁暴怒。”

一个人,一旦受到侮辱,便怒不可遏,不去理智的看待问题,那么,他就很容易被人牵着鼻子走。

很多时候,事情本来就不大,是我们的情绪反应过于激烈,把本来是微不足道的事情,无意之间放大了。

当我们盲目地把小事情当作大事来处理,反应过激的时候,那么,我们很可能会让自己受到不必要的伤害。

3、坏情绪,破坏人的健康

我们往往认为,养生,就是要早睡早起,就是要吃营养品。

这只是看得见的方式。

其实,对于一个人的健康来说,看不见的情绪才是最为重要的。

一个人,即使每天山珍海味,各种保养,如果他整日处在愤怒、悲伤的情绪之下,那么,他的健康状况,往往也会是不容乐观的。

反之,即使一个人粗茶淡饭,但是他心境坦然,不忧愁,不计较,那么,他的健康状况,往往也会是不错的。

外界的保养,只是辅助罢了。一个人真正的养生,需要从自己的内心开始。

只有把自己的心养好了,才能从根本上解决问题。

一个人对自己最大的仁慈,就是管理好自己的坏情绪,不让自己处于消极、负面的情绪之中,让自己时刻处于积极美好的情绪之中,如此,才是对自己最大的善待。

“一小丑进城,胜过一打名医。”

情绪的力量,有时候,比医生的力量更大。

4、管理情绪,就是管理人生

情绪不是人生的全部,但它却能影响人生的质量。

安东尼·罗宾斯曾说过:

“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。”

如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生。

反之,你的人生就无法掌握。

做好情绪管理,别让负面情绪消耗你。

做好情绪管理的

10个有效方法

1、管理情绪,首先改变认知和思维方式。

美国心理学家艾利斯在他的情绪ABC理论中,就提出了认知决定情绪的概念。

他认为一个人对激发事件的认知和评价,才决定了他的情绪和行为。

已故建筑大师贝聿铭是一个很懂得管理情绪的人。

他曾经被法国总统钦定为卢浮宫重建项目的设计师,几乎所有法国人都反对这个决定,于是,他们用各自方式阻挠贝聿铭。

设计院的委员对贝聿铭的设计稿冷嘲热讽:“这是什么破玩意!”

他走在街上,一个巴黎女人故意对他吐痰羞辱他,贝聿铭只是一笑了之。

他没有因为别人的无理言行,大发脾气,影响自己的心境。

他也没有因为这些负面事件,放弃自己的设计信念。

助手是这样评价贝聿铭的:“他总是很冷静,脸上总是挂着迷人的微笑。”

贝聿铭用金字塔式的设计,让卢浮宫成了法国人最骄傲的建筑。

这份成就,才是对那些不看好自己的人最好回击。

改变对事件的认知,调整心态,乐观面对,不被外界影响,做好自己的事,这便是管理情绪的意义。

就像这样:

“如果坏事已经发生,发脾气也不能解决问题,索性冷静一点。”

“钱包丢了,好在身份证不在里头,没有一起丢。”

“我们不能控制天气,但我们可以控制心情。”

你看,改变思维方式,就能做情绪的主人,而不是被它奴役。

2、反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒。

比如面试、比赛时紧张的情绪,和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪,和他人交流时愤怒或羞愧的情绪,都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。通常这个时候,你就可以开始理性思考了,而不是完全被情绪给左右。

10秒之后,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

这个方法是所有想要做好情绪管理最有效的入门方法,这个方法帮助龙哥到现在还在使用。

3、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

龙哥有个理念就是:身体和思想必须有一个在路上,才能够让自己时刻保持好的状态。

愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,切记不要让自己受伤。

4、写下来,和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时,都喜欢向朋友倾诉,但往往又会顾忌到隐私性等问题。

这个时候,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己消化情绪。

龙哥从2019年开始每天写复盘精进日记,每天坚持写,日日不断,特别是心情不好和烦躁不安的时候,运动之后就会让自己静下来写写那些让自己焦虑和烦躁的事情,其实很多事情写下来之后,情绪和心情就会好很多。

5、听音乐,放松心情

音乐是心灵最好的慰藉。

当你被负面情绪包围时,去听听音乐吧!

选择自己喜欢的旋律,在音乐中彻底放空。

也许,几首歌唱完,你的心情就天高云淡了。

6、吃一顿自己想吃的美食

石原里美在日剧《非自然死亡》里有一段经典对话。

一个男医生问石原里美:三澄医生就不会绝望吗?

石原里美答:绝望?有工夫绝望的话,还不如吃点好吃的去睡觉呢。走吧,去吃肉。

难过时,就去吃顿很想吃的,吃肉,吃火锅,吃烧烤,吃茶,从它们身上借点力。

胃得到满足的那刻,内心也能稍微舒展点,人生也没什么大不了的,还有那么多好吃的东西,还有挺多值得的东西,困难也变得没那么难,这是美食的魅力,也是人生的快乐。

《四重奏》里有一句台词:哭着吃过饭的人,是能够走下去的。

吃饱了,一切都是可以想办法解决的。

7、跟比自己优秀和信赖的朋友倾诉

中村恒子在《人间值得》中写到:

“最重要的是建立一种关系,你可以暴露自己的弱点,安心地互相倾诉,这是心灵治愈的关键。

如果有一种人际关系能让你安心的暴露自己的脆弱之处,那么你一定会精神满满”。

坦诚告诉她们你当前的难过,从他们身上汲取点能量渡过这次难关。

朋友的存在会让我们明白,人间谋生,不管遇到什么事,我们都不是一人,我们也都不孤单。

不要怕,总有人陪我们渡过漫长黑暗。

8、 权衡利弊,理智决策

虽然负面情绪来势汹汹,但在发作之前,我们还是要权衡利弊:是不是忍耐一下,事情就能改变?还是发火后自己心底会舒服一点?从长远来看哪个选择更有利?

有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的选择,结果被负面情绪带入了深渊。

9、多读书,你可以走出任何烦恼

作家蔡澜每年春节前都会开放一阵微博评论,回答网友提问。

有人抱怨说自己近来事事不顺,觉得人生简直暗无天日,问他该如何排解。

蔡老闻言,只回了两个字:读书。

每个人都会有一段异常难熬的时光:被人误解、遭受背叛、压力大到爆炸……

你可能苦恼,可能无助,可能在无数个夜晚情绪崩溃。

书不是药,但药在读书的过程中。

一本好书,能在痛苦时给你抚慰,绝望时给你光亮。

人生难免有疾风骤雨时,阅读,是自愈,也是自渡。

它没法让谁的人生一路绿灯,但却能让人从容地去面对生活的诸多不顺。

白岩松抑郁最严重的那段时间,是《道德经》一次次拯救了他;

樊登被房贷和工作压得喘不过气时,曾一遍遍地翻阅《论语》;

《哈姆雷特》里那句“生存还是毁灭”,是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。

书,是排解情绪的通道,也是治愈内心的良方。

一个好的故事,会让你暂时忘却外界的痛苦。

一句抚慰的话,常常就能让你重新蓄满力量。

那些你读过的书,看过的故事,得出的思考,会摆渡你,塑造你。

让你心沉静,脑清醒。

纵使被生活拖入泥沼,也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。

10、永远不要为别人的情绪买单

马思纯曾在微博上发布过一则视频,分享自己患抑郁症以来的心路历程。

以前的她,总是想要讨好所有人,害怕别人生气,担心别人不喜欢自己。

甚至在坐车上高速的时候,因为怕司机麻烦,想要上厕所却不敢说,结果憋了一路。

在和别人相处的过程中,她总是以别人为中心,很少考虑自己的感受。

即使心里感到不舒服,也会继续忍着,装作并不在意。

直到和抑郁症抗争多年后,马思纯才开始学着与自己和解,不再讨好所有人。

你是不是也这样?

总是小心翼翼地照顾着所有人的情绪,生怕惹得对方不开心。

宁愿委屈自己,也不肯拒绝别人。

心理学上有这样一种说法:

每个人都有自己的心理边界,它就像是一条护城河,将自己与他人区别开来。

如果一个人有清晰的界限感,他就会意识到哪些是自己的事情,哪些是别人的。

为别人的情绪负责,是一种越界的表现。

人生在世,你永远无法让所有人满意,更没有义务讨好任何人。

有人欣赏你,就有人讨厌你;有人羡慕你,也有人看不起你。

总想顾及所有人的心情,只会令自己疲惫不堪。

白岩松曾说,我们之所以活得很累,并非生活过于刻薄,而是我们太容易被他人的情绪所左右。

一个人最清醒的认知,是明白别人的情绪,与自己毫无关系。

最后龙哥送你一句话:

“学会掌握情绪,做情绪的主人,是人生前行的关键。”

只有消化了坏情绪,才能痛痛快快地拥抱好运气。

只有把握好了情绪,我们才能更好地把握人生。

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唐龙学长

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