越来越多的研究表明，社交媒体对孩子的心理健康、身体形象和社交技能产生了负面影响。

当然，社交媒体有积极的方面，它使我们能够相互交流，处理生活、学习和工作的很多事情。但是对小孩来说，它的使用必须以健康的方式进行。

作为父母，如何帮助孩子安全使用社交媒体？

我们总结了社交媒体影响孩子健康的五种不同方式，以及父母可以提供的帮助。

01
社交媒体导致自卑

打开APP滚动浏览朋友圈的动态，无数张玩、乐的图片和帖子。表面上看，我们为关心的人感到高兴，但更深层次的反应是，直接比较他们所拥有的，而自己没有。

社交媒体时代，青少年不仅在上学期间面临比较，线上24 小时同样面临比较。新耐克鞋、生日礼物、新游戏机......来自同伴的压力无处不在。

此外，社交APP上充满负面照片、欺凌、谎言、八卦等负面信息，都会对孩子的自尊产生负面影响。

02
屏幕时间过多，会导致睡眠问题

我们都听说过，要在睡前至少一小时关闭电子设备，因为电子设备发出的光会扰乱我们的昼夜节律。

此外，社交媒体可能导致的压力和焦虑也会影响我们孩子的入睡能力。

睡眠不足会导致其他健康问题，并影响孩子的学业成绩、行为、食欲，更容易导致抑郁，并对他们的整体健康产生负面影响。

此外，成长中的大脑需要睡眠才能正常发育，儿童和青少年需要9.5 小时的睡眠来支持发育和成熟。

｜小贴士：如何帮助孩子睡得更好

你可以做的最简单的事情是设置屏幕时间限制，尤其是在睡觉前。虽然一开始具有挑战，请坚持这个计划，一两周后你会开始发现阻力越来越小。如果你第一次计划执行屏幕设置限制，请先召开家庭会议讨论，明确表示它将会发生并且没有争论的余地，但也要倾听并回答你的孩子可能提出的任何问题或疑虑。

用放松的东西代替屏幕时间。也许你的孩子有一个小时可以安静的玩乐高积木、画画或阅读。

如果需要，在指定时间关闭家中的Wi-Fi。

为孩子做出榜样至关重要。不要告诉他们“不要使用电子产品”，然后自己就去看电视了。你是成年人，可以制定规则，但一个好的领导者需要以身作则。你可以等到孩子入睡后，再观看自己喜欢的节目。

03
依赖社交媒体，导致独立性降低

屏幕时间和社交媒体的使用属于被动活动，不会刺激孩子大脑的生长或发育。看电视和社交媒体应用程序不会促使孩子进行批判性思维或动手学习。

美国儿科学会建议两岁以下儿童不要看屏幕，两岁以上儿童每天看屏幕的时间不应超过一两个小时。

儿童太多的屏幕时间会导致行为问题、学习障碍、注意力缺陷，并阻碍整体认知发展。孩子是动手学习者，他们需要能够吸引和刺激他们大脑的体验。

18 个月以下的儿童，避免视频聊天以外的屏幕媒体。

18个月到24个月的孩子，家长应该选择优质的节目，和孩子一起观看。

2至5岁的儿童，将看屏幕的时间限制为每天一小时的高质量节目。

6岁及以上的儿童，对使用媒体的时间和媒体类型建立一致的限制。

｜小贴士：如何帮助孩子变得更加独立

并非所有的屏幕时间都很糟糕，父母可以通过一些方式将其用作积极而富有成效的学习体验。例如，将屏幕时间从被动活动转变为主动活动。

一起看节目。暂停电视并提出问题以提示思考。

就情节、人物、冲突和解决方案进行电影后讨论。

根据他们最喜欢的节目和电影表演故事。

使用他们最喜欢的节目来扩大他们的兴趣。如果他们喜欢恐龙表演，就带他们去博物馆看恐龙骨架。如果他们喜欢音乐，请让他们参加舞蹈或音乐课程。

与孩子讨论他们在网上的行为，以及什么是适合和不适合他们查看、做、发帖和说的。

帮助你的孩子了解互联网是永恒的，他们发布的所有内容都将成为他们数字足迹的一部分。

加入你孩子的社交网络，这样你就可以在需要时查看他们的帖子，但不要用它来监视。

安装一个监控应用程序，它会在出现可疑情况时提醒你，但不会侵犯孩子的隐私。

04
因上网时间过多，而害怕错过

害怕错过是一种新型的社交焦虑。

现在似乎一切都发布在社交媒体上，我们的孩子将社交媒体视为他们与世界的生命线，当与社交媒体断开连接时，他们感到与生活脱节。

另一方面，通过社交媒体看到周围的所有人似乎都过得很愉快，它会在我们心中点燃 FOMO 的感觉，同龄人正在经历我们没有的事情。

最近的一项研究表明，在千禧一代中，在社交媒体上观看时最容易引起 FOMO 的三件事是：假期、聚会和食物。当他们经历 FOMO 时，它会带来嫉妒和抑郁症状。

｜小贴士：如何帮助

要帮助孩子了解，社交媒体看似完美的一面并非真实生活。许多人选择只分享积极的而将消极的保密。所有的同龄人都有负面经历，他们只是不公开。

让你的孩子多关注自己生活中积极的方面。

公开讨论社交媒体对他们的影响，鼓励他们下线到外面去，新鲜空气和锻炼可以减轻社交媒体的负面影响。

05
社交媒体导致，体力活动减少

儿童和青少年在网上和屏幕前花费的时间越来越多，参与积极游戏的时间越来越少。

此外，人们往往坐在电视机前或上网时会漫不经心地吃喝，摄入更多卡路里。

过多的屏幕时间会影响孩子的睡眠能力，导致体重增加。肥胖和缺乏身体活动会导致无数的健康问题，如糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病和抑郁症。

｜小贴士：如何帮助孩子多运动

鼓励你的孩子活跃起来。你们可以一起上运动课、去健身房或散步。如果你的孩子倾向于一项特定的运动或活动，请为他们报名参加一些课程。

为孩子的屏幕时间设置时间限制，以鼓励他们动起来。即使他们选择将非屏幕时间用于绘画或拼砌乐高积木，他们也在积极参与认知技能的培养。

使用屏幕时间激励兴趣。网上有无数的运动锻炼视频。

让孩子主动「掉线」，关键是改变家庭的亲子关系，多陪伴，多互动，父母也要一起「掉线」。