一、我们评价自己的行为存在主观偏见。

人总是自恋的，以自我为中心看待世界，把自己看得很重要。所以，对别人而言，和你一样，并没有心思关注你，他们也许认为自己正站在聚光灯之下。人类习惯站在自己的角度看待问题，所以评价自己行为的时候，容易产生偏差，放大自己的行为在别人眼里的严重程度，但这些都只存在于意识层面，主观臆想。

二、源于心理学里的透明度错觉。

简单来讲，人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，被人看见，当别人可以看到自己的反应，就能感觉到自己的感受。而实际上，只有涨得通红的脸和紧张得发抖的手，以及额头上冒出的冷汗，这些很明显的身体特征，才能让别人意识到我们正处于行为失态后的焦虑中。

三、人类进化过程中形成的生理条件反应。

保持敏感，在我们祖先的部落里面是生存的本能，因为只要犯错就会被驱逐，没有群居的庇护，意味着无法生存，所以得到认可保持敏感很重要，所以因此形成了敏感并在意别人看法的条件反射。

尝试转移自己的注意力。去做自己喜欢的，或是更加有意义的事情，用快乐、积极的情绪去抵御失落的情绪，相信你内心的忧愁也会随之消散。不必过分在意别人对自己的评价和目光，要学会看见自己的优秀和价值，专注走好我们自己脚下的路。

请适当“看轻自己”。永远不要高估自己，其实有时候你没那么重要。我们认为很重要的事情，或许在别人看来，都是一些无关紧要的小事情，或者是些压根不值得提起的琐碎之事。不要高估自己的分量，学会适当“看轻”自己，放下对别人的期待，找回内心的平静，不要让小事情扰了自己的心情。

适当伸展身体，缓解压力。特别是在比较尴尬的情况下，我们躯体会出现紧张、心跳加速、出汗等症状，这时一些放松身体的动作，可以更好缓解焦虑、紧张等情绪。