控制自己的情绪是一个需要不断练习和改进的过程。以下12条建议，可以帮助你开始控制自己的情绪：

认识自己的情绪：学会识别自己的情绪，并能够分辨它们的来源和影响。当你感到愤怒、沮丧、焦虑等消极情绪时，停下来，尝试弄清楚这些情绪是从何而来。

了解自己的情绪类型：有些人更容易体验一些情绪，而不是其他情绪。了解自己经常体验的情绪类型，可以帮助你更好地控制自己的情绪。

找到缓解情绪的方法：当你感到压力和消极情绪时，尝试寻找一些缓解情绪的方法，例如深呼吸、冥想、运动或与朋友交流等。

保持积极的态度：尝试保持积极的思考方式，看到事情的好的一面，让自己保持乐观。

练习自我控制：当你感到情绪激动时，尝试自我控制，通过深呼吸或数数等方法来平静自己的情绪。

学会表达自己的情绪：当你感到不满或生气时，尝试以积极的方式表达自己的情绪，例如通过说话或写下来等方法。

寻求帮助：如果你发现自己很难控制自己的情绪，可以寻求专业人士的帮助，例如心理医生或治疗师。

减少负面情绪的刺激：尽可能减少引起你消极情绪的刺激，例如不要看令你感到不适的新闻，不要和引起你负面情绪的人交往。

改变自己的看法：当你感到消极情绪时，尝试从另一个角度看待问题，用不同的方式解决问题，这样可以减少消极情绪的影响。

建立支持系统：与亲朋好友或社区组织建立联系，可以给你提供支持和鼓励，也能让你有机会与他人分享自己的感受

给自己时间：有时情绪需要时间才能消散。给自己一些时间，做一些自己喜欢的事情，让自己放松一下。

学会宽容：宽容自己和他人，接受自己和他人的不完美和错误，也接受自己和他人的变化和成长。

记住，控制自己的情绪需要时间和耐心，但通过不断的练习和努力，你会逐渐变得更加冷静和自信。

最重要的是，要接受情绪是一种自然的人类体验，每个人都有自己的情绪和方法来处理它们。控制自己的情绪并不意味着完全压抑或掩盖它们，而是要学会如何管理和应对它们，让自己更加健康和快乐。