在自我提升方面，感觉自己可以做得更多是很正常的。 但成为一个更好的人并不意味着对自己过于苛刻。 事实上，恰恰相反。

你培养的自我友善和自我同情心越多，你就越有能力以同样的方式对待周围的人。 另外，为他人做好事可以让你的生活更有意义。 它甚至可能有助于改善您的身心健康。

以下是一些将自我提升融入日常生活，摆脱对自己的消极想法的方法。

1. 培养感恩

你可能已经听过一百万次了，但是把你所感谢的事情写成感恩日记会对你的心态产生很大的影响。 研究表明，将感恩融入日常生活有助于缓解压力、改善睡眠并培养更积极的社会关系。

Anna Hennings, MA 是运动心理学的心理表现教练，她建议使用首字母缩写词 GIFT 来帮助您确定您感激的是什么。

礼物技巧

在考虑让您感激的事情时，请寻找以下实例：

成长: 个人成长，比如学习一项新技能

灵感：启发你的时刻或事物

朋友/家人：丰富你生活的人

宁静：中间的小时刻，例如享用一杯咖啡或一本好书

惊喜：意想不到的或好的帮助

Hennings 指出，在列出你感激的事情时，一定要注明为什么这件事让你心存感激。

2. 和遇到的每一个人打招呼

心理学家马德琳·梅森·罗安特里 (Madeleine Mason Roantree) 说，无论你是对路过的陌生人点头或微笑，还是对进入办公室的每个人说“早上好”，都要努力在看到周围的人时，向他们致意。

在这样做的过程中，您会发现自己感觉更加临在并与周围的人建立了联系，即使您与他们的关系并不密切。

3.尝试数字排毒

即使是一小段时间不插电也会对您的健康有益。 下次您发现自己无事可做时，请远离手机几个小时。

相反，尝试去散散步并与您的想法联系起来。

远离手机几个小时，甚至一整天都不要使用设备。 相反，尝试走出去与大自然接触，或者与现实生活中的朋友见面。 请记住：即使是短暂离开手机也能帮助您放松身心，专注于带给您快乐的事物。

4.使用积极的自我对话

很容易陷入对自己认为的失败过于苛刻和批评的境地。 亨宁斯解释说，这种消极的、无益的自言自语会降低我们的整体积极性。

例如，如果你不断地告诉自己你不是一个好人，就很难找到采取措施实现自我提升的动力。

通过陈述事实并以乐观的态度跟进来练习积极的自我对话。

事实 + 乐观 = 积极

下次当你发现自己无能或不知所措时，试着告诉自己：

“我知道这种变化将具有挑战性，但我已经对它进行了很多有意义的思考，并考虑了所有对我开放的选择[事实]，所以我有信心在这一刻尽我所能 [乐观]。”

困难的部分是让自己陷入消极思维的行为中，并有意识地决定以不同的方式思考。 但是通过一些练习，这会变得更容易。

5.练习随机的善举

对他人友善可以帮助您产生目标感并减少孤立感。

尝试随机为某人做些好事：

赞美一个陌生人。

为你的同事买午餐。

寄一张卡片给朋友。

向有需要的人捐款。

Roantree 说：“当你为了纯粹的快乐而做好事时，你会发现你的情绪会稍微好转。” 研究表明，简单地计算一周的善举可以增加幸福感和感激之情。

6. 至少吃一顿饭

当您正忙碌完一天工作时，很容易在不倾听身体的情况下匆匆吃完饭。

正念饮食让您有机会检查自己的身体感受和情绪。

选择一顿饭，即使只是三明治，慢慢来吃。 注意不同的口味和质地。 “这是一种迷你冥想，可以作为一种简单的‘减压器’，”Roantree 说。

不知道从哪里开始？ 我们的正念饮食指南可以提供帮助。

7. 充足的睡眠

感觉没有得到充分休息会使您一整天都感到脾气暴躁且效率低下。 尝试每晚睡七到八个小时。

通过减少一天中晚些时候的咖啡因摄入量、服用褪黑激素补充剂，或者在睡前洗个热水澡或淋浴放松一下，找到改善睡眠质量的方法。

查看这些其他技巧，以获得更好的夜间休息。

8.有意识地呼吸

在公共汽车站、在杂货店排队或在睡觉前花点时间专注于呼吸。 每天练习几分钟的深呼吸已被证明可以快速启动我们身体的放松反应并调节压力。

深呼吸：

Roantree 建议尝试以下技术：

像往常一样吸气。

呼气，确保你花的时间比吸气的时间长。

重复这个过程，直到你开始感到放松。 如果你喜欢数数，试着数到 4 时吸气，数到 7 时屏住呼吸，数到 8 时呼气。

9.清理打扫30分钟

您对家的感觉，影响您在那里度过的时光，是恢复精力还是充满压力。

下次你有 30 分钟的空闲时间时，设置一个计时器并处理一些快速的家务活，这会给你的一天增添一点光彩，例如：

清洁你的浴室镜子

挂上你喜欢但还没来得及展示的照片

清理你的办公桌

花点时间享受焕然一新的空间来奖励自己——例如，在刚打扫干净的浴室里敷个面膜。

10.原谅自己和他人

坚持悔恨、痛苦和怨恨会伤害他人。 但它也伤害了你。 当您感受到任何这些情绪时，它会影响您的情绪以及您对待每个人的方式，包括您自己。

“怀有不宽容的情绪会滋生消极的想法，”获得许可的临床心理学家和神经治疗师凯瑟琳杰克逊说。 “决定放手并制定一个计划，永远不要生气上床睡觉。”

放下过去，您会更快乐。

11. 自我照顾

我们经常将自我护理视为美甲和水疗（这些都是减压的好方法）。 但根据 Jackson 的说法，日常的自我保健远不止是呵护自己。 “这还与吃得好和获得足够的营养来支持你的大脑和身体有关，”她解释道。

同样，确保您正在锻炼或有意识地移动身体，花时间与他人联系，并为自己放松或休息。

这些不需要耗费时间。 在一天中寻找 10 或 20 分钟的时间，您可以到外面散步或为自己准备一碗新鲜水果。

12.善待自己

我们中的许多人都习惯于对对我们说过的话流连忘返，经常在脑海中重播。 杰克逊建议不要把事情看成是针对个人和自我批评，而是要对他人以及我们自己提供同理心和理解。

想一想您对周围的人产生积极影响的所有方式，并尝试每天写下来。 同样，这些不一定是宏伟的姿态。

也许您为提着沉重行李的人开门。 或者当你发现咖啡越来越少时，开始在工作中冲泡一壶新鲜的咖啡。

如果你发现自己仍在努力改变自己的心态，杰克逊建议你这样想：“明天是新的一天，所以如果你今天因为某事而自责，那就让自己摆脱困境，明天重新开始 ”

做你自己最好的朋友

尝试像对待所爱的人一样对待自己。 如果你最好的朋友有“休息日”并且在某件事上失误，你会经常对他们说话吗？

希望不会。 而且你也不应该那样对自己说话。

原则

努力成为最好的自己是很正常的。 但要成为一个更好的人，首先要像对待他人一样以慈爱对待自己。

这意味着当你没有达到目标时不要苛刻的评判自己，并在糟糕的日子里表现出耐心和同情心。

请记住，有很多方法可以成为一个更好的人，这里提供的只是其中的一小部分。 找到最快乐和最滋养的东西，并尝试将它们融入您的日常生活。

图文：仁星 编辑：心如 总编：延俐