文/和雨似

有时候我们做某件事之前，会有以下行为：

要求太高，不敢行动；总认为“没时间”；或者“我做不到”、“以后再说，我可以做得更好”。

没有紧迫感，做事拖拉磨蹭。很多人都会被拖延所困，只是每个人拖延的程度和时间长短不同。

但是，当面对自己喜欢的事，拖延者几乎不会拖延，比如打游戏、追剧、购物等。因为我们在做这些事时，是享受的。

以前一直认为，强迫自己做不想做的事情，才不会拖延，事实并非如此。

在《告别拖拉磨蹭五步练习法》中，作者珍妮弗·香农按照性格类型将拖拉磨蹭者分为四类，结合这四类人群不同的拖延特征，给出了解决办法。虽然针对的是青少年，但对成年人一样适用。

这四类分别是：完美主义者、勇士、讨好者和对抗者。

顾名思义，完美主义者就是做任何事都想着必须完美，所以这类人总是担心犯错而拖延。

大的方面如做决策，小的方面像买哪双鞋，都给自己设定了相当高的标准，因此要花费很多的时间来做决定，唯恐达不到心理预期。毕竟他们害怕承担风险带来的后果。

他们不是没有行动，只是花费大量时间没有结果罢了。正是因为追求完美，才让他们在外人眼中，就是拖着不想做。

第二类是“勇士”。这类人富有激情，追逐刺激与挑战，那么，在他们看来枯燥无味的任务就拖着不做，也害怕麻烦。

但当截止日期来临时，他们会有很大的压力，迫使他们去做无聊的事。

这类人不是没有能力，也不缺乏行动，只是不去做乏味但必须做的事，转而去做那些刺激感兴趣的事，没有时间观念。

第三类是讨好者，他们总优先选择别人的事，不断讨好身边的人，忽视自己的感受和自己的事情。

因为不想让身边的人失望，或者担心被拒绝，所以这类人即使做好了计划，只要别人需要，他们就会压抑自己的需求，全力满足他人的要求。

这样一来，自己的事情就会一拖再拖。

第四类是对抗者，他们不愿听别人的安排，习惯掌控自己的生活，“无论怎样，也不能向他人屈服”。

除非是自己想做，要是别人让他做，他就没多大兴趣，觉得自己像被人奴役，表现出来就是反驳、对抗。

于是，他们对某些必须做的事会拖延。

拖拉磨蹭的人基本包括这四种类型，我们可能符合其中的一种或几种。

同大多数人一样，就我个人而言，有时候做事也是一拖再拖，看着时间还早，就想着先把各种框架设好，再多琢磨琢磨，结果，一上午的时间没写到500字。对于自己兴趣不大的，不挨到最后根本没有动力去做，甚至有些事到最后就放弃了。

结果可想而知：时间浪费了，效率又不高。从上面来看，自己拖延的情况介于完美主义者和勇士之间。

书中说，拖延并不是性格方面的原因，也不是懒惰或失败的标志，只不过是大多数人都拥有的问题而已。

首先表现在情绪方面，当我们拖延时，会感到沮丧、失望，进而带来更多的压力，让我们觉得更糟，更有甚者觉得自己是一个无用的人。

在种种消极情绪的驱动下，逃避的想法油然而生，逃避之后就是满满的解脱感，如此一来，只会拖延到底。

其次是外界的事物分散了注意力。手机首当其冲，心情不好的时候，不知不觉中就会拿起手机翻看各种信息，这也是一种解脱，恰恰为拖延找到了借口。

以上两种主要因素导致我们陷入拖延的怪圈，难以走出来。

想要告别拖拉磨蹭，可以参考书中给我们提供的五步练习法：

第一步，找到开始行动的动力。

具体就是列拖延利弊清单，要知道，人都是趋利避害的，把原因找到，动力自然就出来了。

毕竟察觉还是很重要的。

第二步，驾驭自己的情绪波动。

比如完美主义者，不妨换个角度看待问题。你不可能面面俱到，事事兼顾，总有考虑不周的地方，一个人的能力、认知或者其他各方面不可能都是完美的，你总有犯错的时候。

重点是知道自己错了哪儿以及怎么改正。

这样一来，我们被情绪左右的时候会少很多。

第三步，消除干扰因素，不分心。

手机的诱惑太大了，要想不受手机的影响也很难。书中提到关掉手机的各种提示音，并放在手碰不到的地方，最好是另一个房间。

要是他人影响到你，那你只有自己改变自己所处的环境。

第四步，把任务变得可行。

可以把任务按以下步骤进行分解：

1、列出一个你认为最有可能实现的目标。

2、在这个目标下，写下所有需要完成的任务。

3、用“1-2-3”模式来安排计划，一项一项地完成任务。

4、设定一个时间表，按照时间表来执行并监督完成情况。

最后还可以增加复盘。

第五步，为应对批评做准备。

拖延的时候，身边的人可能会指责你，要是你非常在意别人的评价，还得学着应对各种批评。

尤其是讨好者，少不慎就会被消极情绪掌控。

结语

拖延带来的，可能是更加焦虑，越来越迷茫。如果你想改变自己的现状，那就去行动吧。从现在开始去做起，哪怕你现在还没有什么变化，但只要你一直坚持去做，就一定会有所改变。

如果能学会管理好自己的时间，合理安排自己的工作、学习，就可以有效地减少拖延了。