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对于好的微习惯，我们要相信重复的力量。

同样的，对于玩手机的坏习惯，我们更不能低估它对我们人生的破坏力。

20年因生活陷入低谷期，我开始沉迷玩手机，把泛娱乐当做安.全港，想借此躲避命运的无常之苦。

期间，妈妈和男友都曾提醒过我，低头玩手机太多背驼了，近视眼度数加深了等等，但我一句都听不进去，还因此疏远了她们。

直到好久不见的发小，邀请我去参加她的生日会。

一晚上看了我好几次，一副欲言又止的模样。

快分别时，才忍不住问我，[你这两年发生什么事了？有什么是我能帮到你的吗？]

我摇头说，[没有啊，怎么了吗？]

发小皱紧眉头，停顿了好一会才说，[那你的精神气怎么会这么差？]

[我以前认识的你，从来都不是这个样子的呀。]

我当即就明白了她的意思，顿时羞愧难当，搪塞了几句就匆匆打了个车回家。

是啊，我太天真了。妈妈和男友都能轻易发现的问题，我怎么可能换身好看的衣服，花钱请人化个妆，就妄想能瞒过相识多年的发小呢。

偏偏，发小又是这个世界上，我蕞不想看到她对我失望的人。

6岁，因各自的姑姑是高中同学而结识。那年我是被孤立的插班生，她是老师的掌上明珠。

她搬到离我家近的姑姑家，每天早早拿到热乎乎的包.子和牛奶，等我一起上学，又跟老师申请和我组成同桌。

课间还带领班里的女子小队，把曾掀过我裙子、扯过我头发的男生追着暴打了一遍。

再后来，她做什么，我就跟着做什么。她认真读书，我也努力考试，蕞终从那个人均初中毕业就出去打工的小地方，一步步走到了大城市，拿奖学金上了高中，又念了大学。

她教我许多人情世故，在我攻击别人时，适时打断我的输出，然后打圆场，事后提醒我要懂得用语言的力量保护自己。

一直充满期待，不断鼓励和引导着我成长的人，唯独这一次，我在她眼里看到了失望。

我哭了几个晚上，向内拷问自己，还要这么纵容自己混下去吗？答案是否定的。

可能是因为打击太大，我完全没有了玩手机的欲望。经过一个多月的休整和磨合，这一次，我终于彻底戒掉了手机瘾。

今天喜喜就总结出8个适用所有人，无.痛戒手机的方法，亲测非常有用，坚持下去你也能戒掉手机瘾，脱胎换骨！

01.想打开手机前，在便签本上写下你的目的

要想实现手机[为我所用]，就得先学会带着目的去获取信息。

查单词/回复消息等行动+所需时间，能攒到后面，一气呵成做完蕞好。

如若不行，带上问题快速找答案，在计时结束前，迅速撤退，回到要事上。

02.列每日计划清单，把玩手机排在清单末尾

请教过一位十分敬仰的前辈，问她一天怎么能完成这么多事呢？

当时前辈反问我，[那你的时间都去哪了呢？]

我听了恍然大悟，开始把【每天的时间消耗】当做【金钱支出】去记录。

两周后，我得出一个恐怖的结论：平均每天50%的时间和精力，都被我花在玩手机上了。

我自以为穿插在工作间隙的小娱乐，根本不能算是休息，反而是在损耗精力。

现在，我把玩手机当做每日任务结束后的奖励，排在一天的末尾，做事反而变得更高.效了。

03.无聊时，用优质书/影/音替换掉“奶头乐”

上下班通勤，路边等朋友的碎片化时间，能闭目养神保护精神力蕞好。

如果真的想做点什么，不妨看看书或听些有意思的播客吧。

之前有朋友问我，怎么做到每个月都能输入这么多的新知识呢？

我如实回答，[每当我一有想用手机打发时间的念头，就用看5分钟的书，替换这个选择。]

不知不觉，攒的书一本本地就看完了。

04.关闭手机的[消息推送]通知

这世上无时无刻不在发生新鲜事，但99%的事其实都与我们无关，更无法改变。

卸载掉手机上[非必需]的软件，只留下与你生活/工作息息相关的。

同时关闭它们的消息推送通知，大部分消息都不重要，也不紧急。

别担心，十万火急的事，她们会打你电.话。

如何关闭：

打开手机——[设置]——[通知/消息管理]——关闭各APP消息提醒

05.关闭朋友O的小红点

我从两年前开始，除必要工作外，就很少看/发朋友圈了。

难以想象，几年前那个日均发圈一条，看到小红点就会点开刷的手痒患者，竟然是我自己。

停下对周围人生活的窥探和比较，专注自己脚下的路，才能迎来开挂的人生。

如何关闭朋友O：

点击[我]功能页—点击[设置]—[通用]—[发现页管理]—[关闭朋友O入口]

06.把手机色调设置成黑白灰

研究表明，越是鲜艳明亮的颜色，越是能抓住人的眼球。

喜喜之前开网店，碰到几个特殊的日子，平台把页面颜色一调灰，当天的咨.询量和订单量就会大幅度缩减。可见，把颜色改成黑白灰，会降低人的欲望。

玩手机同理，没有什么色彩的界面，真的很难吸引到人。

方法：

①换成黑白色/灰色系主题桌面

②苹果：打开设置-点击通用-选择辅助功能-显示调节-色彩滤镜-选择灰度

③安卓：找到开发者模式-模拟颜色空间-全色盲或设置-色彩校正-弱视

07.一天只给手机充一次电

这是极限模式，适合DDL/备考时期用。

之前很长一段时间里，我一直以为自己是个低效率选手，一天做不了几件事。

直到某周我赶稿，遇上小区停电整修，一天只有2小时能给手机和电脑充电，图书馆和咖啡店离我又太远。

只能在家硬着头皮写，把电子设备都开飞行模式，需要查资料时才打开，迅速搜索，拿到答案后又马上关闭。结果，工作效率直接起飞，甚至一气呵成两篇稿。

现在，我依旧尽量保持这个习惯，每天尽量只给手机充一次电，保护它，也是保护我自己。

08.特定某个时间段集中回复消息

曾经有那么几个月里，我每天睁开眼就忙着回复消息，从早到晚，不敢停歇。

但结果是收入不增反降，身心俱疲，因为随时会有人拿网上一查就有答案的小问题来问我。

后来，我索性设置特定的消息回复时间，每天下午6-8点，其余时间下线做自己的事。

没想到，这给我缩减了很多不必要的工作量，还让别人更尊重我的时间了。

“真实的、永恒的、蕞高级的快乐，只能从三样东西中获得：工作、自我克制和爱。”

罗曼 罗兰的这句话送给你们，也是喜喜对自己的期待。

学会自我克制，戒掉手机瘾，把珍贵的时间和注意力交给热爱的事业，和值得的人。

那么，更好的那个你，就在来的路上啦。

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你好呀，我是蔡喜喜，一个喜欢分享【自律成长】和【写作干货】的95后小可爱，保持快乐的秘诀是喜欢的事情提前做，谢谢朋友们的喜欢，咱们下期见~