健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。包括生理健康和心理健康。

生理健康指的是人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。心理健康指的是精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。

养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。

生理健康的四个基石：膳食、水和饮品、体育锻炼、睡眠。

生理健康基石之一：膳食与健康

膳食，人之命脉。

膳食与健康的十大平衡是什么？

第一、主副食比例适当保持酸碱平衡。

第二、膳食杂与精的平衡。

第三、保持食物的寒凉温热四性平衡。

第四、膳食五味的平衡。

第五、就餐速度快与慢的平衡。

第六、膳食的冷热平衡。

第七、进餐前后动静平衡。

第八、就餐时间和饥与饱的平衡。

第九、进食量和体力活动的平衡。

第十、保持进食前后情绪平衡。

健康养生，饮食“十不贪”：

一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病。

六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易影响肝脏的代谢。

七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

九、不贪迟。三餐进食时间宜相对固定，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

健康人生

生理健康基石之二：水、饮品和健康

水是人类的生命之源，失水是老化的表现之一。水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。水参与人体内所有生理生化过程。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。

最佳饮水时间：

1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）

2、上午10点左右、下午3－4点

3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）

4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分

药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”：

1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。

2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。

3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。

汤的饮用方法：

1、饭前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。

2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。

3、宴席上喝汤：

宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄。

宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝。

酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消食。

生理健康基石之三：锻炼和健康

世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”，即合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。

适量运动对人的健康关系很大。每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。

建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。

体育锻炼的一般原则：体育锻炼要因人而异。（体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。体育锻炼时间相对固定。体育锻炼贵在坚持。体育锻炼常见的方式有：游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。

介绍一种适合各个年龄段的运动方式：健走。

健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

健走的功效

1、关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

2、心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

3、肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

4、头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

5、肺部：增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

6、背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

7、骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。

生理健康基石之四：睡眠和健康

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的。传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精蓄锐，而睡“午时（ 11－13点）”则可以顺应阴阳的转换。

睡眠时间：

1、正常人睡眠时间6--8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）。

2、美容觉时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

欢迎评论关注！