《中国心理安全图谱》于2023年1月发布，在社会全面复工复产的背景下，图谱锁定“职场”。

作为劳务用工大省，广东省“搬砖人”表现出积极的“心理安全”主动搜索和求助的需要。

在过去的三年里，心理健康一直是广东省狠抓的重点之一，广东省也成为首个将心理治疗纳入医保的省份。

专家表示：大众所熟知的“心理健康”，多从健康的视角来解决心理问题，不可避免的带上个人化的色彩。而事实上 ，大量心理问题的根源并不在当事人自己，社会环境需要承担更多责任。

因此“心理安全”更强调社会责任，强调身边的人、团体、社会组织相互守护，营造出全社会健康稳定的环境，共同促进其中个体的身心健康。

25-30岁的职场人

连续两年成为压力最高的群体

在竞争激烈的职场中，“打工人”心理安全问题屡见不鲜，这些心理安全问题除了来源于工作本身，如工作任务重、加班时间长等外，很大程度上还来源于工作环境中的人际关系，如职场“PUA”、同事恶性竞争、职场孤立排挤等现象。

《中国心理安全图谱》显示：25-30岁的职场人连续两年成为压力最高的群体，工作压力是引发53%的人失眠的首要因素。

“搬砖人”应提高识别心理状态与环境的意识，自我调节是关键。

图谱显示，仅13.5%的公司能为员工提供心理援助服务。社会整体对职场人的心理支持度远远不够。这强调了人们在职场保护自我心理安全，职场人共同维护心理安全的重要性。

从个体角度而言，熟知“PUA”的经典套路并加以识别，准确屏蔽来自语言“PUA”的伤害。更重要的是明确评估自己、认可自己的工作与付出，才能避免被“大棒与大饼”所控制。

从全民共建的角度来看，职场中每个人都应保持好“底线思维”与“权限思维”，即拎清自己工作的底线，不抢活、不代替领导做决策，整个职场大环境就会向上向善发展。

当压力让家不再是“港湾”，

职场人的家庭应“抱团取暖”

压力与焦虑对心理安全的威胁正逐步从职场转移至家庭中。许多职场人深陷家庭与工作无法良好平衡的压力漩涡中，更重要的是，“有娃一族”还需警惕心理安全威胁蔓延至家中的孩子。

数据显示，我国抑郁症患者群体中50%为在校学生，41%曾因抑郁休学。

而在年轻人喜爱的视频平台Bilibili中，“心理健康”相关内容的搜索和播放量几乎翻番，心理健康已经是年轻群体广泛关注的议题。

20-35岁人群不仅是社会“中流砥柱”，也是家庭生活中的核心成员。他们同时承载着社会、工作压力与亲子关系、教育等多维压力，尤其是职场女性：

超过六成的妈妈曾经或正在经历抑郁，其中六成孕期妈妈的产后抑郁无法被家人理解。

当家长陷入焦虑与过度紧张，心理安全防线崩溃，孩子的心理安全状况也难以稳定。

心理咨询师青音表示，教育焦虑只是一种外在的表象，存在教育焦虑的父母在其它方面也往往“含焦量”很高，有教育焦虑的父母在职场、亲密关系和社交关系中往往也容易焦虑。

要做有智慧的父母，就要分清表达情绪与情绪化表达，懂得做自我情绪管理。隔断伤害与焦虑的代际遗传，接纳孩子、成就孩子，共同筑起新一代的心理安全防线。

同时，她建议，要维持一个良好的家庭氛围，家庭成员应彼此分担，相互理解，一个能抱团取暖、彼此慰藉的家庭，才能成为工作战线的坚强后方。

“搬砖人”失眠不是小问题，

学习小技巧，找回自己的睡眠节奏很关键。

夜间休息也许是一项日常挑战，“搬砖人”的失眠问题亟待重视。在我国，有近3亿人睡眠质量差，38.2%的成年人面临失眠问题。

图谱显示，中国人面临着“睡不早”“睡不好”“睡不够”的睡眠问题——44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，职场压力是引发53%的人失眠的首要因素。

睡眠问题的产生，一方面是囿于工作与生活的边界不清。日常生活被手机、工作群聊、邮件等侵袭，持续至深夜的工作和讨论让职场人长期处于焦虑与紧张的状态；

另一方面，报复性熬夜泛滥。一些年轻人为了摆脱无孔不入的高压状态，将仅有的睡前时间视若珍宝，抓紧深夜的时间，在漫无目的的刷短视频、煲剧中消解压力，难以入眠。

事实上，失眠与困扰大量职场人的抑郁问题存在密切的双向关系：

长期失眠不仅容易导致抑郁症高发，90％的重性抑郁症患者也存在睡眠障碍问题。失眠问题给职场人带来了严重的精神困扰，也带来工作效率低下、职场情绪失控等种种问题，进一步加剧了职场心理安全隐患。

情感电台大V刘筱分享了缓解睡前情绪焦虑的方法，如睡前关掉手机，通过正念冥想或者聆听白噪音、自然声音等方式，帮助自己调整身心，放松情绪，逐渐掌握对身体和情绪的主导权，帮助自己顺利入睡。

关心自己的心理小状态

也是对社会安全履行大责任

心理安全问题在全球范围内引起广泛重视，由心理安全问题引发个人心理、精神疾病，不仅严重影响了个人的生产生活能力，更给家庭、社会带来严重的负担甚至安全隐患。

数据指出，抑郁症每年会给全球经济造成1万亿美元的损失，在中国，每年因抑郁症造成的误工、医疗开支及其他费用在494亿人民币左右。

虽然我国每年持续向心理健康领域加大资金、人员等各项投入，但14亿人口的庞大基数，依然难以满足每个人能及时享受的心理健康服务，大量有心理问题甚至精神疾病的患者无法得到及时干预和治疗。

虽然个体心理状态与社会大环境密不可分，但心理学家陈海贤指出，个体依然是心理安全的第一责任人。

面对复杂多变的时代背景，学会正确看待转变中面临的选择，倾听内心的声音，从焦虑中找寻自己本心的诉求，才能为自己打造心理安全防线，应对未来人生中的种种不确定性，甚至在转变中获得转机。

而每个人对心理状态的重视，也能以个体的微小力量，对社会整体心理安全产生积极影响。

来源：中国商报，人民日报客户端