那时得重度焦虑症的我，感到最可怕的还是惊恐发作，如果不是因为它接近30种的躯体症状，也不会每天萎靡不振、浑浑噩噩度过痛苦的每天。

在得了焦虑症的一个半月之后，我重点想着就是怎么睡眠的质量提升，以前每天只睡三四个小时，后来中把睡眠提高到了五六个小时，当我能把睡眠提高到了五个小时后，就感觉到了离自己走出焦虑症的时间已经不远了。

每天都在鼓励自己，每天都给自己加油，把身上的负能量全部一点一点的赶走；想想看，一个人每天的负能量很多，怎么不会让人生病呢？焦虑症的出现对我来说就是一个警示，如果你继续“作践”自己，那得病是迟早的事；所以，从那时起，戒掉了所有对我有影响的事。

比如脾气，千万不要发脾气，人一旦发脾气，血压不但会升高，同时心率也会加快，这本来就有焦虑症的我，怎么敢在发脾气？第二，把烟、酒戒了，想着只有这样才能对得起我身体的五脏六腑；不在大鱼大肉，其实每次大鱼大肉之后，想想看体内的油脂时候很高，也能导致血压高，而且我也戒掉了所有的饮料，因为那里的糖分比较高，喝多了也可能对胰腺和肾脏不好，那样不是让自己更健康了吗？

不要把太多的关注放在自己睡觉上，尽量让自己放松，让自己安静下来，有人会问，如果太安静了就会听到自己的心跳，心跳声让人烦躁不安，我在那个时候也深刻地感受到心跳声带来的烦躁不安，同时压迫感也在，遇到这样的情况，除了能翻翻身，还有就是戴着耳机，听一首最舒服的音乐，反复地去听，一直到自己睡着为止，如果还是睡不着，那就吃点助眠药的好。

在睡觉之前，泡脚半个小时，那时候还是比较冷，让自己的额头出汗更好，睡前喝牛奶再加一根香蕉，全是温热的吃了、喝了睡觉，躺下后，可以玩一会手机，需要那些有正能量的事，内心也不断地鼓励自己。

早上醒来，除了洗脸刷牙，去厕所之外，就是多锻炼身体，每天早晚最少一个小时运动；我知道有很多人害怕出去运动，其实我也害怕，但还是要鼓起勇气的出去，当你远离自己没有安全感的范围，这时候千万不要感到恐慌和害怕，你要奖励自己，想着我终于走的更远一点了，那么接下来就可以回去了；等到下次的时候，再离开的远一点，想到比上次走得更远一点，就要鼓励自己再走远一点，循循渐进。

我从一开始只能走几百米，一直到最后能跑10公里，用了也就两个多月的时间，这种翻天覆地变化，已经很是正常人了，试想一下，有多少人一次性在一个小时内能跑10公里呢？不要比有比你跑还快的人，跟你身边比，没有几个人能跑出10公里的就可以了，这是自我的鼓励，也是强化自己的神经和肌肉。

白天的时候，能坐着不要躺着，能站着不要坐着，只有动起来才能让技能更好一点，你可以想想那些在工地上干活的人，他们有的一天工作18个小时才睡觉，累得倒头就睡，想想自己是不是也要学着一点呢，哪怕就是让自己累点也行，而不是坐在那里或者躺在那里，为躯体的不舒服在乎着。

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