“碰！”

“等一下，杠！”

“哎哟，我胡了！”

民间有句玩笑话，“十亿人民九亿麻，还有一亿在观察”。在中国的春节期间，搓麻将是不少亲朋好友聚会的必备项目之一。

为什么麻将会如此深受喜爱？不会打麻将的人群还有哪些健康娱乐活动可以参与？我们来给大家推荐几种~

打麻将

很多人都知道，打麻将可以改善认知功能、延缓认知老化，甚至是预防老年痴呆，对老年人活动手指、训练思维能力等方面也是多有裨益。

多项研究结果显示，打麻将有利于促进老年人良好的人际交往与沟通，在这个过程中，他们的记忆力能得到有效锻炼。

需要警惕的是，久坐、情绪过于激动都很容易引发不适症状，情况严重时还有可能危及生命。因此，打麻将时间不宜过长，最好还有中场休息时间，起身走动走动，重新调整状态。

登山远足

由于登山远足代谢量大，有助于体内排出毒素，增加肺通气量和肺活量，促进血液循环，提升免疫力，并在一定程度上降低血糖，不失为家族聚会的活动候选之一。考虑到年龄跨度问题，最好选择轻松路线，减少关节劳损问题。

山上的清新环境，登高的愉悦运动，可以刺激脑垂体分泌使人兴奋的脑啡素，从而调节人的负面情绪，将睡眠困难、认知力降低、沮丧失落的消极元素统统清除。

但是年老体弱者，要避开气温较低的早晨和傍晚时间，放缓登高速度，适时增减衣服；高血压、冠心病等患者更要量力而行。

唱歌

有人笑称，过年时的KTV包厢里，是一场场堪比春晚的家庭联欢舞台。但话说回来，唱歌不仅成为了家庭成员的连接桥梁，对人体健康也有好处。

有研究者指出，唱歌有助于促进血液循环、调节呼吸系统、增大机体氧气的吸入量，从而对各个器官起到补充血氧的作用，延缓器官衰老。同时，音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，能提升这些器官的活力，激发机体抵抗疲劳。

不过，身体较弱，有高血压、冠心病等慢性疾病或合并症的人，不要长时间连续唱歌，更不要使劲喊。途中如有任何不适，如头晕、心跳加快、嗓子疲劳等，应立即休息，等症状消除后再考虑是否继续。

挥拍运动

英国一项样本量8万人，追踪时间长达10年的研究显示，挥拍类球类运动是身心方面都收益最高的运动，包括羽毛球、网球、乒乓球等，可降低全因死亡率47%。

首先，这种运动需要全身的肌肉配合，它有利于锻炼多个部位的肌肉，增强身体协调性。其次，跟着球快速移动需要大脑高度集中并经常转动眼球，这有助于提高人的专注力，延缓大脑的衰老。另外，能够明显降低心血管疾病风险也是它的一大益处。

因此，今年过年可以和家人组队进行几场小对决，提前做好防护措施和热身准备，每次时长在45-60分钟以内即可。

总而言之，无论是哪种项目，都要根据自己身体的实际情况进行，无需勉强。最重要的是，大家都能度过一个开心团聚、健康团圆的幸福年！

*除标注外，文中图片源自摄图网，已获平台授权

参考资料：

[1] 童立纺,宋延波,陈燕,肖明朝.麻将活动对养老机构老年人血压影响的观察[J].全科护理,2020,18(13):1606-1608.

[2] 霍雨佳.初秋养生3秘诀[J].祝您健康,2015(09):8.

[3] 严立新.中老年多唱歌有好处[J].家庭医药.就医选药,2021(05):84.