新冠之后抑郁症患者的自我监护
新型冠状病毒于2019年爆发，是一种传染性极强的疾病，自该病毒流行后，我国就开展了相关监测和防治工作，同时国家卫健委也将该疾病纳入到了乙类传染病中加以管制，采取预防、控制相结合的措施全方位防控。由此可见新冠疫情的危害性，在该病毒大面积爆发之后，人们忧心忡忡，未确诊的人群恐惧病毒、担忧感染，已经确诊为新冠肺炎阳性的患者在病痛和心理压力的双重折磨下惶惶不可终日，我国很多人民都在新冠疫情爆发后出现了忧虑、孤独等负性情绪，甚至有部分人群出现了抑郁症状。在历经三年的抗疫斗争后，我国在面对新冠疫情方面迎来了新的曙光，防控政策《第十条》发布后，为我国广大人民打下了一剂强心针，进一步提升了我国人民战胜疫情的信心，避免了不必要的忧虑，但是依然会因为相对开放的政策导致部分人员对新冠疫情存在极大恐惧，抑郁情绪不降反增，那么这类抑郁症患者如何在后疫情时代正确调节自身情绪从而做好心理防护呢？
1. 新冠之后抑郁症患者的心理特点
1.1 忧虑性
新冠肺炎发生后，我国大力建造方舱医院，以期可以及时为患者提供安全的诊治场所，而且受新冠肺炎特性影响，其传染性强，所以患者需要接受隔离救治，患者家属无法进入到医院中陪伴和护理，进而导致患者心理上产生担忧、焦虑感，这种复杂心理情绪的产生也会让抑郁症患者病情加重，使其整日处于忧心状态中，无法安心接受治疗。而在后疫情时代，虽然新冠病毒在持续变异和发展之下，其杀伤力已经有一定降低，同时我国在政策上推行了放开，所以依然有很多人处于忧虑状态，医疗资源紧缺、担忧家人染病等均会加重抑郁症患者的负性情绪。
1.2 自卑感
由于新冠肺炎具有较强的传染性，医护人员、家人及朋友在与新冠肺炎患者接触时都会采取适当隔离措施，这也让患者内心产生了一定自卑感，2022年有这样一条新闻，曾患新冠肺炎后治愈的一名女孩面试多次依然无法找到工作，究其原因是企业对该疾病了解甚少，因此会对曾经的感染者有所顾虑，这也让患者内心的自卑感大幅提升。
2. 新冠之后抑郁症患者的自我监护
新冠之后，很多患者会产生焦虑、抑郁情绪，不利于其康复，那么这类患者要如何进行自我监护，从而改善自身情绪状态，促使其积极配合治疗呢？
2.1 学会识别和应对焦虑
过度担心新冠病毒感染以及后遗症必然会导致焦虑、抑郁症状，严重情况下患者可能会头昏脑涨、坐立不安，部分患者可能会将这类症状归结于新冠症状进而忽视了自身抑郁、焦虑状态，容易产生恶性循环。对此患者应当学会如何识别自身焦虑症状，不要因为这类症状而过度惊慌，可以在积极治疗新冠的情况下通过焦虑抑郁评估量表来判断自身焦虑程度。对于焦虑症状，患者不必过度担忧，可以告诉自己在新冠阳性的情况下出现紧张、担忧、抑郁等情绪都是非常正常的，要相信自己可以将这种情绪逐渐平复下去，需要给自己留出平复的时间。若患者因为情绪问题已经出现了生理层面的症状，则建议患者减少查询关于新冠相关信息的频率，远离一些负面新闻信息，可以做一些轻松愉快的事情来转移注意力，例如与家人和朋友聊天、做美食、听音乐、看书等，通过这种方式来改善焦虑情绪。若患者发现自身的焦虑症状非常严重，有必要的情况下可以寻求专业的心理医生帮助，可以采取电话咨询的方式来倾诉自己内心的焦虑情绪。除此之外，患者还可以进行一些放松训练，例如通过改变呼吸方式来舒缓身心，深吸气约4s后缓缓呼气，想象自己将所有的压力和烦闷都通过呼气排除了，使自己身心逐渐平静。
2.2 积极生活保持睡眠规律
在面对不良事件时，人们很容易产生失眠症状，对于存在焦虑、抑郁情绪的抑郁症患者来说亦是如此，负面情绪加上病痛折磨很容易导致患者出现难以入睡、睡眠浅、早醒等症状，长期如此必然会导致患者白日困倦乏力甚至是记忆力下降，影响其正常生活。对此建议患者可以养成良好的睡眠习惯，作息规律可以减少失眠现象的出现，另外，尽量保持睡眠环境安静、舒适，避免强烈光线和噪声的刺激，长期坚持按时睡觉和起床，可以让身体形成记忆，从而促进患者顺利睡眠，睡前尽量不要刷手机，可以用热水泡脚、喝热牛奶等促进睡眠。
2.3 合理宣泄负面情绪
若患者察觉到自身的情绪波动剧烈时，应当寻找合理途径来适当宣泄自己的情绪，以免过度憋闷导致更为严重的后果，可以适当表达自己的脆弱，例如通过与家人和朋友语音、视频聊天等方式来阐述自己的内心感受，在获得他人安慰下可以舒缓患者内心抑郁情绪。
2.4 寻求外界支持
新冠阳性患者通常会有很强烈的孤独感，所以在其隔离治疗过程中会希望与外界保持正常联系，因此患者在隔离期间也可以多和家人、朋友打电话、发微信交流，从而获取其鼓励和支持，从中汲取力量以强化自身战胜疾病的决心，稳定自身心态。
2.5 适当运动
积极坚持运动对于抑郁症患者来说是非常重要的，但是感染新冠后患者机体状态会相应下降，因此患者在阳性期间应该尽量静养，在康复后可以视身体状况逐渐恢复运动。运动可以加强人体免疫力，有相关研究发现，抑郁症患者适当运动可以促进快乐激素分泌，从而改善其情绪状态。
2.6 健康饮食
健康的饮食习惯不仅可以增强人体抵抗力，促使新冠肺炎患者快速康复，还有相关临床研究认为，饮食对于人的情绪有极大影响，对于新冠后抑郁症患者来说，建议其多食用新鲜的水果、蔬菜等食物，少食用高糖、高盐、富含淀粉的食物，尽量少食多餐。
2.7 不要自责
新冠肺炎已经给广大人民带来了极大痛苦，对于抑郁症患者来说更是一种折磨，但是患者不可自责，抑郁症是一种心理上的疾病，患者不可自责为什么自己罹患这种疾病，而是应用积极探寻如何治疗该疾病，建立坚强的心理防线，通过心理干预治疗来逐渐恢复健康。
2.8 遵循正确治疗方案
新冠后抑郁症患者应当严格遵循正确的治疗措施积极接受治疗，对于抑郁症患者来说，严格遵循心理医生的要求服药是非常重要的，患者也需要自我监督，定期前往医院接受复查，在与心理医生进行沟通的过程中也要详实阐述自己的真实感受，以便医生及时为患者调整治疗方案，进一步提升治疗效果。
2.9 正念冥想
正念冥想是一种稳定患者情绪、提高人体免疫力，让新冠后抑郁症患者快速康复的治疗手段，患者可以在手机中下载关于冥想的app，每日定时冥想练习，匀速呼吸，将关注重点放在腹部、鼻腔上，自然进行腹式呼吸来放空身心，缓解自身压力。
本人作者：周琼 上海市徐汇区精神卫生中心 主管药师
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