对于人们来说，牛奶是一个特别常见的饮品，很多人在早餐的时候都会选择喝一杯牛奶。因为牛奶中含有丰富的营养物质，同时多喝牛奶还可以帮助人体提高免疫力。

免疫力对大家的重要性是不言而喻的，牛奶中的主要成分是水分、蛋白质、脂肪、糖类、无机盐等。牛奶中水分含量占一半以上，剩下的营养成分含量相对较低。

1.预防骨质疏松

牛奶作为一种非常有营养的食物，在一天中的任何时候喝都是比较合适的。尤其是早上和晚上这两个时间段喝，对身体特别好，中老年人以及青少年喝牛奶可以预防骨质疏松。

还可以帮助身体长高，但是从营养吸收角度来说，喝牛奶应该尽量避免在空腹或者是肠胃蠕动较快的时候，饮用牛奶的营养物质，能够被人体充分吸收。

2.让睡眠安稳

对于一些睡眠不稳或者失眠的人群来说，如果长期能够在睡前喝一杯牛奶能起到安神的作用，进而提高睡眠质量，因为牛奶中含有大量的氨基酸和氨基酸。

这种物质能够放松大脑，不让大脑处于紧绷的状态。大多数睡眠质量差的人大脑中的氨基酸都是比较低的，所以在睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

3.软化血管，促进血液循环

牛奶之所有在大众眼中如此受欢迎，不仅是因为其营养价值很高，同时它还有丰富的品种。牛奶可分为纯牛奶、酸奶和乳酸菌，都对身体有着很好的帮助。

其中酸奶对身体的营养价值更高，酸奶中含有大量酸碱性物质能够软化血管还能调节人体胆固醇含量。使得血液中的胆固醇含量减低，从而能够预防心血管疾病。

4.延缓大脑的衰老

通过众多的临床数据调查显示，牛奶中的营养，并不仅仅体现在蛋白质等，同时还有延缓大脑衰老的功效。

尤其是对中老年人来说，反应越来越慢，记忆力的后退，甚至有可能会陷入到老年痴呆症的症状中。经常性喝牛奶可以刺激身体产生营养物质，从而能延缓大脑的衰老，对身体有着极强的益处。

喝牛奶对身体也确实有许多好处，尤其是进入更年期的女性，喝牛奶既能够补充身体所需的钙物质，也能补充蛋白质维生素等营养成分。

但要注意的是并不建议女性朋友每天喝，因为牛奶来自西方国家，更适合西方国家女性的体质。而中国大多数女性体质偏寒牛奶是冷饮，喝牛奶很容易加重身体的寒性。

每天大量喝牛奶容易让体内的蛋白质过度增加，给肠胃带来负担。但这并不意味着女性朋友不能喝牛奶，在喝牛奶时只要把牛奶加热还是可以喝的。

女性朋友也可以在生活中喝一些豆浆，也能给身体带来好处，因为豆浆中含有植物雌激素，既能为身体补充雌激素又能平稳内分泌水平。

1.对牛奶过敏的人

牛奶其实算是一种很常见的过敏体了，对于过敏体质的人来说，大量喝牛奶容易使腹部出现不良反应，然后导致呕吐、腹痛、腹泻、哮喘或者过敏等症状。

严重的时候还有可能会导致休克，危及到生命安全。所以曾有过敏体质的人尽量不要喝牛奶，如果实在想喝建议用酸奶代替。

2.腹泻的人

牛奶中含有较多的蛋白质，容易增加消化负担，加上里面的乳糖物质也要较长时间才可以消化利用。在腹泻期间肠胃功能已经薄弱，饮用牛奶容易导致肠胃功能进一步受损。

这样可能使腹泻更加严重，因此在腹泻发病期间应该注意饮食的合理，不要总是饮用牛奶，这样才能防止肠道健康继续受损。

3.乳糖不耐症人群

牛奶中含有较高的乳糖，需要通过消化道乳糖酸分解成为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收，对于乳糖酸缺乏的人群，饮用牛奶可能会引发腹泻等反应。

专家建议把牛奶和其他食物混合食用，如加在燕麦粥里，也可以加在面团里做面包，这些做法能有效减轻乳糖不耐的不适感。

1.了解牛奶是否新鲜

如果在喝之前没有先看一下包装盒，了解是否在保质期内，饮用了过期的牛奶同样会埋下健康隐患，很容易让消化系统出现不良症状。

过期的牛奶可能已经性质改变了，因此，在保持健康，饮用牛奶的过程中要注意细节，饮用在保质期内的新鲜牛奶，才能获取里面的营养收获好处。

2.控制好饮用量

大量喝牛奶容易增加消化负担，里面的蛋白质无法为人体正常消化，反而会浪费营养，甚至出现肠胃不良症状。部分人喝完牛奶之后拉肚子，主要和牛奶喝太多有关。

因此，在促进身体健康的过程中喝牛奶应该有节制，通过控制好量来保持身体健康状态。

3.不宜冷饮

许多人喜欢喝冻牛奶，但冷饮会引起胃肠道收缩，反而没法达到饮用牛奶的保健目的，甚至有部分人还会出现反胃、腹胀、腹鸣、腹泻等不适现象。

所以，饮用牛奶最好选择常温牛奶、或易吸收的发酵性奶制品，如酸奶、奶酪等，或将冷藏牛奶放置一会再饮用。

4.不喝隔夜牛奶

牛奶中含有的营养物质比较多，放置时间太长容易受到细菌的污染，极易出现牛奶变质的问题。隔夜的牛奶里面的细菌含量增多，饮用后导致肠胃道出现不良反应。最好不好饮用。

但如果是未开封的预包装牛奶，或是开封的隔夜牛奶密封存放在冰箱内，保存情况良好，没有变质或串味等情况。而且未超过24小时，一般可以喝。