作为职场人，每个人都深深懂得情绪管理的重要性。可你是不是也经历过这样的场景：你加班好几天才做好了方案，却在会议上被上司批评得一无是处。上司对你的解释嗤之以鼻，还说你不接地气，不懂业务，不懂装懂。你受不了否定，一时激动和上司争吵起来。散会时，你看着上司阴沉的脸，又万分后悔不该在办公室里发脾气。好羡慕那些能控制住情绪的人啊，他们怎么能那么淡定地面对上司的批评呢？

其实，情绪管理是可以刻意练习的。学会正确的情绪处理术，你也能从容面对上司的责难，不用再担心因为控制不好情绪，而影响到你的职业生涯了。

下面分享情绪管理的4步法，学会它，就能成为情绪管理的高手。

第1步：停止思考+深呼吸，控制住你即将爆炸的情绪。

情绪不会无缘无故地失控，它常常来源于某些让你不舒服的场景，比如，有人在指责你。在这些场景下，你可能嘴上没说什么，心里却在反驳，比如，你凭什么骂我？正是这些想法加剧了你的情绪波动，并导致了情绪的失控。那么，我们该如何控制好情绪呢？

其实，在愤怒就要爆发的时刻，最好的方法是头脑里立即停止反驳上司，无论他是不是合格的领导。同时，深深地呼吸，一次又一次，在深呼吸的过程里，把你的注意力全部转移到呼吸上。

连续做5-10个深呼吸，你会感觉到即将爆炸的愤怒平缓了一些，你的理智再次接管了身体，这样就避免了一场毫不理智的争吵。

果断地停止头脑里的思考，你就停止了继续给情绪的爆发找理由，同时，你借助深呼吸的过程，成功地转移了自己的全部注意力，这样做，你就打断了情绪爆发的过程，成功地控制住了情绪。

第2步：寻求独处的空间，感受并允许你的情绪流动。

情绪不会无缘无故的消失，如果你不处理它，它就会停留在你的身体里，可能在你遇到下一个类似场景时爆发出来，也可能形成某种身体上的不舒服，日积月累后逐渐影响到你的健康。所以，控制住情绪之后，你要给予情绪一个出口。

在愤怒依旧盘踞在身体里时间，不要着急回到工位上，你需要5-10分钟来处理这个愤怒。处理之前，你要寻找一个可以独处的空间，在这个可以独自呆着的地方，你选择一个舒服的姿态站着或者坐着，然后呼吸几次，把注意力转移到自己的胸口上，轻声问自己：“我现在感觉如何？”

此刻，愤怒还在身体里涌动，不要害怕，也不要逃避，你可以闭上眼睛帮助自己感受愤怒的流动，但不要思考和评判。静静地感受愤怒3-5分钟，你会明显地感觉到愤怒的程度在逐渐回落。

感受情绪就是释放它的过程。当你充分感受情绪，就等于把注意力放在了情绪上，你“看见”了情绪的存在。情绪不会因为否认而消失，只会因为“被看见”而消融。

第3步：自我许可+深呼吸，放下你的情绪。

放下情绪的意思是，通过自我心理暗示，许可自己把情绪完全释放掉。

在释放情绪后，再经过语言许可的自我心理暗示，我们就能把情绪带来的压力从身体里排出去，这样，情绪就不会成为我们下一次失控的导火线，也不会残留在身体里间接地影响我们的健康了。

现在，你感觉着愤怒情绪的回落，做3个深呼吸，然后对自己说：“我允许我自己放下这个愤怒。”重复这句话3-10遍，并在这个过程里持续地深呼吸，想象愤怒伴随着每一次深呼吸排出体外。

当你允许自己放下愤怒，你会明显感觉到身体放松了一些，压抑的感觉逐渐变淡。保持深呼吸并继续感觉自己的身体，如果你觉得放下得不充分，可以重复这个过程几次，直到你觉得舒服。

当你放下了愤怒，那就回到工位上吧。经过这个过程，你已经可以平静地修改方案了。

第4步：刻意练习，让你的情绪收放自如。

刻意练习的意思是，情绪管理就和其他的技能一样，是可以熟能生巧的。通过在日常生活里有意识地重复第2、3步，能有效提高你管理情绪的能力。

那么，刻意练习具体该如何进行呢？

建议你每天安排10分钟独处的时间，寻找一个独处的空间，比如临睡前独自使用书房，清晨起床时独自使用阳台，或者在独立的客房都可以。

确保自己不被打扰，选择一个舒服的坐姿或者站姿，回想一个最近几天里让你感觉到不舒服的场景、人或者事，练习第2、3步。借由几次深呼吸，把无聊的情绪排出体外。

当你练习完了，就安静地入睡或者开始新的一天吧。实际上，你可以在一天里任意时间进行练习，你可以感受任何情绪并放下它们。在练习时，不要评判对错，不要思考有没有意义，只要感受情绪，并允许自己放下。

刻意练习能提升你对情绪觉知力，并在潜移默化间提高你控制情绪的能力。坚持每天练习10分钟并持续一段时间，你会惊喜地发现：你对情绪的感知更加敏锐了，控制情绪的能力也加强了。

说起上面的4个方法，立刚非常感谢发小的建议。当初立刚被领导一通严批，几乎让立刚想一走了之。幸好和发小吐槽，从发小那学到了控制情绪的方法，用上之后有如神助。立刚的发小目前是武汉宏鹏职业培训学校的一名拥有北大青鸟APTECH认证持证上岗的资深讲师。这家学校不仅重视培养学生的专业知识，还紧抓学生职业素质的提升，因而，在武汉宏鹏毕业的学员普遍受到了用人合作企业的好评。

发小说他当时也和立刚犯了一样的认知错误，以为是领导故意找茬。事实是，随着领导的严苛要求和自己的不断学习，越来越会控制情绪的自己反而得到了长足的进步。现在，自己当了部门领导才懂得当初领导的苦心。这一点，如今的立刚也深深地体会到了。

当我们处在一个充满压力的环境里，感觉到自己的情绪即将爆炸时，就要立即停下思考，同时深呼吸，让我们的情绪平缓下来，避免失控。当我们离开那个充满压力的环境，要尽可能寻找一个独处的空间，通过自我提问，感受并允许情绪的流动，并使用自我许可法来放下情绪，

在现代社会，情绪管理是一门必修课，所以，我们通过在日常里的刻意练习来逐步提高自己掌控情绪的能力。

做好情绪管理的4步法，我们就能管理好自己的情绪，从而避免情绪失控，造成事业上的被动