正念身体扫描练习，就是用注意力去关注身体，觉知身体的感觉和感受，了解身体每个部位的感觉和感受。

正念身体扫描练习，就是用注意力去关注身体，一个部位一个部位逐渐地去觉知身体的感觉和感受，让我们去了解身体每个部位的感觉和感受。

为什么要做正念身体扫描？因为随着正念练习逐渐深入，我们就需要对全身的感觉和感受去进行探索，从身念处逐渐过度到受念处。

身体扫描，包含了身念处的部分内容，就是身念处对四大的探索，四大就是地、水、火、风，我们逐渐去探索四大所组成的色身。

另外，身体扫描还包含受念处的内容，就是我们的身受，身体的感受也可以通过这个练习让我们逐渐去探索。

那怎样来做身体扫描呢？这个练习也比较简单。

首先，做这个身体扫描，可以采用坐姿与平卧两种姿势，特别适合平卧。

所以，这个练习可以放在一天当中的三个时间点。

一个是每天早上刚醒来，但是没有起床，如果还有时间的话，可以花20分钟左右做一下身体扫描，然后再起床；

第二个时间点就是我们每天睡觉前，不可能一躺下就睡着了，那睡觉前我们可以很好地做这个练习。

做这个练习有个好处，它可以让我们很放松，全身得到放松。在身心放松的状态下，我们可以进入很好的一个睡眠状态，这个练习可以帮助一部分人解决失眠问题。所以，在睡觉前做这个练习是很合适的。

第三个时间点午休的时候，有些人需要午休，如果你午休没有睡着，那就做身体扫描练习，做这个练习可以得到很好的身心休息效果。

选择一个安全的、舒适的地方，比如卧室的床上，准备好垫子和毯子等相应的保暖设备。很放松地平躺着，下肢自然伸展，上肢自然放在身体两侧，整个身体很自然放松地躺着。

然后，眼睛轻轻闭起来，先关注一下我们的呼吸，一开始做一下观呼吸的练习，找到我们的呼吸，去觉知我们的每一个呼吸。

清清楚楚地觉知吸气，清清楚楚地觉知呼气，清清楚楚地觉知每一个呼吸，连续做8~10个呼吸。

这时候我们的心已经平静下来了，已经获得了一定的专注，我们准备好了可以开始做身体扫描的练习。

把我们的注意力从呼吸转移到左脚的脚趾上，先关注左脚大拇趾的感觉。

然后接着关注其他4个脚趾的感觉，再转移到左脚的脚底的感觉，脚后跟、脚背，去关注脚背的感觉。

然后是踝关节，让我们去关注踝关节，整个踝关节的感觉。

然后是小腿，先从小腿的后面，俗称小腿肚子的感觉。然后是小腿的前面，整个小腿的感觉。

然后是膝关节，整个膝关节的感觉；然后是大腿，整个大腿的感觉。

从大腿根部再转移到右脚，也是从脚趾开始，脚底、脚背、脚后跟、踝关节、小腿、膝关节、大腿、大腿根部。

然后到我们的臀部，去体验一下整个臀部的感觉，还有会阴部，整个骨盆的感觉。

再到腰部、小腹部、上腹部；然后是我们的腰背部，一直到整个背部的感觉。

然后前面的胸部，整个胸部的感觉；再到肩部，然后到肩关节，这时候我们可以两侧同时进行了肩关节、上臂、肘关节的感觉，小臂的感觉，手掌、手背、手指的感觉。

然后到我们的颈部，前面是颈，后面是项。接着是面部、下巴、两颊、口腔、鼻子、眼睛、耳朵、前额部，再到整个头颅。

这样，我们就完成了对身体每一个部位的扫描。

这时，我们再关注一下整个身体的感觉，身体与垫子接触的感觉，再把注意力逐渐放开到我们所处的周围环境，慢慢睁开眼睛，轻轻活动活动四肢，整个练习就完成了。