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写在前面：

这是不是你？

熬夜上瘾，即使很累了，也还是放不下手机。学习时总是分神，点开手机明明在查资料，却不自觉点开了别的东西。手机里消耗性app卸了下，下了又卸。无论是在公交地铁上，还是在马路上走路，永远都是低头看手机。

以前的我是一个重度手机控患者，早上醒来手机永远都是在自己的枕下，在彻底戒掉手机之前，我还是一个清醒的手机悲观主义者。

明知道玩手机真的很浪费时间和精力，但还是日复一日的沉迷，明知道玩手机会不知不觉失去对生活的掌控，但还是一如既往的边玩边焦虑。

毫不夸张的说，自从戒掉手机瘾后，我的人生像开了挂一样，虽然一开始目标没有那么的清晰，但随着时间的流逝，我体会到了自我价值和人生的意义。

彻底戒掉手机的8个方法：

1.每次使用手机，在便签写下目的

要想明白，使用手机是为查资料、单词，还是只是为了娱乐消遣，把目的写在便签上提醒自己，有目的性的打开手机。

在查资料、单词时，可以采取积累的方式，不要一遇到要查的内容就点开手机去查，这样很容易因为只查一点内容，注意力就被别的内容分散。

✅值得注意的是：

有一种错误的思想，是把刷手机当做学习，于是乎明明在学习，变成了网上碎片化学习，放在收藏夹里下次再看，继而又沉浸在了与学习无关的内容上。

2.每天列日计划，未达成不能玩手机

可以在每天晚上睡前，或者第二天一早列好一天要做的事，并逼着自己严格去执行，没有完成计划就不能玩手机。

一开始会觉得计划没有用，因为总是完成不了，但这是一个好习惯养成的过程，计划完成比执行完美更重要，学会给每日计划留出可支配时间。

✅一个很傻却还挺有用的方法：

如果实在忍不住想玩手机，就看看日计划大声读出来，喊出自己的野心和欲望，会有莫名推动向前的力量。

3.关掉手机“消息推送”和朋友圈“小红点”

手机推送来的消息，多看了几眼后就习惯性的点开某信某博，朋友圈的小红点提示，总是让人想要点进去看。这些看似不起眼的消息和提示，却间接的浪费了我们大量的时间，还分散了我们的注意力。

✅关掉手机的"消息推送"

①步骤：点开（手机设置）—（通知）—（通知管理）

✅关掉朋友圈的“小红点”

①步骤：点开（我的设置）—（新消息通知）—（更新提醒：朋友圈）

②朋友圈入口关闭步骤：点开（我的设置）—（通用）—（发现页管理）视频号和直播入口也可以在这里关掉

4.手机色调调成“灰度模式”

看久了色彩丰富的手机屏幕后，灰度模式的手机会让人直接丧失玩的欲望。

还记得第一次设置灰度模式，在勉强玩了十分钟的手机后，抬头看向窗外，才知道有颜色的世界真的很好。

✅手机色调调成“灰度模式”：

①安卓：点开（手机设置）—（开发人员选项）—（模拟颜色空间）—（全色盲）

②苹果：苹果手机我没使用过，有需要的人可以自行去搜索一下

5.卸载令人上瘾的手机app

如果职业范畴与娱乐无关，就果断卸载手机里的娱乐app，八卦娱乐的信息不看，消耗精神的短视频、游戏不玩，不能提升认知的电视剧综艺不看。

令人上瘾的app，不只有费时间和精力娱乐app，还有购物型这种费金钱的app，平时选择果断卸载购物型app，消费降级只有在必要时才下回购买。

✅令人上瘾的手机app，总是能随机性的带给我们快乐的东西，也是因为这种随机性，让人不知不觉的把时间、精力、金钱给花费耗掉。

6.规定一天只给手机充一次电

手机没电的慌乱，我想大家都经历过，想要戒掉手机，就利用自己的慌乱感，一天只给手机充一次电，自然而然就会节制自己玩手机的频次。

开启了所谓的省电模式后，刚开始会特别的不适应，甚至有烦躁不安的感觉，但几次下来后，会发现手机没电其实没什么大不了，当做到一天下来手机电量还有一半多时，就意味着已经成功了。

✅可以固定自己每天哪几个时间段，集中回复消息，不要担心对方有急事，真正有急事的人都会选择多打几次电话。

7.找到兴趣爱好，并加入优质圈子

如果拥有一个兴趣爱好，就不会用手机来打发无聊的时间，不要认为玩手机是一种放松的方式，这只会让人会越玩越累，找到自己喜欢的兴趣爱好，在可能的情况下努力变成专业。

想要做好某件事，却执行力不够，总是被手机里的各种内容吸引，在这样的情况下就加入志同道合的圈子，和一群积极向上的人共同努力，在优质圈子里不断反省自己，明确自己的目标。

✅找到兴趣爱好、加入优质圈子，都是为了丰富自己的生活，只有让生活变得充实，才能戒掉手机回归到现实生活中来。

8.设置奖励和惩罚机制

规定自己一天只能玩几个小时，在晚上睡前复盘时查看手机的屏幕使用时间，没有超过奖励自己，超过就惩罚自己。

奖励和惩罚，可以根据最近期待和讨厌的事来设置，奖励要有所得，要控制好得到的大小程度，惩罚要有所失，要控制好失去的敏感程度。

✅查看手机亮屏时长：

①步骤：点开（手机设置）—（电池）—（电量使用情况）

②可以查看耗电软件的排行，以及不同软件的使用时长，加以改正。

我想说：

的确，玩手机比读书舒服的太多，我们多数人也很难做到严格的自我管理，但不能因为很少人做到自己就不去做，无法重来的一生，我们总得做点什么，改变自己变得更好。

要把生活活得像个样子，而不是沉浸在手机的世界里，又享受又迷茫又痛苦，其实我们要戒掉的从来不是手机，而是短期且没有意义的快乐追求，学会延迟满足带来的长期快乐。

以上是小北整理的<彻底戒掉手机的8个方法>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

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作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~