过度焦虑？安顺市人民医院心理医学科副主任医师教您如何平衡心态保持健康心理
天眼新闻2022-12-20 15:36
随着疫情防控政策优化，很多人身边都出现了阳性患者，普通人开始大量囤积药品、口罩，对病情有了更多的担心和忧虑，担心自己也被感染，情绪也跟着此起彼伏，在这个特殊的时期，普通人、感染者如何缓解心理压力、保护心理健康？来听听安顺市人民医院心理医学科副主任医师周兰雪怎么说。
“自新冠肺炎疫情发生以来我们的生活确实受到了很多负面影响，疫情环境下我们难免会有些焦虑、紧张，这是面临压力时体内过度分泌肾上腺素，使我们处于警觉状态，这是一种与生俱来的保护能力，让我们积极地去做应对，这是正常的焦虑他不是一件坏事，”安顺市人民医院心理医学科副主任医师周兰雪介绍，需要注意的是过度的焦虑，过度焦虑导致肾上腺素持续分泌过度导致抵抗力下降、注意力减退、睡眠剥夺、躯体不适感。
周兰雪说，过度焦虑可能有以下表现：
1. 高警觉状态：紧张不安以至于无法平静，容易被惊吓、注意力不能集中、无法入眠、过度扩大的担心；
2.没有明确原因的身体不适：最常见的是心慌、胸闷、头痛等各个部位的不适，这样的情况在心理科遇到了很多，病人主诉特别担心自己及家人感染新冠病毒而过度地限制家人和自己的正常生活，没有安全感，总感觉胸闷、出不了气、咳嗽、咽喉部不适怀疑是新冠感染了，这些应该都是心因性的症状，因为来就诊的以上病人多次多家医院就诊会后并未发现明显的异常检查报告及明显的身体器质性的改变。
怎么调适避免过度焦虑？周兰雪有10条建议：
1、降低被感染的概率：做好个人防护。
2、吃出好心情：多吃甜味、辛辣味也能刺激皮层产生愉悦感，减轻焦虑。
3、保持正常的作息：一日三餐，早睡早起，让身体保持好的状态，才能更好地应对。
4、学会宣泄和倾诉：喊叫、哭一哭、摔打柔软物品，和信任的人倾诉、讨论等等。
5、保持每日运动：运动的好处在于帮助你减少精神上的紧张，有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦，因此运动可以很好地调整心态。
6、适当地转移注意力：休息时可以看喜剧电影，唱唱歌，听听音乐等，这些都能有效转移注意力，调整情绪。
7、学会自我鼓励：不论是大声或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能是个麻烦事，但我可以应付它”，“这会是一段很有意义的经历”等等，积极的心态不仅能够帮助我们摆脱焦虑，还能够提高免疫力，帮助我们抵抗病毒。
8、放松训练：看一些轻松、愉悦、美好的电影或者听一些有助于我们放松或愉悦的音乐，也可以做一些放松训练。
9、互助与感恩：除了做好自我调整外，还可以给周围的朋友家人提供安慰、陪伴与支持，为他人提供帮助与保持一颗感恩的心一样会让自己感到幸福快乐。
10、专业的帮助：当大家通过以上方式仍无法缓解心理压力时可通过心理援助热线、心理科门诊获得专业帮助，目前安顺市人民医院心理医学科已开诊住院病房、心理门诊、开通心理援助热线（0851-33254558），公众可根据自己的需求及时求助。
贵州日报天眼新闻记者 梅世桂
编辑 胡玉山
二审 袁国彬
三审 胡丽华
举报/反馈
0
0
收藏
分享
