一、调整情绪不慌张
居家处处是阳光
二、学习方法很重要
轻松快乐成绩好
1
营造一个有利于学习的环境
环境对人有着巨大的影响力，同样一个人，仅仅因环境的不同，他的行为就会发生很大的变化，这就是心理学上所谓的“破窗”效应。所以在开始学习前，最好把学习环境布置一下。比如：把书桌收拾整洁，准备好课本、笔记本、一些学习相关的用具和辅助资料；书桌前可贴上课表、计划表或自我激励的话语，营造出浓厚的学习氛围。
2
变被动学习为主动学习
疫情当下，克己自律，加强自我约束，合理安排时间，积极主动参与在线学习，做到“居家如校”、“病毒要隔离，学习不中断”成为我们的主要任务。平静的网课生活，增加了我们学习的挑战性，也让我们更加明白，抓住机会，奋起直追，将带给你新的人生的转折。
三、居家生活会枯燥
心理调试不能少
紧张的网课，严峻的疫情态势，给我们的学习生活带来了许多变化和挑战；给予了我们成长，又让我们感觉焦虑、紧张、烦躁不安。如何克服防疫期间可能遇到的一些心理干扰，保持积极状态呢?这里跟大家分享一些心理调试小妙招，一起来试试吧。
1
放松法
取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方;紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数3秒，屏气1秒;呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数6秒;重复吸气、吐气动作直至练习完成。可有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。
2
暗示法
利用语言、动作或者回忆，如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等对自己实施积极暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
3
换境法
固定的环境会使人逐渐疲倦。适当地变换一下环境，可以刺激人的兴奋。居家期间虽然不能外出，可是我们可以转换场地。比如由卧室到阳台，由阳台到客厅，阳台上的花草，看看窗外的风景。转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
四、养护身体有妙招
生活情趣少不了
居家上课期间，没有丰富的校园生活，也没有同学之间的正常沟通交流，很容易产生生活枯燥、沉闷的感觉，进而产生无聊、空虚甚至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战，培养良好的生活情趣是非常必要的。良好的生活情趣能够让我们拥有更强的韧性，学会更多战胜困难的方法，有更大机会攫取成功的果实。
1
加强体育锻炼
运动是公认的缓解焦虑情绪的非常好的方法，因为运动的时候能够刺激身体多巴胺的分泌，提升我们的幸福感，所以说平时生活当中出现焦虑不安，或者是抑郁等一些情绪的时候，通过适度的运动有很好的缓解作用，把你的注意力从烦恼中转移出来，这样你就可以摆脱消极情绪的循环。
2
积极参与家务
主动做些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，在宅家的这段时间促进亲子关系。
3
适度进行健康娱乐
居家上课期间，单调重复的生活会使同学们旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”中，如手机游戏、刷剧、短视频等，虽获得短暂的满足和快乐，但也消磨了意志，变得越发空虚，不利于身心健康发展。因此，需要发展健康的娱乐活动，如听音乐、学绘画、练书法、做手工、养宠物、养绿植等。让我们网课学习不放松，居家生活益精彩。
4
培养坚定理想信念
同学们可以利用媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，正确认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。在这场没有硝烟的战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。大家要多关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。
乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住学习的步伐。不久的将来，迎接我们的将是更加清新、更加阳光、更加温馨的校园生活，我们也必将更加坚强、更加沉稳、更加美丽！愿大家只争朝夕、不负韶华，抒写无悔人生！祝大家居家生活、学习幸福安康。
