我相信很多人都听过这段话：“头等舱可以优先登机，银行vip不用排队，演唱会最贵的票位置也是最好的，这个世界从来都是不公平的，所以你有多努力就会有多特殊”如果吃不了自律的苦，就得受平庸的罪，越自律人生就越自由。自律从来都不是说说而已。

你是否曾经有这样的感觉，晚上刷手机，里面宣传的书，《狼道》、《人性的弱点》、《鬼谷子》……配上各种正能量的视频，当你一腔热忱定下从明天开始做一个自律的人，于是你毫不犹豫的买下书本，但收到书籍的时候却连拆封都没有；办了全年的健身卡，最后却只去了3次；想要整点副业自媒体创作，但每天工作回家却只有躺平耍废玩手机最终这些定下的宏大目标往往不了了自，最后就会觉得是自己不够自律。但真正的自律从来不是靠硬撑，而是靠上瘾。

上瘾是指对某些人或事呈病态的依赖，但是如果是对好的事物坚持上瘾，那是不是另一种好的结果。比如自律上瘾。

大家都知道多巴胺是会让人上瘾的，但是你们可能不知道，内啡肽也能让人上瘾。这就是为什么有些人健身上瘾、读书上瘾……当你完全沉浸和完全投入在一件事情上，你的心智会处于非常振奋的状态，心里会让人长时间在做一件事情的时候不会感觉到累，他们通过长时间的努力达到目标，从而产生内啡肽。而这样的内啡肽能让他们的大脑感觉到喜悦。要知道人的大脑天生是追求快乐，逃避痛苦的，所以为了不断产生内啡肽，他们会持续重复这样的行为，最后就自律上瘾了。

那么多巴胺和内啡肽到底有什么区别？多巴胺的作用机制属于奖励机制，当你拿到了你想要的东西，分泌多巴胺让人体产生开心的感觉。内啡肽的作用机制是补偿机制，例如长时间运动后分泌内啡肽，让人体产生喜悦感，可以让人体更好地坚持下去。就像在赛跑一样，多巴胺只能够让人冲刺前面的100米，过了100米以后呢，你就会耗尽体力，没有动力再继续冲刺下去了。相反，内啡肽可以让一个人冲刺5000米，让人跑完整场马拉松。

那什么样的行为又会产生内啡肽呢？是那些需要耗费巨大精力才能带来愉悦的事情。比如：当收到书本时，坚持阅读学习，然后完成内心的蜕变；办完健身年卡后锻炼后身材方面得到很好的管理；自媒体副业收入在内容输出后得到相对应的报酬。你会有有一种莫名的成就感涌上心头，这个就是内啡肽，而这内啡肽会让你在接下去的一整天都充满动力的去完成各种不可能的任务。那么我们该如何执行下去，周而复始的产生内啡肽去执行我们的人生计划？

一、想要自律上瘾，就是要舍弃所有高多巴胺的事情，而开始从事会产生内啡肽的事情，把一天的时间计划表安排出来，然后都优先选择能带来愉悦的事情。而不是只能带来一时快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入，或者做一件相对困难的事情，但是短期内坚持后你能做到，也能达到效果的事情，从零开始一步一步累积。

二、加强执行力，这也是很多人都败在这点的原因，很多人都知道定下目标，选择目标的重要性，可是一天繁忙的工作下来就只想躺平玩手机，我们可以把目标事无大小全部具细化出来，写在纸上，完成一个就在纸张后面打个勾，由小到大，量变引起质变，等到一张纸上满满当当都是勾号后，我们便可由中得到的内啡肽中获得喜悦，并坚持重复下去。比如每周最少安排3天的运动时间，这便是最简单的目标之一。

三、以更高级的欲望去战胜低级的欲望，当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你每天给你1万，让你坚持每天学习、健身，你瞬间就可以获得自律的能力，为什么？因为自律的本质是为了追求更高级的欲望。我们绝大部分人的工作都是因为生活压迫重担下而工作，房贷、车贷、小孩，各种的重压之下的被迫性工作，但是如果把自律当成一种刚需的欲望，追求更高远级别的欲望，每一个极度自律的人背后其实都有一个欲望。在别人看来，或许不理解他们的行为，不理解他们为什么无欲无求，但其实他们只是在用一个更大的欲望去克制一个小欲望而已。因为所有近乎残忍的坚持背后，都隐藏着近乎疯狂的欲望。

四、合理安排时间，适度放松。如果让一个人只有做一些极度痛苦的克制自己的生活，完全没有任何娱乐的生活时，那么他的状态就会像一个篮球一样，是会反弹的，而且压迫的情况越是长久，反弹的力道则是越长，为了不做三分钟热度的人，我们也要合理的安排休息时间，比如坚持25分钟的专注时间后，奖励自己的5分钟的休息时间，合理的挖渠排水，而不是一味堵住闸口，让放闸之时犹如洪水猛兽，要知道，资讯更新与内容的输出是同样重要的。

五、按时复盘自己的生活。在规定的时间内定下目标但当你定下的目标没有完成时，及时复盘过程，找出问题的关键，解决问题。

六、调整好心态。耐心是成长的必要条件，有些东西并不是短期之内能看到效果的，目光放长远一些，只要方向没有错，每天进步一点点，都是自律上瘾的体现。