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写在前面：

一个月时间可以做些什么：

摆烂？躺平？自律？养成好习惯？

我们都知道躺在床上追剧很快乐，平时能多睡一会是一会很舒服，同时我们也清醒地知道，现在吃不了自律的苦，以后就要受平庸的罪。

这个世界很浮躁，只有越自律的人，才越有可能脱颖而出，但真正的自律不是强迫自己坚持做某件事，而是变成一种好习惯，一种下意识的本能。

自律计划，用30天改变自己：

一、时间管理篇

时间管理的关键是选择，我们并不是通过节省时间来创造理想生活，而是先创造理想的生活，时间自动会节省下来。—— 劳拉·万德坎姆

✅日常作息时间表：

7：00——起床

7：00-9：00——洗漱、护肤、早餐、看书

9：00-12：00——工作学习时间

12：00-14：00——午餐、午休时间

14：00-18：00——工作学习时间

18：00-19：00——晚餐时间

19：00-20：00——运动时间

20：00-21：20——电影、电视剧、辩论赛、演讲

21：20-22：00——洗漱、护肤

22：00-23：00——看书、复盘、做计划

23：00——睡觉

二、12月计划清单

30天to do list拆分为，每周、每日to do list。

安排的计划要量力而行，并留出空闲时间面对突发的情况，学会为自己的进步喝彩。

✅30天to do list：

①看两本书

②看两部电影

③看四期辩论赛

④看四期TED演讲

⑤积累写作素材

⑥减重4斤

✅每周to do list：

①看完半本书

②看完一部电影

③看完一期辩论赛

④看完一期TED演讲

⑤积累写作素材

⑥减重1斤

✅每日to do list：

①看书、电影、辩论赛、演讲

②积累每天看的书、资讯的写作素材

③运动：球类＋瑜伽＋跑步

✅推荐：

①书单：《山月记》《遇见未知的自己》

②电影：《情书》《初恋这件小事》

③电视剧：《破产姐妹》《黑白邻居》

④纪录片：《皮克斯的故事》《梁思成与林徽因》

⑤辩论赛：《是否可以以成败论英雄》《要不要做一个永远理性的人》《我选我爱的还是爱我的人结婚》《从未还是最终没有在一起更遗憾》

⑥TED演讲：《脆弱的力量》《改变自己不要怕晚》《没睡好的人，脑子里都是垃圾》《这世界很好，但你也不差》

三、生活习惯篇

当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。—— 村上春树

✅坚持十个微习惯：

①每天早上起床喝一杯温水

②每天都要吃早餐，不随便对付午餐

③每天早上起床、晚上睡前1h不玩手机

④每天坚持不熬夜，晚上11点前睡觉

⑤每天晚上睡觉之前坚持阅读

⑥每天晚上睡觉之前坚持泡脚

⑦每天晚上坚持复盘、写计划

⑧重要的事情随手记录，避免让自己忘记

⑨记录每天的消费情况，做好理财管理

⑩一周三次运动，每次运动30min

四、健康管理篇

✅运动计划：

①饭后靠墙站立15min

②和家人打羽毛球、排球

③一个人做瑜伽、外出跑步

④运动后坚持拉伸

⑤每周至少3次运动

✅饮食计划：

①早上醒后一杯温水

②早上吃营养丰富的早餐

③中午多吃水果和蔬菜

④晚上吃清淡易消化的简餐

⑤少喝饮料，多喝水

⑥饭吃七八分饱，不吃宵夜

✅睡眠计划：

①早上不懒床、晚上不熬夜

②每天晚上11点之前睡觉

③睡觉之前不玩手机

④睡觉之前泡脚、冥想、拉伸

五、人际交往篇

✅情绪管理：

①每天记录让自己开心的小确幸

②不压抑情绪，找到问题尝试解决

③用运动、听歌等方式疏散情绪

④不进行攀比，不争一时长短

✅待人接物：

①不打探别人隐私，不背后说别人坏话

②不做伸手党，不过分麻烦别人

③对事不对人，不乱发脾气

④学会用礼貌用语

我想说：

我一直相信努力都会有归处，梦想都会被实现，只要愿意选择坚持下去，就都会成为自己想要成为的人。

虽然一路以来都很辛苦，但无法重来的一生，我依旧还是会选择把自己的人生过得滚烫，因为我始终相信我自己。

以上是小北整理的<自律计划，用30天改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

往期干货内容：

作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~