想要不得癌怎么做？我们可以给自己主动创造“抑癌环境”！

很多专家在科普防癌时都曾讲过，癌症并非凭空出现，从正常细胞到癌症，这个过程叫癌变。^①而身体有一定“纠正癌细胞”的能力，关键是需要我们给身体创造“抑癌环境”。

请主动给身体创造“抑癌环境”

在2022年11月的“2022中国肿瘤学大会”上，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模教授进行了一场《肿瘤防治与运动健康》的演讲。朱为模教授在采访中表示，“身体有很强大的自愈能力，运动可以唤醒这种能力，激活免疫系统，更好地抗击肿瘤。”

过去几十年大量研究证明，运动在癌症治疗中有很好的助力作用。比如，癌症患者在化疗前先进行30分钟的有氧运动，会提升化疗效果；运动还可以降低50%的乳腺癌病人的死亡率，降低61%的前列腺癌病人死亡率；同时还可以对抗因为使用雄性激素阻断剂带来的副作用——骨质疏松肌肉萎缩。^②

“运动达到一定强度才能对癌细胞产生抑制作用。当微微发汗、有气喘的感觉时，人体会产生较大量的内啡肽，这是一种能增强愉悦感的激素，可提升身心机能。”朱为模教授补充到。^②

既往很多研究都发现，适量运动有助于给身体内创造一个“抑癌环境”！

1. 抑制肿瘤生长：长期运动能在体内创造“抑癌环境”

2021年发表在《体育运动医学与科学》的一篇研究显示：运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！

在这项研究中，研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者进行为期12周的运动干预，包括抗阻运动和有氧运动，每周累积300分钟的运动量。

最终发现，运动后产生的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。

研究人员表示，虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系，但从静息状态患者提取的运动干预后的血清显著降低了癌细胞的生长。这也意味着，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。^③

2. 抑制肿瘤转移：高强度有氧运动可降低癌症转移风险

2022年11月刊发在《癌症研究》上的一项研究发现，高强度有氧运动可以将转移性癌症的风险降低73%，如跑步、跳绳等，会增加内脏器官的代谢率，增加内脏对葡萄糖的消耗，从而降低肿瘤可用的葡萄糖，抑制肿瘤代谢。

高强度有氧运动，定义为至少达到最大心率的75%-85%并持续30分钟。研究使用动物模型，小鼠被训练接受严格的运动方案，同时在运动前后监测其内脏器官的健康状况。

通过运动前后癌症小鼠内脏采样分析发现，有氧运动显著降低了小鼠淋巴结、肺和肝脏中转移性肿瘤的发展。^④⑤

创造“抑癌环境”，关键这样做！

1.普通人：每周至少坚持运动150分钟

中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年在健康时报刊文提醒，“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。^⑥

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

骑行、健身操、慢跑、健走、太极都可以试试。朱为模教授在接受人民日报健康客户端采访时介绍，他此前领衔的一项关于气功的研究显示，中国传统健身运动有调身、调息、调心的效果。虽然是运动强度不大，但因为是有意识地增加呼吸，所以可以明显增大吸氧量，从而达到同样中等强度的效果。^②

2. 癌症患者：要遵医嘱循序渐进运动

河南省肿瘤医院肿瘤内科副主任、主任医师陈小兵2022年10月在“河南省肿瘤医院”官微刊文表示，肿瘤患者运动的方式和时长，不能一概而定，要依据治疗期、恢复期、稳定期等不同治疗阶段。“肿瘤患者运动的原则就是依据自身基础条件，适度锻炼，不要过于劳累。”

在治疗和恢复阶段，建议先做一些康复运动促进身体复原。比如胃癌术后患者容易发生胃肠功能障碍，术后当天患者可下床站立、扶床行走，加速血液循环，减少血栓发生，之后循序渐进增加行走时长，促进胃肠蠕动，有助于胃肠功能恢复。

在结束治疗后，进入稳定期的肿瘤患者，最好选择中等强度的运动，诸如快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动等。^⑦

本文综合自：

① 2022-03-21 人民日报健康号“快乐的小大夫”《癌症是怎么产生的？为什么在早期阶段很难发现癌症？》

② 2022-11-25 人民日报健康客户端《朱为模教授：运动帮助癌症患者提升生存质量，更好康复》

③Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/02000/Myokine_Expression_and_Tumor_Suppressive_Effect_of.1.aspx

④An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination

https://doi.org/10.1158/0008-5472.CAN-22-0237

⑤ 2022-11-17 医诺维《顶刊封面论文，运动防癌！跑步可降低73%转移性癌症风险》

⑥2018-11-23健康时报《经常运动能防癌》

⑦ 2022-10-14 河南省肿瘤医院《运动能降低13种癌症发病率？医生中的运动达人教你远离癌症》

（健康时报）