教你几招

让心情变好的小妙招

一起来试试吧！

方法一 孤芳自赏法

可以在自己面前放个镜子，或者把自己照片贴桌上，心情不好的时候就对着镜子或者照片里自己的脸看，这是因为当人们看到自己脸的时候大脑里“腹侧被盖区”会被激活，它能促进多巴胺分泌增加你的快乐感，缓解压力，所以没事多看看自己脸你的心情也会越来越好。

方法二 脑补洗东西法

总有人说，心情不好的时候做做家务马上就开心了，这是真的，科学研究发现，无论是你自己真做“清洁行为”还是看别人做“清洁行为”都能舒缓心情，缓解压力！以后你再心情不好可以火速去洗碗擦地，懒得动手的也可以让家人洗给你看，效果也是杠杠的。

方法三 虚拟运动法

众所周知，运动能刺激身体释放内啡肽，心情就会变得美妙，“虚拟运动”跟实际运动一样也能影响神经内分泌，让你获得好心情。这是因为VR虚拟运动比较逼真，身体会产生自己真在运动的错觉，于是该有的神经反应一个都没落下，你就享受到了跟真运动一样的好处。

方法四 拍拍自己法

注意了，可不是让你对着自己一通乱拍，想让心情变好，得用“蝴蝶拍”。“蝴蝶拍”是双手交叉在胸前，手轻放在肩膀上，双手轮流轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮，拍打时配合深呼吸，一次做8-12轮。

方法五 吃零食开心法

心情不好，可以适当多吃点泡菜、酸奶、奶酪这些，因为发酵食品里含有大量益生素，其中有种叫γ-氨基丁酸(GABA），它进了肠道里，能激活人体调节休息与消化功能的迷走神经，而肠道迷走神经又是通大脑的，把这个消息一上报，大脑就会在γ-氨基丁酸的影响下镇静下来，减少焦虑，心情自然就由阴转睛了!心情坏的时候，猪蹄、鸡皮、鱼皮、牛蹄筋类食物建议少吃，这些吃的里含有“脯氨酸”比较多而脯氨酸对抑郁症影响很大。

以上方法您都可以试试，

真的很管用！

保持良好的心情是战胜困难的关键，

我们一起加油！

来源：甘肃省疾病预防控制中心