如果你经常感觉压力大，情绪起伏不定，内心冲突多，自卑讨好，容易焦虑，我会建议大家尝试书写“情绪日记”，它堪称是情绪版急速镇定剂。
简单来说，就是在事件发生后，记录你所产生的情绪，场景，人物，一些你认为比重要的对话或思考，几乎是整件事情是来龙去脉。
可以是纸笔、或者电子设备记录，比如备忘录、或者是自己习惯用的软件，进行一场小型的生命回顾，帮助我们在产生情绪的当下中，顺藤摸瓜，找到当下产生负面想法的源头，以及当下行为背后的动机与需求。
无论这件事多小，只要引发了你的激烈情绪，就记下来。这个过程中有几个觉察记录的侧重点，分别是
【第一步，觉察并捕捉当下】
1、情绪：我刚刚经历了一种什么样的情绪和感觉，比如愤怒、失望、生气
2、程度：尝试准确的去识别你的程度，1-10分的量级，找到贴切自己当下的程度。
3、场景/事件：当下的主要矛盾冲突
4、想法：脑海中自己对这件事的判断、解读、感受
5、生理：当这些想法和情绪出现时，身体有了什么样的感觉和变化
6、行为：当这些想法和情绪出现时，你有哪些言语和肢体上的行动，以及这些行动带来的后果
7、置换立场：如果是你最好的朋友或者自己的女儿发生了这件事，你会对他说些什么
书写前：套用上面框架往里填，还是自由书写，取决于当下的a个人舒适度。我自己更倾向后者，在安全空间里肆意的抒发，让情绪和书写自然流淌出来，跟着心走。
【第二步，尝试消解情绪，更换视角】
等到整个人渐渐冷静平缓下来时，会对上面的7点查漏补缺。记录完成后，渐渐能从当事人代入旁观者视角，用一个新的眼光和距离重新解构这件事。
【聚焦该事件的发散角度】
联想以往有过相似的情绪或经历出现吗？他们有什么相同和不同
这次是我的下意识反应吗？为什么会形成这样的反应呢？
是我某些创伤的激发吗？
【聚焦该事件的改善和调整】
现在对之前的行为是什么看法呢？
有其他更好的沟通方式或解决方式改善吗？为什么这次没用上呢？
【聚焦当下结果】
我现在还可以做哪些补救措施？
为了尽量避免相同情况的情绪应激，我可以尝试xxx(几个自己认为暂且可行的改善方法）
一件事的记录过程，大多是30分钟-1小时上下，虽然日记看起来平平无奇，投入的时间也不少。
但这个从书写-觉察-锻炼的过程，其实是一个改善我们自动化思维，下意识反应的认知过程。越是长时间的练习，越有利于我们在刺激事件中，从当事人、受害者的身份中跳出来，看到更多角度的信息，跳出一直让我们画地为牢的心理怪圈，调节自己的心态和行为方式。
每天1-2次，或者是一周2-3次都可以，根据自己的状态来。不需要自律打卡，不需要苛责自己昨天懒惰怎么又没记，时间弹性一些是没问题的～
写完日记的状态是比较清爽的，头脑和身体从刚开始的暴乱中回归至安稳，思维和心灵变得更通透、自在、轻松。
但它有时候也会失灵。如果你的脑袋明白怎么回事，但心情还没有百分百完全恢复时，我建议先离开这个事情，去做一些能让自己开心的事儿，转移注意力后，情绪得到了稍许平复，也能让书写状态更流畅。
如果把人生阶段比作一个人的骨骼框架，普通日常比做我们的血肉，那情绪日记的作用就很像我们身体中的免疫细胞—— 白细胞，它是人体防御系统的重要组成部分。
白细胞吞噬、抵御、消灭细菌疾病，并产生抗体，而情绪日记不断消化你的痛苦，内耗和斗争，直到你走到最后一步，学会产生自己更多的抗体，学会在面对一个永远都会有细菌，有痛苦的世界中形成自己的保护罩，在不确定的时代中随波逐流也有自己的定性和节奏。
下期更新另外两个宝藏日记，你的脆弱和勇敢都值得被看到～
