我自己曾经一段时间就感到压力非常大，非常非常有压力感，你们都想象不到的那种压力，在17、18个人听我讲话，我就会结巴。我今天所能做到的一切，在当时是无法想象的，因为对于那个时候的我来说，压力完全是负面的，多亏当时有很多人给我了很多中肯建议，我又看了很多书，突然有一刻我才明白压力无处不在，我唯一能决定的只有我的态度。我如何面对压力至关重要，而不是压力本身，我采取什么方式去解决压力是非常重要的。

·压力的两大来源·

“压力”一词来源于人们折断铁条，因为我们会计算铁条折断前最多能承受多大的力量，这就是对压力的计算。如果这段铁条非常坚固，必须要施加非常大的力才能折断，很细的铁条施加一点力就会折断。这里有一座有很多坚固的钢筋建造的桥，它可以承受非常大的重量，因为材料是钢铁，所以可以载重，然而这个图里的桥看起来更轻盈，它使用的材料比前一个更坚固，显然这两个桥的使用期限不同，也具有不同的性能，所以压力是一种适应性的反应，由自己决定它是消极的还是积极的，有时很难去分辨，因为压力有两大来源。

最早源自原始人类的生存压力，要么捕获猎物要么成为猎物，我是被攻击还是我发起攻击，我们进攻或者逃跑，慢慢地我们会发现学会控制压力就很有效，当小老鼠装死不动，猫就不去攻击它了，所以小老鼠得以存活下来。抑制住压力不做反应，这是一个处理方法。另外还有抗争和逃跑两种处理方法。

另一个来源和我们的情感相连。我之前说的在原始社会，你可以选择对抗、逃跑或是毫无反应，然而来源于情感的反应更加复杂，情感有适应性，就像GPS，我们在嗅觉的课程里谈论过情感的作用，我们要理解压力可以是相对的或者是绝对的，我堵车的时候可能有相对的压力，我会迟到10分钟，但没有关系，我只要发个信息说“对不起亲爱的，我要迟到了”就解决了，可能等你的人更希望你可以晚点到，所以没必要有什么压力。但是如果我一直在堵车，而我怀孕的妻子在后面就要生了，这就变成了一个绝对压力，前提是有一个约束在那里。

对于不同的起因，我有很多种反应方式，这就需要适应，当遇到威胁、有坏消息、有新情况出现，我该如何应对。相同的压力对于有些人可能是相对的，对于另一些人可能就是绝对压力了，这取决于每个人的能量、活力和睡眠质量，这些参数都很重要，我们可以在运动员身上看到压力是积极的，压力能带给他们胜利，他们说“是的，确实压力很大，但是正因如此，我超越了自己”。我们要知道有了压力应该用于到这里，压力应该用于超越目我、让目己走得更远、更有力，这应该是一个促进因素而不是阻碍。

·压力涉及的神经递质·

压力涉及很多阶段、很多的神经递质，其中一个神经递质是多巴胺(多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。）多巴胺会产生想要的欲望，没有多巴胺就没有项目计划，当我们多巴胺匮乏，我们就不知道想要什么(多巴胺：启动、项目开发、风险承担、决策的神经递质）。“来，我们今晚出去玩吧”，如果我缺乏多巴胺我就会说“我不知道，听你的吧”，“你今晚想吃什么，这个还是那个”，如果我们缺乏多巴胺我们就会说“都可以，为什么不呢”。

没有欲望，我们多巴胺匮乏是因为我们没有制造它，因为我们缺乏B族维生素(B族维生素是维持人体正常机能与代谢功能不可或缺的水溶性维生素。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，会使人体内的B族维生素快速被消耗。它可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。），缺乏镁，由于某些维生素、矿物质和微量元素的缺乏，我们没有足够的原料合成多巴胺，我会感觉抑郁、消沉、没有欲望，这是因为体内缺乏某些元素造成的。很显然如果我没有欲望，所有的压力就远离我了，这也是一个好处，但是如果想要推进、落实计划，这就不行了。

压力来临的时候，我们的肾上腺素(使人行动的神经递质，增加心率和呼吸能力，让你逃离或应对。它是由人体分泌的一种激素。当人经历某些刺激(例如兴奋、恐惧、紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快(提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速）会激增。

肾上腺素是一把火，即使我疲惫不堪、筋疲力竭、事情复杂难解，肾上腺素会让你重新找到状态，增加心率，增加呼吸频率，让你应对或是回避问题。让你直面压力时，选择进攻或逃跑。多亏有了肾上腺素，有的人只能在肾上腺素分泌时才可以行动，肾上腺素的作用一般是立竿见影的，我们可以想办法，让肾上腺素分泌，比如做事一直迟到，如果我迟到了，肾上腺素就开始分泌，我做事就有效率了，这可以成为一种方法。

当压力来临时，我们需要评估这种压力的持续时间，压力会持续3分钟还是3小时，这不是一回事，这时我们要选择良好的发动机和燃料，而这就是去甲肾上腺素(这种神经递质可以使人行动，长时间的工作、学习和拥有耐力，协同作用，良好的发动机-良好的燃料。它既是一种神经递质，主要由交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢合成和分泌，是后者释放的主要递质，也是一种激素，由肾上腺髓质合成和分泌，但含量较少。循环血液中的去甲肾上腺素主要来自肾上腺髓质）的工作。

去甲肾上腺素作用于持久度、耐力和学习，要选择好的发动机和燃料，比如选择开的特别快的F1赛车，但是耗能特别快，还是一个耗能低的大卡车，却可以承载更多的东西，走得更远时间更久，这就是一种选择。

一旦我们感觉到压力，就需要皮质醇(释放能量的激素，可以增加血糖。它是由肾上腺皮质束状带合成分泌的一种糖皮质类固醇激素，其主要功能是增加糖异生，对蛋白质和脂肪代谢的影响亦非常显著）。

皮质醇的作用就是寻觅糖分，因为身体细胞需要糖分，细胞中有一种叫做线粒体(是一种存在于大多数细胞中的两层膜包被到的细胞器，是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为“power house”）的成分，可以集中身体的能量，可以制造能量同时又需要糖分做养料，要么是直接可用的糖分，要么从酯类、蛋白质中转化过来的，这就是皮质醇的作用。

问题是如果压力持续时间过长，我的皮质醇会分泌过量，让器官疲惫不堪，我们之后会详细讲这点。其中有一个很重要的一点，每次压力后，压力等级降低很重要，我们之前在睡眠的课程中看到过乙酰胆碱(学习、记忆的神经递质，仅在压力率下降时分泌。是位于神经肌肉接头的神经递质，其属于神经递质，人能够运动是因为人的运动是听从大脑指挥后，神经冲动通过神经传到肌肉，神经跟肌肉接头的地方叫神经肌肉接头。冲动一传到神经的末端，神经末端就释放乙酰胆碱，乙酰胆碱作用于肌肉，肌肉发生冲动，即完成一个单位的运动。)的原理，压力停止或下降时，如果我不进入一个新的压力中，这时我会生乙酰胆碱，作用于回忆、记忆和学习。很多记忆有问题的人就是没有足够的乙酰胆碱，乙酰胆碱只在压力下降时分泌，只在压力下降才会产生，压力不下降则不分泌乙酰胆碱，所以产生了回忆和记忆问题。在乙酰胆碱之外，我们还有血清素(是一种促进平静、耐心的神经递质，可以使人忍受挫折，促进睡眠。是机体产生的一种神经传递物质，是神经细胞来相互传递信息的一种混合物。血清素可以影响人的胃口、食欲、睡眠、性欲及情绪，通过饮食适量提高血清素含量，能改善睡眠，使人镇静，减少急躁的情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多的欢乐。）。血清素在白天逐渐累积，以便夜间睡眠时转化为褪黑素（又称褪黑激素或美拉托宁，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的物质。在动物体内，褪黑素是一种调节生物钟的激素，能使皮肤色素颜色变浅，而其作用在其他生物体内可能不同。它的含量水平随每天的时间而变化），而褪黑素让我们保持睡眠状态，拥有高质量的睡眠，所以可以恢复能量、在接下来的白天拥有能量。然而乙酰胆碱和血清素只有在压力降低时分泌，

如果没有足够压力，我也会感到厌倦，人还是需要动力，但是如果压力过多，我就精疲力尽了。当我们压力的强度小、时间不太长，我很有安全感，相反，我就在压力之下，最佳状态是找到一个平衡点，有足够、但不太多的压力，我可以承受什么级别的压力，而这种压力的平衡点在白天会有所改变，压力的平衡点每天都在变。

当我周末和家人度过了一个愉快的周末，我们散步、运动、拜访朋友，周一就更容易了些，这样我的平衡点就向后移，更能承受压力。到了周五，一周就要结束的时刻，我感到我不行了，救命啊，这种平衡点可能就更低。有些人在早晨有效率，而另一些人晚上比较有效率，所以这种平衡在这时就改变了。如果我们用图表的方式复述我们刚讲过的，压力来临，我和压力共存，然后压力下降，然后又重新开始一个新的压力。肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、乙酰胆碱、血清素，显然有时压力更大、持续时间更长，这时恢复也会更久，对抗压力、放松的时间要更久。当我压力相当大、持续时间相当长的时候，这时身体会说：停下，我不行了，然后压力就下降了，这是职业倦怠。这里是肾上腺素，这里是皮质醇，当然没有皮质醇时，就会迅速下降，这就会引发问题。压力大、而且持续时间比较久的人，他们的压力表现就很明显

一、压力警报

1级：易怒、失去信心、安全感、失去动力和进取能力、创造力、专业上经常犯错误

2级：广泛性焦虑症、潜伏抑郁症、反复感染、慢性疾病、成瘾行为

3级：睡眠障碍、疲劳是常态、各种疼痛、进食障碍、易感染、出现职业倦怠

二、饮食平衡和吸入的氧气质量同样重要

三、呼吸：自然呼吸、具有修复性的呼吸、补充能量的呼吸