我是情感师 Fiona，毕业于英国兰卡斯特大学，专注夫妻、父母子女、闺蜜等亲密关系研究和咨询近 10 年。
如果你对另一半疑心病太重会怎么办？我建议你做三件事情：
重新建立沟通，学会倾听
改变自己的心态，抑制住不信任的循环
通过改变心态和沟通方式重新建立信任
如果你不信任你的伴侣，该怎么办？信任一个人最难的事情之一是学会对自己的判断有信心。
我们信任他人的能力是由我们的生活经历决定的。不信任是一种自我保护的形式：你越不信任，你受到的伤害就越大。
不信任的循环
不信任可以像野火一样在一段关系中蔓延，它可以分阶段发生。首先，它可能是怀疑你的伴侣，对他们的可信度和可靠性感到不确定。怀疑，如果不解决，随着时间的推移会发展成怀疑。怀疑是没有证据的信仰。这导致焦虑和忧虑或不安的感觉，这往往可以在身体上表现出来（紧张、心跳加速、愤怒、胃部打结，甚至厌恶）。
而当你焦虑时，你会变得恐惧，在你们关系的这一点上，不信任阻止了你的开放和脆弱。最后，当你感到恐惧时，你会进入自我保护模式：你会退缩，墙会升起，你会阻止你的伴侣接近你。
伴侣双方的信任是支撑关系的支柱，当它们被敲碎时，就会发生断裂。当你不能再与对方脆弱相处时，你开始在你们的关系中体验到不同的东西。
花点时间考虑一下：你的伴侣并不完全对产生不信任的感觉负责。在大多数情况下，你必须承担同样的责任，在你们的关系中创造一个安全和保障的氛围。为了开始克服不信任的过程，问问自己：
设定一个时间来交谈，说出你因违反信任而经历的感受，不要责备或批评。
不加评判地倾听你的伴侣，你们每个人都描述自己的观点，讨论由该事件引发的任何感受。
你们双方都评估自己是如何对事件做出贡献的，并让自己负起责任。
两人都从真诚的角度进行道歉，并接受道歉。
制定一个计划，防止进一步破坏信任的行为发生。
建立信任的方法
1. 敞开心扉，承认感受并练习脆弱。
如果你需要你的伴侣的保证，要求它。如果你感到不安全，让他们知道。邀请他们了解你，他们让你感觉如何，你想让他们感觉如何。公开你的希望、恐惧和梦想。
2. 假设你的伴侣有好的意图。
如果他们让你失望，这可能不是故意的--有时人们只是犯了一个错误。不要立即假设他们是来找你的，质疑他们的意图是可以的，但要愿意接受这可能是一个简单的错误。
3. 对你们关系中的关键问题要诚实和沟通。
每天花时间检查，转向对方并反思事情的进展。如果你们的关系中存在问题，不要让它们积累起来，把它们带到光下。从小事做起，从 "我 "说起（我感觉到，我注意到，我想知道），并有开放的开始者。
4. 承认过去的伤害是如何在现在引发不信任的。
问问自己：我的缺乏信任是由于我的伴侣的行为，我自己的不安全感，还是两者都是？意识到你过去关系中未解决的问题，这些问题可能会引发现在的不信任。
5. 倾听你的伴侣的解释。
看看他们的窗外。留出空间来问：你是如何看待这种情况的？你的观点是什么？它让你感觉如何？你是如何体验的？
6. 相信你的直觉。
要对自己的感知有信心（以及将它们与过去的经验进行权衡），并注意红旗。如果你的直觉告诉你什么，不要让它闲置。说出它。提出这个问题。如果你包庇它，它就会像一根刺一样在你们的关系中成长。
7. 争吵后练习修复。
如果你感到不知所措或被淹没，就休息一会儿，并设定一个时间来处理所发生的事情。这将使你们双方都有时间冷静下来，收集你们的想法，以便你们能与你们的伴侣进行更有意义的对话。
8. 要知道，说你需要的东西并不是需要。
当我们的伴侣没有满足我们的需求时，我们会对他们感到非常生气和沮丧。但你有没有停下来问自己。"我已经很清楚地表达了这个需求吗？我有没有让他们知道如何才能满足它？" 我们的伴侣不是读心者，更多时候：我们必须教他们如何满足我们的需求。
信任被破坏后如何重建
关系的自然节奏是从和谐到不和谐到修复和恢复。但是很多人陷在不和谐中，用力分开，以至于他们不能或不愿意参与修复。我们的目标是一起向前迈进，而不是向后退。
如果信任已经被破坏，你可以采取一些步骤来修复：
设定一个时间来谈话，说出你因违反信任而经历的感受，不要责备或批评。
不加评判地倾听你的伴侣，你们每个人都描述自己的观点，并讨论由该事件引发的任何感受。
你们双方都评估自己是如何对事件做出贡献的，并让自己负起责任。
两人都从真诚的角度进行道歉，并接受道歉。
制定一个计划，防止进一步破坏信任的行为发生。
