生活中经常见到很多大爷大妈在公园锻炼身体，锻炼的方式有太极拳、八段锦、倒走散步、拍打身体部位等等。拍打身体，与我们熟知的针灸推拿、刮痧穴位等方式是一样的道理，都是通过刺激经络穴位，达到运行气血，治病养生的目的。

无独有偶，在《轻疗愈》这本书中也提到了一种通过刺激经络穴位来治病的方法。书中所说的轻疗愈，又叫情绪释放疗法，这种方法借鉴了东方的经络穴位治病的原理，结合西方的心理学，用来治疗各种心理疾病、不良情绪以及因天灾人祸导致的身心痛苦。

作者尼克奥特纳是享誉全球的“1分钟”疗愈导师，曾经制作纪录片《轻疗愈》来宣传这个方法。他无意中发现的这个神奇疗愈方法，不仅让他找到了灵魂伴侣，获得了大量财富，还让他找到了人生的意义。

这本书是《轻疗愈》系列的第一本书，曾经是亚马逊畅销榜上的第一名。情绪释放疗法曾经治愈过因9·11事件遭受创伤的人们，随后在印尼海啸等灾难导致的创伤性人群中得到了广泛地使用。

作者用大量的真实案例告诉我们压力、焦虑、肥胖和一些身体部位的疼痛是由那些没有得到解决的不良情绪和负面信念导致的。

1 情绪释放疗法的科学原理

先看一个真实的案例，有一位恐水症患者，恐惧任何形式的水，甚至不敢给孩子洗澡。医生使用了很多传统的心理治疗方式为她治疗，但是收效甚微。无意中运用了一个方法，治好了她的恐水症，这个方法就是敲击疗法。

敲击疗法，也就是情绪释放疗法。它的科学原理是什么？

大脑中的杏仁核，是身体的警报装置。当人们感受到危险时，杏仁核就会向大脑发出信号，然后大脑通过战斗或逃跑反应动员全身。身体会出现应激反应，分泌大量的肾上腺素和皮质醇，让人们注意力更集中，从而度过危险。像是压力、焦虑等负面情绪和感受，也会让杏仁核发出警报，导致身体产生应激反应，持续累积一段时间就会影响到身心健康。

大脑中的海马体，负责比对过去的危险和当下的信号，然后告知杏仁核当前的信号是不是真实的危险。

研究发现：敲击经络穴位可以关闭杏仁核示警，降低海马体等脑组织活动的强度。

情绪释放疗法就是运用这个原理。在治疗时，一边想象引发焦虑和压力的事件，一边敲击相应的穴位。关闭杏仁核的报警装置，阻断应激反应。

治疗重复多次后，海马体就会重新标记这些事件。如果再遇到类似情况，就不会再向杏仁核示警，这样又会重塑大脑的边缘系统。

这也是案例中恐水症患者被治愈的原因。那位患者曾经告诉医生，每次想到水她就感觉胃不舒服。医生在治疗的过程中使用敲击穴位的方法在缓解病人胃部不适的同时，也彻底消除了她对水的恐惧。

当那些恐惧、负面情绪和痛苦的记忆被清除以后，取而代之的是那些正面的、积极的情绪，我们的整个状态会变得更加阳光和正能量。

2 情绪释放疗法如何操作？

我们了解到情绪释放疗法是有科学依据的，是可以帮助我们疗愈的方法。那么，情绪释放疗法具体如何操作呢？作者在书中介绍了8个动作，可以归纳为三步：

第一步，敲击前的准备。

先找到“压力王事件”。“压力王事件”就是自己某种症状或情绪，把自己的真实感受作为提示语，尽可能描述得详细一些。

给这个“压力王事件”打分。最高分是10分的话，这件事让你烦恼的程度是几分？

认真准备一份描述语。可以用这个句式：尽管对事件烦恼，我还是全然地接受我自己。

举个例子，现在好多家长陪孩子做作业的时候容易着急上火，这时候就可以运用敲击疗法让自己平静下来。

“压力王事件”：我很生气！这么简单的作业孩子都做不好。

评分：这件事让我很生气，打分的话差不多有9到10分。

描述语：尽管我现在很生气，吼了孩子，但我还是全然地接纳我自己。

第二步，开始敲击。

首先用四根手指敲打手掌边缘部位，同时把问题描述语说3遍。

然后一边说出提示语，一边按照顺序敲击8个穴位：眉毛内侧，眼睛外侧，眼睛下方，鼻子下方，下巴，锁骨下方，腋下，最后是头顶。每个部位可以敲击5到7次，让你有足够的时间说完提示语。敲完之后做一下深呼吸，让自己放松下来，这样就完成了第一轮敲击。

用刚才的例子解释一下，提示语是对感受的详细描述，比如我很生气、气死我了、我快气炸了，边说边依次敲击8个穴位。

你可以同时敲击身体两侧的穴位，也可以只敲击身体任意一侧的穴位。因为需要敲击的经络穴位在身体两侧并行，所以不管你敲哪一边，效果是一样的。

第三步，敲击后的评判。

敲击一轮之后，自己感受一下，看看评分有没有变化。回想一下敲击过程中有什么新的想法或感受，把它们记下来，然后加到下一轮的敲击治疗里。

运用相同的问题描述语和提示语，重复以上步骤，反复敲击5到10轮，直到这些问题全部被处理掉为止。

当你感觉对这件事情的评分已经降到4分甚至更低，意味着你已经能够控制整个“压力王事件”了。你可以选择继续敲击，直到消除这件事情对你的影响。

整个敲击治疗的过程大约需要15分钟。这种方法简单安全，自己在家就可以操作。只需要敲一敲，就可以消除负面情绪，缓解压力，让我们平静下来，理智地面对问题。

3 运用情绪释放疗法可以解决哪些方面的问题？

我们已经知道情绪释放疗法可以缓解负面情绪，那这种疗法还可以解决哪些方面的问题呢？

敲击疗法主要解决以下四个方面的问题：

第一，症状或表现。像是身体某个部位的疼痛、肥胖、拖延症这些都属于明显的症状或具体表现。因为是真实存在的，所以这部分是最容易被察觉到也最容易治疗的问题。

第二，情绪。这里的情绪主要是指日常生活中的负面情绪，比如怨恨，抑郁，焦虑，紧张等。这些负面情绪累积一段时间就会导致身体出现病痛之类的症状。

第三，过往事件。我们成长过程中经历的一些事情，像家庭不和，小时候被欺负，缺少父母关爱等。虽然事情已经过去了，但留下的心理创伤一直还在影响着我们，一些负面情绪也是由此而来。

第四，束缚性信念。这是我们根据平时生活中经历过的事情，得到的一些不正确的结论和一些对于自身的限制性的观念。比如“我什么都做不好”、“我不重要”、“我不够好”。因为太像“事实”，有时候我们很难意识到它们的存在。但是这些错误的观念会影响到我们的行为和处事方式。

如果用树的形象来展示这四个方面的联系，那么症状是最外面的树叶，情绪是树枝，过往事件是树干，束缚性信念是深埋的树根，它们共同组成了“敲击树”。

我们可以花时间画一下自己的敲击树，这样可以了解自己的真实情况。无论是选择对某一部分进行治疗，还是解决所有问题，都可以使用敲击疗法。持续敲击下去，你就能不断清除那些束缚性信念，塑造一个全新的自己。

情绪释放疗法帮助我们疗愈身体疼痛，释放负面情绪，抚平过去的心理创伤，改变错误的固有观念。这个过程就像剥洋葱，一层一层剥到最后就是真实的自己。

通过这种《轻疗愈》方式，你可以走出负面情绪和压力，改变那些惯性模式，心态变得积极之后，就可以收获幸福的未来。