每个爱吃的人都能叫吃货，但并不是所有吃货都会科学地吃。

都说什么都吃的人往往是胖子，吃的好的才是瘦子，看来怎么“吃”可是一项必须好好钻研的大学问！

为了能更好地悦享生活，小康康为你总结出12条健康饮食的“金标准”。这12条中若能达到7条，就算得上达标；若在4条以下，需引起注意，及时改正哦~

01两餐间隔4—6小时

通常早餐在6点—8点，午餐在12点—2点，晚餐18点—19点之间。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。

02先吃爱吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

03饭后别马上用脑

饭后因为体内血液会开始流向消化器官，那么大脑就会相对缺血。现在很多小伙伴可能会有边加班边吃饭的习惯，其实这种吃饭方式是不利于消化的。建议饭后立刻休息半小时再进入工作状态，可以先听听音乐，看看电影都是不错的选择。

04早餐不要吃太晚

现代工作生活节奏加快，很多人在上班途中购买早餐，再打包带到公司吃早餐，基本要9点后才能吃早餐了。其实，最佳早餐时间是在早上8点30之前，如果吃的太晚的，不仅营养得不到吸收，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。所以说，吃早餐一定切忌吃的太晚。

05饭后半小时再喝茶

饭后正是胃液分泌消化食物的时候，如果这时候立刻喝茶，就会稀释胃液，影响食物消化。半小时后再喝茶，反而能够促进消化，有杀菌和护齿的作用。

06晚上别喝冰水

这里的冰水包括冷饮、冰的奶茶和雪糕等等，晚上7点后，人体体液代谢下降，此时喝冰水，不易消除疲劳还会影响睡眠。

07饭后甜点不宜多吃

正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

08每天吃一次纤维食物

膳食纤维是帮助消化的好帮手，人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

09多吃硬的食物

除去牙齿因素的影响，不同年龄可以适当补充一些硬的食物，如生黄瓜、苹果、桃子等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层；另外绝大多数硬的食物比较适合减肥小伙伴多吃一点哦。

10少吃盐

现代人们摄入盐是比较多的，尤其是经常吃外卖的小伙伴，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，少吃盐可以促进钙吸收；盐会直接破坏血管壁，少吃盐能够有效减缓人体的皮肤衰老速度，建议大家可以少吃一点盐。

“80%营养+20%运动=100%健康”，吃什么，怎么吃，这些可是占到了健康的大头哦！小伙伴们一定要多加注意~