当一个人不能自在地活在当下，并对生活中的事情感到耗竭，无法提起兴趣时，精神内耗就出现了。

虽然精神内耗不痛不痒，但长期陷入其中，给人带来的影响是非常糟糕的——不仅仅是精神痛苦，甚至会影响身体的健康，比如抑郁、焦虑、偏头痛等。

一个人最大的内耗就是精神上不放过自己。如果你也正陷入精神内耗中，可以按照下面的9个建议调整心态、控制情绪，好好爱自己。

1、停止依赖，别把期望都寄托在别人身上，求人不如求己。

生活中有许多人，对自己不自信，总是把希望寄托在别人身上，以为别人总比自己强。殊不知，想要实现希望并不只是依赖别人，而是要靠自己，用你的勤奋与努力去实现。

靠人人会倒，靠山山会崩，最后造成的后果只能自己承担。在自己没有能力一个人站稳的时候，可以借助别人的力量，但必须努力让自己独立起来，靠自己的力量立足于世界，才能不受其它因素的影响，从而游刃有余地处理每件事情。

2、停止拖延，开始行动，才有到达终点的可能。

拖延是一个坏习惯，常常让人沉迷于现状、一事无成。 要想打败拖延症，就要做到想到的事情立即行动，做到今日事今日毕。

也可以培养凡事提前10分钟的习惯，成功是留给有准备的人的，当你做任何一件事都提前准备好了，成功也将不远处等你抵达。

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3、停止攀比，盲目攀比难以比出幸福，更有可能比出痛苦。

通过攀比来确认自己是否幸福，依据他人来推测自己的感受、自己的需求和自己的生活质量，我们的生活就永远不会存在真正的舒适。

停止攀比，将为我们带来持续的幸福感和自信心、以及关系的改善和压力的缓解。

4、停止思虑过度，练就一颗豁达的心，那些不重要的小事就让它过去吧。

很多人在生活中觉得疲惫不堪，通常都是因为想的太多，做的太少，这种严重的精神内耗只会让自己陷入黑洞无法自拔。

当你无法想通一件事时就不要去想了，就用简单的心，平常的心去对待它，你就会发现事情将变得简单很多。

5、停止苛求，没有完美的人生，只有良好的心态。

这个世界上没有一样东西是完美无缺的，人也一样，每个人有优点，也有缺点，俗话说，“金无足赤，人无完人。”

生活中我们能做的就是尽量做到走好当下的每一步，同时要学会去接纳生活中的不完美。

6、停止设限，停止对自己说“我不行”，给自己拥抱新机会的可能。

人总爱给自己设限，认为自己不行，认为自己只能去到一定的高度就无法再更上一层楼，这是很多人的通病。

人生在于冒险，你不去尝试怎么知道自己不行呢？所以不要给自己设限，不要给自己画圈子，而是应该走出去看更大的世界，挑战更高的自己。

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7、停止后悔，与其沉湎在不能改变的过去，不如去创造可以改写的未来。

后悔也是人生的常态，因为我们很多人都做过后悔的事、后悔的选择，但是人生没有白走的路，每一步都算数。一个人经常后悔不仅没有任何作用，还会让自己陷入自责的精神内耗，并不利于自己的身心健康。

生活中我们要学会看开，人生不管做什么事，怎么选择都会有些遗憾，所以与其后悔当初，不如好好把握当下。

8、停止自责，学会与自己和解，接纳自己，停止自我攻击。

不要认为自己事事不如人，不要觉得自己一无是处，你也有属于自己的闪光点，人只有学会接纳自己，才能感受到更多的快乐。

学会接纳自己，是一个人重要的能力。许多时刻，我们总是对自己的不足，难以放下，你越去纠结。反而越不快乐。但当你学会去成全自己，就会活得越来越有魅力。

9、停止陷入消极，很多时候让我们痛苦的不是事情本身，而是我们对待事情的态度。

一个人如果经常陷入消极，就会有很多负面情绪，比如抱怨，心情低落，烦恼等；看待事情如果也习惯用消极的态度，事实上并不能让事情有所改变，反而影响自己的心情。

稻盛和夫曾说，态度决定命运。凡事如果以积极的态度去面对，相信事情总会有办法解决，人生将会更加顺畅。

茨威格说：“绝大多数我们担忧的事情并没有发生，而绝大多数好事发生了，我们却视而不见。”

无论你怎么度过今天，明天都会来。区别在于，向内消耗 or 向外行动，你会怎么选择呢？