何所欢，两性情感心理学写作者，写有情的故事，有趣的陌生人，有料的知识。

你知道吗？不自信的人，更容易感到不快乐。

长时间不快乐，处于负面、消极情绪的人，也容易不自信。

这是环环相扣的，人的一种行为，必然会影响到另一种状态下的自己。

那么，不自信的根源是什么？

当我们感到不自信时，该如何去调整自己的心态？

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一个人不自信的表现

第一：下意识跟他人比较

最明显的一个特征就是如此。

他们习惯跟周围的人比较，学生时代比学习，大学时期比家庭，毕业之后比工作，工作以后比收入。

恋爱比伴侣，结婚比感情，买房比大小，买车比价格，生了孩子还要接着在孩子身上获得满足感。

当一个人陷入了“比较”的怪圈，他就会在这条崎岖的道路上越走越远。

而且，不自信的人，更喜欢跟“比自己强”的人比较。

越是比较，自卑感就越多；越是比较，越容易觉得自己一无是处。

第二：不敢表现、表达自我

比如：在一些特定的场合下，他不敢大声说话，不敢引起别人的注意力。

越是人多，他就越容易紧张；这不仅是社恐的表现，还是不自信的原因。

换句话说：社恐源于不自信，自卑又会加重社恐，同样是环环相扣的。

学生时代，不敢举手发言；

参加工作，不敢在会议上表现自己的看法；

在社交中，不敢对他人的意见表达不满和不同的看法。

他们担心自己的主动和表现，会让别人瞧不起自己。

渴望被别人关注，又不敢被别人关注。

第三：习惯自我否定

自信的人，遇到任何事情时，都是一种“乐观，自信”的心态。

“我能行，我当然可以，我一定能做到；就算做不到又怎么样？也不会损失什么，就当锻炼自己。”

而不自信的人呢？

他们遇到任何事情，都习惯先否定自己。

常常挂在嘴边的话是：“我不行，算了吧，还是别了。”

那些骨子里不自信的人，总是显得畏畏缩缩，瞻前顾后。

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一个人不自信的原因是什么？

第一：对自己无能为力的愤怒

王小波说：

“一个人痛苦的本质，是对自己无能为力的愤怒。”

骨子里不自信的人，本质上是对自己能力的质疑，也是对自身的否定。

他们想要改变自己，却发现自己的能力不足；

他想要表达愤怒，却不敢得罪对方。

这类人，很容易发展成什么状态呢？

对外人好，在外面卑躬屈膝；回到家里，对家人态度很差，将自己所遭遇的负面情绪，全都发泄到家人身上。

第二：宿命是个“轮回”

接上第一个原因。

这与原生家庭有关。

不自信的人，在成长过程中，一定遭受过父母的指责、贬低、嘲讽，并且他就是在这种原生家庭的环境下成长。

想一想，一个人从小到大，没有获得过认可和赞美，他的内心会变成什么样子？

一旦他组建了自己的家庭，进入稳定的亲密关系，他的潜意识里，不知不觉间就复制了原生家庭的相处模式。

不自信，是因为他的成长轨迹，是在“贬低与打击”中度过。

第三：并没有拿得出手的“成绩”

有一些人之所以不自信，是意识到自己的人生十分“平庸”。

年轻的时候，生活在父母的意见和安排中，不敢反抗，没有主见。

学习成绩一般，长相一般，身材一般，人缘一般。

毕业后参加工作，工作一般，收入不高。

谈恋爱结婚，并不是因为爱情结婚，对自己的感情生活也不满意。

回忆人生，他好像从来都没有做过什么成功的，有价值的，让自己特别有成就感的事情。

于是，在这种“心理暗示”与自我设限中，他越来越不自信。

实际上，大多数人的一生都是平庸且普通的。

我们都是普通人啊，这没什么值得自卑的。

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骨子里不自信的人，该如何改变心态？

第一：学会表达真实的自我

有人惹你不高兴，不要压抑自己的情绪，要学会释放出来。

你的愤怒，不满，开心，烦闷，都应该适当地表现出来。

如果你总是压抑自己，久而久之你会变得越来越不开心。

而这也正是抑郁的根源——长久地不开心。

表达自我，不仅包括表达自我情绪，还包括“拒绝”。

拒绝什么？

拒绝别人的无理要求，拒绝别人对你的伤害，拒绝别人过度干涉你的想法和生活。

这些人，包括父母，也包括你的爱人和朋友。

人生是自己的，与他人无关。

第二：记录让自己获得成就感的事情，并不断重复

你要养成这种习惯。

在哪些时刻，你能获得成就感？

做好工作，被上司表扬；

在外面帮助一个陌生人，获得了“谢谢”；

被别人夸奖；

养成了一些好的习惯，让自己越来越自律。

这些，都是你获得成就感的行为。

你要沉浸在其中，仔细感受成就感带给你的愉悦感；

并且，学会重复做这些让你获得成就感的事情。

这叫“自信心养成”。

今日话题：

你是自卑的人还是自信的人？

（文章配图来源网络）