1、大学生自我意识的发展与自我教育

自我意识：个体对自己和对自己周围世界关系的认识并根据这种认识来控制调节自己的行为 ，是个体与环境保持动态平衡

大学生自我意识的特点：(一) 自我认识方面：认识更具有主动性、 自我评价能力提高但存在片面性(高估或低估)(二) 自我体验方面： 自我体验丰 富而波动性大、 自我体验敏感而具有情境性自尊感与自卑感相互交织( 自尊感强烈 （三） 自我调控方面强烈的自我设计、自我完善愿望强烈的独立、意识和反抗倾向相对薄弱的自控能力

大学生自我教育的方法

自我认识

( 1 ) 自我认识：①通过对他人的认识来认识自我②通过分析他人对自己的评价来认识自我③通过与他人的比较来认识自我④通过自我比 较来认识自我⑤通过自己的活动表现和成果来认识自我⑥通过自我反思和自我评价来认识自我

（2）积极悦纳自我：培养学生积极悦纳自我 ，首先 ，要引导其进行积极的自我评价。这是促使其产生自尊感、克服自卑感的关键。

（3）努力完善自我

确定正确理想自我：树立正确的理想自我最为重要的是要熟悉和了解社会、人生 ，认识社会发展规律 ，为理想自我确立寻找合适的社会坐 标和人生坐标。在这个过程中离不开榜样的作用

努力提高现实自我：为了不断战胜旧的自我、重塑新的自我 ，首先应注意从“小我”走向“大我”，既努力发展自己 ，又绝不固守自我 ，而 是积极主动地为社会服务 ，勇于承担历史责任

2、态度与品德的学习

态度与品德的实质与结构

品德：在我国又称为德行或品行、操行等。品德是个体现象 ，指个人依据一定的道德行为准则行动时 ，所形成和表现出来的某些稳固的特征

①道德认识：是对道德规范及其执行意义的认识；包括领会道德还评价他人的道德

②道德情感：是伴随着道德认识而产生的一种内心体验；

③道德行为：是个体在一定的道德认识指引下和道德情感激励下所表现出来的对他人或社会具有道德意义的行为。

态度：依据一定的道德行为规范行动时所表现出来的比较稳定的心理特征

①认知成分：即对事情这么看 ，有理智的慎重考虑和情感冲动

②情感成分：认知而产生的情绪 ，不同的态度情感也会不同

③行为成分：指准备对某种对象做出某种反应的意向或意图。

态度及品德的关系

( 1)二者所涉及的范围不同： 态度涉及范围较大 ，只有涉及道德规范的那部分稳定的态度才能成为品德

(2)价值的内化程度不同。 态度能发生多种程度的变化。 但只有价值观念经过组织且已成为个人性格的一部分时的稳定态度才称为品德。

态度与品德的形成

( 1)遵从： 在社会和群体氛围的影响下自愿或被迫采取与大家同样的行为 ，被迫的遵从外显一致但认识和情感并不一致

(2 )认同： 主动接受他人影响与他态度和行为相近 ， 具有自觉和稳定性 ， 在困难时能表现出坚强的意志和毅力

(3) 内化： 与他人思想观念一致 ，与自己一致时会感到愉快 ，与自己不同时会感到内疚和不安 ，在这个阶段会形成稳定的态度和品德。

态度与品德的改变

( 1)醒悟阶段：意识到进一步的严重后果而产生改过自新的愿望

①消除疑虑：适当给予表扬而非责备与谴责 ，提供相互信任的基础

②引发其他需要：往往意识不到会给自己相关的人或事物带来后果 ，抓住实际引导

(2)转化阶段：对错误有所认识之后 ，抓住良机 ，趁热打铁 ，给予肯定表扬和鼓励 ，避免旧有刺激 ，像他们提供正误的范列

(3)巩固和稳定阶段：要给予足够的信任和尊重 ，避免歧视和翻旧账 ，加倍关心他们的成长 ，让他们敢于对自己的行为负责 ，而不为别人的看 法所动。

3、压力调节

：许多压力都来源于外部环境 ，也可以说一些压力是自找的 ，因为在这种情况下对压力的控制已经超出承受的范围，：许多压力都来源于外部环境 ，也可以说一些压力是自找的 ，因为在这种情况下对压力的控制已经超出承受的范围，

( 1)环境源：许多压力来源于外部环境 ，比如课程与时间冲突、未来的工作和财务上的压力、以及来自社会的压力、一个人正确选择颇具难度 的事情 ，作为一个学生在这个急速发展的时代 ，许多人都不能很好地掌握、过滤和反思每天排山倒海般涌来的信息

(2)心理源：在生活中我们怎样定义、解释、思考和应对事件 ，与我们认为这些事件是否对我们构成压力有很大的关系

①挫败：包括外界的失败、丧失、延误、孤独 ，还有自身的缺少基本技能、身体残疾、外貌。矛盾： 由多种动机出现竞争而产生的

②变化：当我们要适应新的环境、人际关系变化、当变化叠加在一起会更加强烈 ③压迫感：渴望一定的方式生活 ，并有很高的期望 ，许 多人会对自己的要求很高 ，不断督促自己 ，不会感到满足 ，同时还会为自己添加一些极其苛刻的要求

应对压力的积极方案：直面问题、对处于压力中的状况进行准确并且客观的分 析 ，而不要有任何刻意的歪曲。学会承认压力引起的负面情绪并设法有效地 管理它、面对压力时 ，学着通过行为来控制它、纠正自我挫败的想法。

解压方法：① 时间管理：时间管理是管理压力的一个关键方面。事实上 ，我们每天经历的许多压力可能都是由于我们同时在做太多的事 ，或者 是由于拖延和没有有效地使用时间。拖延事情 ，特别是那些需要立即解决的事情 ，是造成压力的直接原因。虽然拖延能让你短时间里有所放 松 ，但从长远看 ，它会使你对自己失望 ，感到失败、焦虑 ，并增加压力。如果想改变这一做法 ，就首先问问自己正在拖延做的事是否有意义， 如果没有意义 ，就干脆放弃它。

② 冥想：有时候我们的脑子里会充满各种各样乱七八糟的想法：紧张、遗憾、负面认知、回忆、反应、希望、恐惧 ，等等 ，我们会身陷其中 ， 无法自拨。冥想就是一个引导我们注意力朝向一个单一的、不变的或重复出现的刺激的过程 ，这一过程可能包括重复一个词、一个声音、一个 短语或一个祈祷 ，但它的主要目的是消除头脑中的各种杂念 ，并让身体放松下来。冥想能够摆脱混乱 ，享受安静 ，还能让我们只聚焦正面的想 法和发现自身的正面形象。

③深度放松：停止我们近乎疯狂的节奏的最好方式之一就是学会并运用深呼吸 ，深呼吸是一种有效控制不快、不安、恐惧、焦虑和愤怒的方法。现在就拿出一点时间来感觉自己的呼吸吧。呼吸是我们最自然的本能 ，但是许多人都不知道怎样正确地呼吸。重新学习如何呼吸对健康很 有帮助 ，它也能提升放松的能力。如果能够正确地呼吸 ，我们就能让自己更加放松。

4、情绪管理

中国人情绪现状

中国人情绪变化大

( 1)中国人情绪起伏大、 (2)中国人疑心重：很多中国人觉得一相信就会上当 ，会对自己造成不利的后果 ，都会秉着怀疑的态度 ，然后慢 慢的去相信 ，属于先慢后快 (3)警觉性高：大家说话用词特别注意 ，在中文中 ，有些信息往往潜在另一种意思、 很容易发脾气

( 1)能屈能伸在对自己不利的时候会忍耐 ，稍微有能力的时候就会耍大牌

(2)总觉得别人对自己不公平、 自尊心很强： 有些中国人的自尊心就很强 ， 害怕被别人轻视。 他们天不怕地不怕 ，就是怕被别人看不起。 所以有困难 ，他们也会憋在心里不说出来。 往往也会在自己弱势的时候瞧不起别人。

大学生常见的情绪情感问题

焦虑

焦虑是个体主观上意识到将要发生不幸事件时产生的恐惧、紧张、不安、烦躁、焦急等负性情绪混合交织的体验。症状表现为：反复出现惊恐或慢性持续性的焦虑状态。 由于感觉到难以达到目标或者不能克服困难 ，使个体自尊心与自信心严重受挫 ，或者使个体失败感和内疚 感增加。焦虑可分为状态焦虑和特质焦虑两大类。状态焦虑是由具体情境引起的 ，如当众发言、考试、求职面试等 ，又叫情境焦虑 ，主体 感受为“我现在正感到焦虑”，一般事过境迁后 ，就会从焦虑状态中恢复过来。特质焦虑是一种慢性的、弥散性的焦虑 ，往往没有什么具 体的、明确的原因 ，不知道自己为什么焦虑 ，但就是经常会感到不安、烦躁 ，主体感受为“我通常都感到焦虑”。其实这种焦虑往往有潜 意识的原因 ，跟以往经历有关 ，而且容易演化成一种焦虑性的人格特质。在日常生活中 ，人们常有焦虑出现 ，这种焦虑决不会损害人的健 康 ，也不是情绪异常现象。只有当焦虑超出个体所能接受的限度 ，达到特定水平 ，成为情绪情感障碍时 ，我们才称之为“高焦虑”，我们 才把它看作是情绪情感的一种异常表现。青少年的焦虑多为状态焦虑 ， 由学习、生活、工作、交往中的一些挫折情境引起 ，也有的为特质 焦虑 ，主要表现为对自己缺乏信心 ，怀疑自己的能力 ，夸大自己的软弱和失败 ，担心别人对自己的看法 ，不肯面对现实 ， 自怜自艾 ，整天 神经紧绷 ，坐立不安。我国男女大学生的考试焦虑是由于对考试的紧张、 自信心缺乏、对考试结果的担忧、认知障碍等原因造成的。而女 生的焦虑一般比男生高。特别是与考试焦虑相伴的生理反应 ，女生显著多于男生。另外 ，青少年在交友、恋爱的过程中也会产生焦虑 ，还 有对自己身体的过分关注 ，致使担心生病。 自我形象焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力 ，或对梦遗、手淫等有关性的问题因缺乏正确 认识而惶惶不安。在面对生活中的很多两难选择时 ，如当不当班干、专业与兴趣的矛盾、临近毕业等 ，青少年更是很容易陷入到焦虑的状态之中。

抑郁

青少年抑郁情绪产生的外部原因主要有考试失败、人际关系破裂、失恋、亲人亡故、重大变故、长期的努力得不到回报等。这些负面的生活事件给当事人带来强烈的心理冲击 ， 自信心受到打击 ，生活陷入混乱。另外 ，我们心中一些固有的、潜在的消极自我观念(如我是一个 多余的人 ，没有人喜欢我 ，失败的原因是我没有能力等)也是导致抑郁状态的重要原因 ，它影响我们对外界事件的看法 ，使我们丧失自我价值感 ，丧失奋斗的勇气和对未来的信心。

恐惧

青少年的恐惧心理有很多方面 ，比如惧高、恐水、牙科恐惧等 ，其中最常见的是社交恐惧心理。患者对正常的社会交往表现出明显的焦虑 和回避。比如 ，不敢在众人面前说话 ，不敢与异性单独接触 ，见到陌生人就面红耳赤、张口结舌、紧张慌乱、胸闷气短以及浑身发抖等。

这是很多青少年在社会交往之初都会存在的惧怕心理 ，尤其是与异性交往的恐惧。一般来说 ，这与他们以前的生活经历有关 ，比如交往圈 子小、 自我封闭、缺少同人交往的经验。还有的与自己的性格特点有关 ，比如胆小、孤僻、敏感多疑、退缩和依赖等。

嫉妒

嫉妒是自尊心的一种异常表现 ，在大学生中普遍存在。嫉妒使人心中充满恶 意和伤害 ，如果一个人生活在嫉妒的情绪之下 ，那么他就生活在阴暗的角落 ，不能光明磊落地说话和做事 ，而面对别人的成功却恨得心痛。嫉妒的人首先 伤害的是自己 ，因为他不积极进取 ，而是一味 地诅咒别人。 自己也会变得消沉、仇恨。

幸福与快乐的方法

幸福的策略

培养人文素质：大学生的素质堪忧：过弱的文化陶冶 ，使学生的人文素质和思 想底蕴不够 ，而幸福生活是需要有智慧之光的指引才能得到的。大学生培养自 身的人文素质 ，最直接方便的办法就是读书。知识给予人力量；读书就是鉴取 他人和历史的教训 ，因而使人明智且少犯 错误；读书能增进自己的教养 ，使 人风度高雅 ，更有涵养；读书是一种避免苦恼、缓解苦恼、消除苦恼的极其有效 的 方法。 因为心灵中的 许多苦楚乃至黑暗都可以利用思想、利用知识来驱除、而读书是产生思想 ，获得知识的主要渠道。

增加社会支持：①谦虚谨慎 ，摆正位置。把大学生活作为一个新的起点 ，平静地看待周围的人和事 ，保持一种平和而理智的心态 ，谦虚待人。②平等相待 ，真诚相处。善大 ，莫过于诚 ，热诚的赞许与诚恳的批评 ，都能使彼此间愿意了解、信任、倾诉、交心。③主动开放。一 般来说 ，只有主动开放表露自己的内心 ，才能走进别人的心里 ，别人也才会对你报以相应的坦诚和友好的姿态。④心理互换与相容。当你 站在别人的位置看问题时 ，就会了解别人的所言所行 ，获得许多从未有过的理解 ，便会觉得你们心理上的距离缩短了。

积累积极的情绪：一是从事与家人有关的事情时 ，例如帮助父母做事 ，给家人打 电话 ，和家人团聚 ，用自己的劳动为家庭减轻负担 ，给家人买东西 ，陪 伴父母做他们喜欢的事情等；二是与朋友在一起时；三是认真学习时； 四 是从事自己喜欢的休闲活动包括运动锻炼时 ，如听 音乐、看电视、上网、看电 影、 阅读课外书、逛街、散步、打球、溜冰等；五是亲近大自然时 ，如爬 山、 看落日等；大学生可以通过经常 性地从事这些自己喜欢的活动 ，使得自己 的积极情绪不断增多。尤其是当自己出现消极情绪的时候 ，更要有意识地做一些能使自己情绪振 奋的事情。

快乐的策略：①在运动中寻找快乐 ，②给自己制造个好心情：热爱生活、学会幽默、学会宽容、乐于助人、谦虚谨慎、学会倾诉、学会遗忘③体会更多的快乐：让快乐去的慢一些、提高心理对快乐的敏感、创造可以感受快乐的情景、④培养积极的情绪⑤拥有乐观精神