在疫情肆虐的背景下，社会性焦虑已无处不在。一位从事计算机方案咨询工作的技术经理，因为疫情不定期封控，导致自已面向客户的工作无法开展，咨询方案的现场汇报成为了“薛定谔的猫” -- 能否定期举行完全看运气。多个项目推进出现明显滞后，甚至取消，逐渐他开始出现明显焦虑情绪。

那么，焦虑是什么呢？

焦虑是对未来不确定的恐惧和无助，是对威胁我们的重要价值感的不安，期望和真实之间的落差。

焦虑可能起源于某件具体的事情，但是它会扩散，到最后我们会对一切都感到痛苦。上面这个案例，便是一个典型焦虑弥散的案例，发展步骤如下：

Step1：各地疫情不定期封控，工作受影响（具体事件）

Step2：下个咨询项目是否能正常进行（对未来不确定的恐惧和无助）

Step3：经济效益不好（现实生活压力）

Step4：公司是否会裁员（对未来的持续担忧）

Step5：现在工作不好找，失业后没钱怎么办？（对未来的恐惧）

Step6：贷款压力，一家老小支出，以后生病怎么办，活着还有什么意义 （焦虑症）

生活在焦虑中

我们生活在一个焦虑的世界，焦虑的情绪可以在日常每件事情中发生，艺术，诗歌，电影，游戏……在我们看到和经历的，自己和别人的生活里，焦虑的影子无处不在。

近几年我们经历了疫情的重创，确诊，密接，隔离，停摆。尤其是隔离期间不可以出门工作，不可以见朋友，和家人同处屋檐下容易产生矛盾……这些情况导致我们自身各种不确定感的增强，更加加重了我们焦虑的情绪。

如何解决焦虑的问题，或者如何与之共处，这已经是每个人不得不面对的功课。

焦虑有什么好处？

焦虑是我们很原始的情绪。

焦虑可以减少我们大脑的能量消耗，曾经经历的事件所产生的情绪都储存到我们的大脑里，再次遇到类似的事情我们同样的情绪就会迸发出来，驱使我们做出相应的应对措施，所以这么看起来，焦虑的功能是保护我们。

正常的焦虑在生活中是有意义的，觉得自己不够优秀可以让我们更加努力。生病分离死亡所带来的焦虑，能让我们意识到生命的有限，可以让我们更加珍惜身边的人和自己的时间。

不过，当焦虑离开了正常的范围，对我们的日常生活产生影响的时候，我们就需要注意了，那么有哪些方法可以缓解焦虑呢？

焦虑了怎么办？

对抗焦虑最有效的方法就是投身于具体的事务中，行动起来。这是一种暂时缓解焦虑很有效的方法。

比如，马上行动起来，列出工作或者生活计划，不谈大而空的事情，可以从小目标开始，一步一步实施。投入具体的事务中，有一些正反馈激励，这样可以使我们暂时远离焦虑的情绪，从想象回归到现实中。如果小目标完成了，也会增加自信心，让我们更愿意继续做具体的事情。

我们可以设计一些比较有确定感的事情，比如每天健身，哪怕几分钟也可以，但是需要坚持。

比如：每天背英语，写日记，给自己和家人做美食，定期融入大自然，多接触小动物，常联系家人朋友……或者每周去见一次自己的心理咨询师。

再一种，找朋友聊天吃饭玩游戏喝两杯，在现实关系中释放我们的情绪，这样让我们感受到我们并不孤独。

但如果希望有效解决某一类具体的焦虑情绪，需要直面自己的恐惧，通过请专业的心理咨询师协助，发掘自身的焦虑机制，进而找到解决方法。

心理咨询师的关系稳定感，平衡了生活中的不确定性和无常，是一个有效的缓解焦虑情绪。

让我们一起和焦虑这种原始情绪同处，多觉察自己的感受，建设性地处理好焦虑，可以给我们带来确实的成长和收获。

By：心理咨询师李羽佳 #头号解忧馆##头条创作挑战赛#