把精力花在值得的事情上，停止精神内耗。

停止焦虑，别幻想一蹴而就，多给自己点时间，慢慢来。

拒绝拖延，拖延久了会把搁浅的事变成累赘，尽量做到今日事今日毕。

不要过分在意他人的评价，生活中没有那么多观众，走好自己的路。

遇到事情不要反复纠结，别在犹豫中浪费掉了时间，可以试着列个清单，逐个分析。

停止苛求完美，学会和生活和解，接纳最真实的自己，与其一开始就想着要把事情做到完美，不如先把现在的任务完成再逐步改进。

停止过度自责，一个人最大的内耗就是不放过自己，所以别用自己臆想的痛苦来掩饰自己的付出。

停止害怕拒绝，你当然有拒绝的权利，面对自己不喜欢的人或事都要勇敢的说“不”。

停止压抑情绪，情绪解决不了任何问题，但是要学会调整心态，心中压抑负能量也需要及时释放。

停止自我怀疑，停止妄自菲薄和自我攻击，要知道你没有那么差，你也有很多优点。