不知道大家发现没有，在崇尚自由的世界里，我们的情绪表达却越来越不自由。
因为在我们的认知里，负面情绪是不被允许的，不能真实地向外传达。
于是我们选择“努力忍忍”，认为愤怒、嫉妒、悲伤等负面情绪总会过去。 殊不知，未被表达的负面情绪不会消失。它们只是悄悄潜伏在暗处，消耗我们的心理能量。
应该怎么避免被负面情绪伤害，实现真正的情绪自由呢? 最好的答案或许是：看见情绪的价值，学会跟它共处，而非压抑它。
而要做到这一点，我们需要为情绪提供自由展现的空间。情绪日记，就能帮助到我们。
什么是情绪日记?
大家都有过写日记的经历吧?用文字记录一天的见闻，闲暇时再翻阅，总能收获新体验。 情绪日记也是如此，只是记录对象从流水账似的见闻，变成了无处不在的情绪。
通过文字记录、情绪复盘，我们可以分析情绪发生当下的情景、影响情绪波动的因素、情绪变化背后传递的感受...
然后根据思考得出的结论，作出实际行动上的改变，不再一味地压抑负性情绪。
所以，情绪日记，就是对情绪的随笔小记，可以让我们直观看见自己的真实感受，然后学会理解它、接纳它。
情绪日记怎么帮助我们？
情绪的产生过程是环环相扣的。
美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论就提到，情绪的产生，包含A、B、C三个要素。
A是激发情绪的事件；
B是我们对于事件的认知和解读；
C是事件引发的情绪和行为结果。
述（最多18字也就是说，决定我们情绪的，往往不是事件本身，而是我们对于事件的不同解读。
比如，今天下了一场天气预报未预告的阵雨：
小A会解读为，今天没带伞，也没收衣服，真的太烦了，天气预报怎么都不准，我要投诉；
小B会解读为，虽然天气预报没预告，但我应该备着伞防不时之需的。这都忘了，我真笨啊；
小C却会解读为，下雨就不热了，空气会更清新，还有可能看到彩虹，这就是生活的惊喜吧。
同样的事件，却让我们产生3种截然不同的解读，有客观的、消极的和积极的。
有时，在事情发生的当下，我们缺乏理性判断的能力，对事件的解读可能是过于绝对的、主观臆断的、贴标签式的。于是顺着扭曲的解读，产生各种负面情绪。
情绪日记，恰好可以解决这一盲点。
出现新的解读、产生新的情绪;
理解过去的自己，不再责怪负面情绪的出现;
找到负面情绪的触发点，下次提前规避...
不管是哪一种结果，情绪日记都为我们提供了一个安全的情绪收纳空间。
让我们可以不加评判地感受自己的情绪，调节自己的情绪。
情绪日记如何书写?
情绪日记的书写并不复杂，它最大的优点就是随心随感、随时随地。
因为没有固定模板，也不要求文笔和逻辑，所以我们可以任意写作。
这里为大家提供一些必要的书写步骤，以供参考，但不一定要照搬哦~
记录情绪
我今天最强烈的情绪是什么?愤怒、愉悦、自责或是担忧?
给情绪打个分
如果要为情绪程度打分，1-10分我会打几分?
寻找情绪触发点
什么情景使我产生情绪?产生情绪前，我是怎样的想法?
分析情绪的引发行为
当我产生这种情绪时，我做了什么，或者我想做什么
