〡你是否经常有这样的感觉，明明一天什么都没做，但还是感觉很累？
给自己打满鸡血准备大展身手做一件事的时候，还没做多少就感觉累了，最终只能草草了事，然后开始焦虑、自我怀疑是不是自己真的不行，那你知道为什么会这样吗？
精神内耗并不是一个新词，只不过我们在生活中经常忽视它的存在，或者根本没有意识到它的存在，不过它却实实在在地能影响每个人，比如说：在无所事事的状态下，也会感觉紧张和焦虑；和别人说话时，对方一点点的表情变化或者语气变化，自己都会在心里琢磨老半天，很容易去猜测别人对你的看法、如果你经常这样，毫无疑问你已经陷入精神内耗当中。
精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，这种内耗长期存在就会让人感到疲惫。
人的身体就好像一块电池，我们平常的体力劳动和脑力工作会消耗一部分的能量，而因为精神内耗产生的焦虑、自我怀疑会让你在什么都不做的状态下持续地消耗掉你的能量，如果一个人将百分之80的精力都用在内心争斗纠缠上的话，你无论是减少工作量也好，增加休息时间也罢，甚至是什么都不做，依然无法释放身上的疲惫感，这便是现代社会无数躺平青年畏缩不前的主要原因。
现在很多人都觉得自己很焦虑，但从心理学出发你所有的焦虑都是源于精神内耗，只要产生精神内耗，人们的思维和情绪就会不知不觉地向着焦虑转化，所以很多时候让我们感觉疲惫不堪的，并不是事情本身，而是我们对事情的看法，如果你能认识到精神内耗有什么特征，并且能去避免它，无疑就等于掌握了战胜焦虑的主动权，今天就给你分享4种常见的精神内耗。
敏感是一种天赋，但过度敏感则是一种病态，过度敏感的人很容易产生精神内耗，会使身心备受折磨，就比如你评论别人的动态，别人一直不回复，就会猜测他是不是根本不拿自己当回事；发了朋友圈，没人点赞，就会质疑是不是自己的照片不够好看，还是文案不够吸引人，是不是大家对自己有什么不好的想法；如果总是因为一些看似微不足道的小事儿就让自己的心灵颠簸很久，那么直接的结果也就是过度焦虑。
精神容易内耗的人，往往是把困难过分放大了，就比如看到很多人想做自媒体，但又觉得写文案做视频太难了，害怕被别人嘲笑，然后在做与不做之间纠结了大半年，最后只能草草了事，在做一件事情的时候，预判未来承担的风险是必要的，但是不应该心生恐惧，不敢勇往直前，如果在做一件事情之前，就自我暗示：这件事太难了，我做不到，把困难放大，自我变得渺小，便很难做好一件事。
控制欲太强的人往往试图掌控全局，这类人群往往缺乏一定的安全感，试图去控制将要发生的一切事情，就比如恋爱中的男女，控制欲太强的男人，总喜欢怀疑女朋友，一旦她不在自己的身边，一旦她跟其他的朋友有个聚会或者是来往的话，男人可能就会多想，会觉得对方是不是做了什么对不起自己的事情，是不是已经把自己给绿了，这种控制欲不仅仅会产生极大的精神内耗，还有可能会侵犯人们的隐私，从而给对方带来困扰，父母若对孩子有太强的控制欲，总是想为孩子安排好一切，往往会因为一些小事而产生冲突，这不仅仅影响着亲子关系，同时还影响孩子性格的养成。
在某些方面，完美地做事是值得高度赞扬的，但过分的完美主义往往会让一个人陷入焦虑，而这种焦虑都出自一个根源，那就是绝不允许自己出半点差错，在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，总是藏着一颗不堪一击、惊魂不定的小小玻璃心，因为你认为自己就是个完美的存在，然而戏剧性地却是，如此地追求完美结果变成了一件那么不完美的事，我们人生路只有一次，没有彩排，更不能保证自己做的每一件事都是对的，这个世界上，也没有绝对的对与错，我们每一个人都会在得失之间徘徊，很多事情都是无法改变的，每个人都是一路跌跌撞撞走来，不必总是纠结一次失败，沉浸在那样的情绪中不肯出来。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要学会在内心与自己达成和解，那如何才能避免精神内耗呢？今天就分享5种方法让你摆脱精神内耗，活出全新的自己
做事不要拖延，尽量让自己忙起来
喜欢精神内耗的人有一个最大的特点就是想得太多，做得太少，反观那些真正忙碌的人他们并没有时间焦虑，一个人一旦闲下来，没事做就喜欢胡思乱想，越想越糟糕，越想越焦虑，让自己陷入无端的精神内耗当中。想都是问题，做才是答案，所以没事尽量不要让自己闲着，给自己找点事做，培养一些兴趣爱好，让自己忙碌起来，当你专心致志地投入到自己在做的事情当中时，哪里还有时间胡思乱想，患得患失，伤春悲秋，人的精力都是有限的，忙碌起来，就没空制造负面情绪，来无端内耗自己了。
遇情不纠结不逃避，不过分放大困难
精神容易陷入内耗的人，在遇到事情面对问题困难时，往往喜欢逃避纠结，事情还没做就在心里暗示自己“这太难了”，担心自己做不好，自己给自己设置障碍，过分放大困难，这样只会导致整个人陷入反复纠结内耗中出不来，事还没做成，就自己把自己整垮了，当我们面对困难时，应该学会调整好自己，保持积极平和的心态，不要逃避纠结，在心里预先给自己设置障碍，过分放大困难，要知道事情或许并没有你想象中的那么糟糕，人只有经历过体验过，才会发现事情并没有自己想象中的那么难，原来我是可以的，通过实践磨炼自己，让自己变得越来越有信心，才能收获真正的进步和成长。
制定切实可行的目标
并接纳不完美的自己
人之所以痛苦不快乐，就是内心想要的太多，要求太高，而实际得到的结果却无法得到满足，这样就特别容易陷入内耗当中，让自己变得迷茫痛苦焦虑，要知道我们本来就活在一个不完美的世界里，不完美才是生活的常态化。所以学会降低期望值，给自己制定切实可行的小目标，而不是妄想一口气吃成胖子，一次就成功，每天做一点，进步一点，这样慢慢日积月累，量变引起质变，才能达成所愿，得到心中想要的结果。我们要学会认清自己，正视自己的优点和缺点，内向也好，外向也罢，都没有关系，能按自己的意愿努力活出想要的自己才是最重要的。
拥有被讨厌的勇气
很多时候，内耗是因为害怕别人对我们的印象不好。因为受社会化的影响，我们都更渴望得到奖励和赞同，为了讨人喜欢，我们努力迎合他人，为了避免招人嫌恶，我们不做那些不受欢迎的事情，于是，为了博得他人的喜爱，我们尽可能把缺点隐藏起来，戴着面具生活；有求必应，哪怕那是自己非常不愿意做的事；即便非常愤怒，也要把怒气压制住，笑脸相迎。回到家，独自一人的时候，累到瘫在床上，白天为了塑造自己的良好形象，简直花光了自己所有的力气 ，此时已经无力做其他任何事了，这也是为什么现在喜欢道德绑架的人越来越多的主要原因，喜欢站在道德的制高点去批判别人的所作所为，对于这些人，实在没必要惯着，让自己拧巴着委曲求全，敢于说出内心的感受是一种难能可贵的勇气，比起被喜欢，我们更需要拥有被讨厌的勇气。
学会断舍离、做自己喜欢的事
学会断舍离、做自己喜欢的事，不要太在意别人对自己的看法，很多时候拖垮我们的不仅仅是内部的自我消耗，还有来自外部的影响，我们往往会因为别人对自己否定的一句话，陷入苦恼纠结中，很长时间都走出不来，但你的人生是你自己的，不是别人的，太过在意他人的意见和看法，往往活不出自我，并且只会让自己陷入内耗当中，所以学会断舍离很有必要，生活中我们会定期清理自己的房间，清理自己所住的环境，扔掉一些旧的物品和没用的东西，清理过后的房子，住得会更加舒适和舒心，心情都会变好了。
当我们的手机空间不足的时候，我们也要及时清理掉内存，释放出空间才能存储更多的东西，同样的道理，我们的人生也需要定期清理，对于我们来说有两样东西是需要不断更新迭代的，
一是自己的认知，我们在成长的道路上，要不断更新自己的思维，而且要向好的方向发展，所以这需要我们不断地清理掉一些比较偏执和不正确的思维，也需要我们不断地学习新的东西，接纳新的思想，这样才能形成更加正确的人生观和价值观。
二是自己的社交圈，我们的人生在不同的阶段，会有不同的社交圈，那些旧的没有用的社交圈，就要及时清理掉，特别是一些对自己有害的圈子也要及时远离，有些人注定是要走散的，有些圈子也注定是不属于自己的，如果不及时清理掉对自己没用的社交圈，也会让自己总是停留在过去，无法得到成长，而且有些圈子真的就是娱乐性质的，根本对你没有任何有益的作用，这样的圈子还是早早远离，人越成熟就要更加懂得丢掉无用社交，这样才能把有限的精力和时间放在更多有意义的事情上。
