很多人以为心理咨询很神秘，但其实，说复杂也复杂，说简单，也很简单。

心理咨询说到底，是一个有心理困扰的人，在一个空间，和一个人，一同梳理分析解密自我心理困惑的事。

有的咨询流派比较深奥，需要长时间的学习，而有一个咨询流派，只需通过简单学习，就可以快速入门，熟练运用，帮助自我和他人缓解负面情绪，那就是行为认知疗法。

下面我就给大家简单介绍行为认知疗法中是如何缓解焦虑情绪的，如果你也有焦虑情绪，可以试验一下这种方法。（如果你有其他负面情绪，也可以尝试使用这种方法来缓解）；

01 当你焦虑时，弄清楚你在焦虑什么。

当你陷入焦虑情绪，整个人非常烦躁，想要挠墙或打人的时候，可以先在纸上写下来，你具体在焦虑什么，写得越具体越好，要学会追问自己。

比如，你写到：“已经30岁了，一想房贷车贷，就感觉非常有压力，想转行，也不知道该做什么”

追问：“这个月就还不上房贷了吗？”

答：“这个月能还上？”

追问：“今年还不上了吗？”

答：“也能……”

追问：“那你焦虑什么？”

答：“担心失业后，找不到工作，还不上房贷。”

追问：“你现在失业了吗？”

答：“没有，但昨天方案做得不好，领导批评我了一顿，担心失业。”

追问：“方案不好，不是应该想怎么改进方案吗？方案改好了，取得业绩，还会失业吗？”

答：“好像是，我去弄方案了”

你看，当问题被发现时，问题就解决了一大半。

当你知道自己在焦虑什么时，反而没那么焦虑了。

当然，有时候焦虑的问题容易被发现，有时候焦虑的问题不容易被发现。

只需要多多练习，就能越来越了解自己头脑里的片面思维。

很多时候，人们的焦虑，都是因为片面性思维，比如：比如灾难化的极端想法，完美主义框架下的自我批评，杞人忧天或一概而论的看法等。

一旦你把自己的想法清楚地写下来，以第三视角清晰的看看他，你就会发现那些想法，是多么的可笑。

02 找到替代性的思维模式，或者具体的解决行动方案

当你弄清楚自己的焦虑想法后，接下来就是重新检查你的想法。这样做的目的就是学会质疑你的想法，而非将它们当成现实，或者是给自己找到具体的解决方案。

刚才我给大家举的例子，就是找到了具体的解决行动方案。

但有时候的焦虑，好像找不到解决方案，比如：“焦虑男朋友不喜欢我咋办？”又不知道具体该做些什么。

那就学着像认知行为疗法里的那样，弄清楚

• 事实是什么……

• 想法是什么

• 有哪些与你的猜想一致的证据?

• 有哪些与你的猜想相悖的证据?

• 哪种思考方法最符合事实?

按照认知行为疗法中的这几个经典问题，一步步检查自己的想法，渐渐地，你就会对自己的想法越来越清晰。

当然，有时你会陷入崩溃里，感觉没办法探索下去。

这个时候，你可以换个角度思考：“如果是你的朋友或亲人，遇到如此困境时，会如何帮助他？

对自己就像对待朋友那样，充满鼓励、理解、同情，相信善良的你，也会帮助自己走出焦虑旋涡。

03 重复前两步，不断强化自己内心

旧的思维模式就像坏习惯，会周而复始地纠缠你。

但是不要着急，不要放弃，曾经你在几年甚至几十年的生活里，不知不觉中养成了负面思维习惯。

现在，也给新的思维多一些成长时间、练习时间，多练习几次。

甚至，可以像你学生阶段背诵英语词汇那样，硬是把新的思维模式“背诵”下来。比如制作一些记忆卡片，放在自己随处可见的地方，帮助自己更好地记住新的思维模式。

请相信：既然你可以在过往的成长经历中习得了现有的思维模式，那就完全可以再次通过刻意练习，习得出另外一种你更想要的新模式。

以上就是通过行为认知疗法帮助大家缓解焦虑情绪的方法，有没有感觉很简单好用呢？

行为认知疗法认为人们的情绪是来自于他们对发生在自己身上的事情的信念、评估、解释，而不是来自于这个事件的本身。行为认知疗法相信，每个人都可以通过改变思维模式，通过行动，拥有健康自洽的心理情绪状态。

当然，行为认知疗法里面中有非常多丰富的内容和方法，可以有效解决人们的更多心理情绪问题，

如果你对心理咨询感兴趣，如果你也想通过学习助人助己，改善自我和他人的生活状态，可以体验下行为认知疗法。