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最近在读心智探索者周岭的《认知觉醒》一书，本期将会分享其中3个比较受用的观点，与大家共勉。

一、书籍简介

* 完整书名：《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

* 作者：周岭，作家、自媒体人、心智探索者。

* 内容概括：一本“个人成长方法论”及认知、行为导向类书。全书分为上、下两篇，上篇讲述如何内观自己，摆脱焦虑；下篇阐述如何在前者基础上，外观世界，借力前行。

* 豆瓣评分：8.2

* 推荐原因：自己在读，感觉其中一些内容确实能够帮助思维“升级”。

二、读完本书上篇内容，分享3个观点

1. 消除“认知模糊”

一个人的认知能力越强，消除模糊的能力就越强。这就需要我们不断拓展自己的知识边界，从而减少认知盲区。

比如“刻意练习”，当我们充分认知了这个概念，就会明白，它所指向的核心方法论是：避免停留在重复练习“已经会的”这个阶段，而是不断寻找稍有难度的部分，不断去消除“模糊”，变“模糊”为清晰。

这就可以理解，上学期间，“纠错本”存在的必要性了。

会的题目做起来更容易、更顺畅，而难题、错题才是真正的“绊脚石”，解决了“不会”的问题，那么问题就不复存在了。

周岭老师给出的建议：提升思考能力的方法，正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

启发：1）生活或工作中，想要获得快速成长，就不必去重复做已经掌握的事情，重点在于去解决那些模糊的、困难的事情；2）跳出“舒适区”，尝试突破新高度。

2. 消除“情绪模糊”

《认知觉醒》一书提出：“人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因，往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。”

“具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。”

也就是说，在事情尚未开始前，不去臆想和放大困难；要避免让自己的大脑对于不了解的事情“过度加工”，将“模糊”带入潜意识。

“说不清、道不明”的状态最为扰人。

周岭老师给出的建议：要想不受某个事件的困扰，就要学会正视困扰、看清困扰、拆解并化解困扰，不给它进入潜意识从而变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将其挖出来。

对每一次困扰进行灵魂三问：“是什么、为什么、怎么办”，逐层剖析。

以自己为例吧，我的自卑感源于多种因素，童年的经历、一些受挫的体验等，当我能够勇敢地去正视自己的缺点，不会再去陷入“自我否定”的强化中，一些记忆逐渐变得清晰。

记得上小学时，有一次全校诗文诵读比赛，我代表自己的班级参赛，当时认认真真准备了一个星期，代课老师也每天带着我练习，对我很有信心。

直到第一次正式站在台上，面对着几百人开始“背诵”那篇文章，进行到一半，我却突然感到大脑一片空白，卡在那里，呆若木鸡。我望着下面那群人，不知所措。原本有望为班级赢得荣誉，却以自己的失败而作结。

自那以后，任何需要在人群里发表讲话的事情，我都极力排斥，还未尝试，我就认定自己会出岔子、做不好，不如放弃，也因此错过很多机遇。

现在想来，自卑的种子便是从那次比赛萌芽的。我没有合理地分析和正视自己的一次挫败，导致这颗“种子”在内心无限膨胀，越来越顽固。

直到多年以后，自己主观想要去改变，不再逃避，才与过去的自己慢慢和解。

启发：1）学着分析自己的情绪状态，变抽象为具体，变模糊为清晰，一旦自己能看清楚，就不会再受其困扰，不会迷路；2）勇于正视问题，才能寻求到合理的解决办法，与问题和解，救自我出离“混沌”。

3. 消除“行动模糊”（选择模糊）

当认知足够清晰、内心相对平和时，便可产生行之有效的结果。

行动力弱，一般有以下几个原因：目标过多或不够清晰，存在选择障碍；自身的惰性；本能逃避不确定性；环境因素。

综合来看，主观的占比多一些。

工作中，有时候就会面临“选择障碍”，目标过多，什么都想抓，反而抓不住重点。

生活中，面临食物、衣服等，有时也会有“选择困难”，种类过多，反而令人盲目。

周岭老师给出的建议：将目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

启发：1）指令或目标越具体，越有行动力；2）对于任务进行分解，降低占有欲，放弃追求“速成”心理，从不确定中，选出一个确定的唯一；3）变被动接受为主动改变，避免让自己陷入“不确定”状态。

三、内观自己，摆脱焦虑

消除认知模糊、情绪模糊以及行动模糊，终极目标就在于：帮助我们内观自己，防止被潜意识所左右，摆脱焦虑状态。

仔细想来，正因为不确定，才会迷茫、才会焦虑。

我们去学习、接收各种信息、习得各种技能，其实就是为了让自己更清晰：

* 头脑更清楚

* 想法更明确

* 内心更明朗

* 有清醒的觉知

* 有清晰明确的主张

* 在大千世界，有一席确定的立足之地

* 在混沌中，避免随波逐流

读这本书，感觉分析自我是一件很有意思的事，好比去组装物件，不了解其中“原理”时，毫无头绪；习得组装技巧后，内心有了把握，无论零件琐碎繁杂成什么样子，会有一个大体的轮廓，随着每一步行动的推进，这个轮廓越来越清晰。

在分享每一篇文章时，我也告诫自己：不要为了分享而分享，尽可能让所写的内容更清晰，表达更准确、流畅，让读者有更好的阅读体验。

那么这个前提就是，我自己的内在逻辑是清晰的。

所以，源头仍旧回到自己这里——本身对了，接下来的每一步才可能对。

这也是我接下来需要不断学习、探索及成长的方向。

* end *

作者：驿路笔记 | 90后编辑、自由撰稿人 | 羁旅一程，步履匆匆，那些读过的书、成长的印迹，那些在风中低语的灵感碎片，我小心收藏，慢慢分享。